不要再中了「藍色隱憂」！如何幫抑鬱症朋友走出煎熬？
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圓心 喬任梁 - 圓心
／十五的月亮十六圓，在中秋這個寓意團圓美滿的節日里，一位年僅28歲的青年演員、歌手——喬任梁，昨晚因抑鬱症，在上海家中不幸離世，到了另一個沒有謠言、沒有病痛的世界。
回想過往，曾經的另一位影視歌巨星——哥哥張國榮，2003年也是因為抑鬱症病情失控從香港東方文華酒店24樓墜下身亡，只留下寥寥片語。
「Depression（沮喪、抑鬱）。我一年來很辛苦，不能再忍受。我一生沒做壞事，為何這樣？」
『 哥哥那年也才46歲 』▽
「何為抑鬱症？
抑鬱症在西方被稱為「藍色隱憂」。抑鬱症的狀態表現為沒有活力，對事物喪失興趣，感受不到自己的真實情感體驗，被挫敗、沮喪、恐懼、痛苦與黑暗籠罩著，並難以從中走出來。抑鬱症與抑鬱狀態的區別就在於抑鬱狀態常常是階段性、暫時性，而非是長時性和全面性。
抑鬱症——這個佔領了都市心理疾病一大席位的精神科「第一殺手」，幾乎每10個成年人中就有2個抑鬱症患者。據世界衛生組織調查，目前全球已有2.5億抑鬱症患者，我國的抑鬱症發病率約為3%-5%，目前已經有超過2600萬人患有抑鬱症。其中，我國15歲-34歲的青壯年自殺原因中，有一半以上患有抑鬱症，更值得我們注意的是性格開朗派也會「中招」抑鬱症，抑鬱症後期自殺風險更高。
抑鬱症並不可怕，它需要的是正確地方法、充足的時間，以及家人、朋友更多的理解。
「如何應對抑鬱症，走出煎熬的泥淖？
香港《文匯報》上曾刊登了一則「瑜伽有助於改善抑鬱症」的報道，該報道中提到，瑜伽既能放鬆身心，又能保持體態。
據香港大學的一項臨床研究表明，瑜伽可以提升有早期思覺失調患者的記憶力、認知能力、注意力和協調性，可以補充藥物在認知功能退化方面的不足，能夠有效降低抑鬱症的病發率。
接下來分享的瑜伽體式，堅持練習，讓您和您的家人朋友能夠告別焦躁、煩憂與恐懼，平復內心，釋放壓力，舒緩情緒！
01｜冥想
常見的冥想時間有三個：清晨、午間、晚上。
清晨，因為所處環境的相對安靜，此時的冥想更容易進入狀態，效果也會更好。除此之外，在進行瑜伽練習之前，調息冥想能夠使你更好的進入瑜伽狀態。
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02｜拜日式
拜日式是古印度流傳至今的最經典的瑜伽體式之一，也稱作太陽致敬式，或黎明的儀式。它的誕生，源自於古印度人清晨起床後，面對著地平線上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽賜予人類光明與能量，而創造的一套膜拜太陽神的體式。
體式詳解【戳，查看詳情】：不練拜日式，不算瑜伽士！【內附視頻解說】
體式功效：○ 拜日式是極佳的瑜伽熱身動作，活動全身肌肉關節，避免運動傷害；○ 穩定身心，柔韌身體，促進全身血液循環，使人精神飽滿；○ 呼吸和體式同步，凈化呼吸系統，排出肺底廢氣，血液充分給氧，促進身體排毒；○ 每個體式都能夠讓五官收攝、向內感受，具有開發人「智性」的功能。
03｜肩倒立式
體式詳解：● 仰卧在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地；● 吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，背部抬離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展；● 雙手扶在腰間，呼氣，雙腿離地，慢慢向上抬至地面平行的地面，保持數秒；● 吸氣，伸直雙腿，使背部、臀部、雙腿都與地面保持垂直，肩部、頭部、上臂和雙肘撐地，收下巴抵鎖骨；【注意：初級習練者保持30秒-1分鐘，較為熟練的習練者可以保持3-4分鐘】● 帶回時先屈膝，呼氣，緩慢地使身體從頸部，脊柱，背部，腰椎一節節落下，回到仰卧山式。
體式功效：○ 肩倒立式是所有瑜珈體式之母，如同一個家庭中為和諧和歡樂而努力的母親，它是為了人類的歡樂和和諧而服務的，是大多數普通疾病的萬能葯，也是排毒減肥的好方法；○ 肩倒立通過下半身的倒置，可以促進血液循環迴流，能夠減壓、緩解神經衰弱等。
04｜犁式
體式詳解【戳，查看詳情】：瑜伽人最喜愛的體式之一，不練是你的損失！
體式功效：○ 犁式通過擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激，穩定中樞神經系統，協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效；○ 促進血液迴流上半身，刺激血液循環，血液流入頭部滋養面部和頭皮，既恢復面部光彩，又能激發頭腦活力，還能減少掉發。
05｜魚式
體式詳解：● 仰卧。兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地，然後太高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地；● 保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，瑜伽臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊；● 保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒。然後慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢。然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎得以恢復。
體式功效：○ 瑜伽傳統經典上稱魚式可以摧毀一切疾病，輔助治療應用於便秘、呼吸疾病、輕微背痛、疲勞、焦慮、痛經等。
06｜下犬式
體式詳解：
● 身體呈四角支撐狀，俯卧在墊子或地板上；● 隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和後背處於一條線上並保持；● 坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部，進入一個倒「V」形；● 在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
體式功效：○ 下犬式屬於倒置體式，也可以歸類為前屈體式，這一類的體式能夠增大對頭部的供血量，滋養腦部，使人頭腦清醒，恢復精力；○ 下犬式給了胸腔一個打開的契機，更多的新鮮空氣進入身體，僵硬的脊柱得到充分的拉伸和溫和的按摩，倒V的體式形狀建立了上下肢同時得到延伸，在這種延伸中，讓神經放鬆、大腦放鬆，意識和思想歸於平靜，繼而生髮愉悅心情。
07｜嬰兒式
體式詳解：
● 在下犬式的倒「V」狀，保持1到3分鐘後，隨著呼氣屈膝到地板用嬰兒式休息，享受下犬式帶來的身心寧靜。
體式功效：○ 嬰兒式通過柔和伸展臀部、大腿和腳踝，在平靜大腦的同時，還能幫助緩解壓力和疲勞。
07｜挺屍式
體式詳解：
● 仰卧在墊子上，調整身體，使得你的身體左右兩側關於脊柱對稱；● 兩腳微微向兩側分開，腳尖向外；● 雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上；● 擺好姿勢後，舌尖輕點下頜，輕輕閉上眼睛，觀察你的呼吸；● 每一次的吸氣，腹部微微向上隆起；呼氣，脊柱一節一節的向下垂；● 將意識集中在呼吸商，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，放鬆3-5分鐘。
體式功效：○ 挺屍式是瑜伽的一种放松術，練習過程中，你需要將全部的意識集中於呼吸，通過放鬆全身，達到最佳的靜止放鬆狀態，讓身心遠離嘈雜，仔細傾聽內心。
09｜交替式鼻孔呼吸法（清理經絡調息法)
體式詳解【戳，查看詳情】：瑜伽交替鼻孔呼吸術，讓你快速找到「靜」的力量
體式功效：○ 能夠提高大腦活力，在感到精神萎靡、疲憊不堪時，進行5分鐘的鼻孔交替呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現更好。
◇ ◇ ◇
通過昨晚的事件，不禁想起張愛玲的一篇作品《一別，便是一生》，節選一部分，與大家分享：
有些事是有很多機會去做的，卻一天一天推遲，想做的時候卻發現沒機會了……人生有時候，總是很諷刺一轉身可能就是一世……
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