膝關節不好，哪也去不了！保護膝蓋一天只需60秒！

世界那麼大

總想去看看

但是膝關節一旦出現問題

你可就哪也去不了了！

為什麼這麼說？

膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面默默支撐著人體大半個身子（除了小腿和腳）的重量，是人體重要的承重關節。

 一個動作測出膝關節好壞

據生命時報報道：在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，單腿站立，膝蓋稍微彎曲。另一條腿彎曲，腳尖略高於地面。保持這一體勢後整個身體盡量下蹲。下蹲動作一定要緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後站立，回到初始姿勢。

動作要領：

1.兩腳與臀同寬，腳尖向前。

2.慢慢你的體重轉移到右腳，直到你的左腳完全離開地面。

3.要確保每條腿做相同的數量。

該過程中，可能部分因身體平衡力不加的人會出現整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都屬於正常情況。

關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，如果感覺到膝蓋疼痛就意味著不正常，需引起注意了。

膝蓋發出的求救信號

除了睡覺、靜坐時，我們的膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態。如果你的膝蓋有以下這些表現，那可就要小心咯！

不明原因的疼痛

當膝蓋在沒有外傷的情況下疼痛，尤其在上下樓梯時比較明顯，這時可就要注意了！

膝關節在上下樓時要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，磨損加重。這樣會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。　

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走路時膝蓋突然沒力

當你走著走著突然感覺膝蓋沒力了，有要摔到的感覺時，說明你的膝關節可能出現問題了，若再不重視它的抗議求救信號，它可是會罷工的哦！

另外，如果出現關節僵硬（常見於早上起床或坐著太久時）、紅腫痛熱、關節『咯咯』作聲及大腿肌肉萎縮等癥狀時更應該特別注意了。

 如何預防膝關節老化、損傷？

楊梅醫生建議最好做到以下幾點：

①盡量減少走樓梯或減少經常性的爬山運動；

②避免長時間跪下或做深蹲運動；

③避免提重物走路，如有必要使用手推車，減少提重物走路的時間；

④控制體重，超重會增加膝關節負荷，加速退化；

⑤若是膝蓋已經有了損傷癥狀，那麼更要避免在硬地上進行劇烈運動，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞等。

既然運動會對膝關節造成損傷

那麼，我們是不是最好不運動？

當然不是的！

 膝關節必須運動

我們膝蓋處的關節軟骨本身沒有血管可以供血，必須通過滑液交換，來吸收營養。而這種滑液交換，是通過運動擠壓放鬆交替循環進行的。

簡單來說，跟我們用手捏海綿一樣，吸水，放水。如果我們捏海綿的手不動，海綿里的水（滑液）就沒法交換，就容易導致我們的關節軟骨營養不良，也就不利於關節恢復。

此外，運動可以增強我們的肌肉力量，增強我們的骨質，從而能夠預防骨質疏鬆，減少發生骨折的幾率。

游泳被公認為對膝關節最有好處的運動。游泳不僅可以鍛煉我們的大腿肌力，還能使膝關節在最小的負荷下，進行鍛煉。

騎單車、散步等一些緩慢柔和的運動，對膝關節衝擊力也很小。

60秒，給你的膝蓋加加油！

直腿抬高

取仰卧位，在腘窩(膝部後面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。

站立蹬腿

雙腳左右交替，共10次。

這個動作只要站著就能做，不限時間和地點。飯後站一站，動一動，就能保持膝關節彈性，為膝關節帶來活力哦！（作者：四川八一康復中心 楊梅）