哪些食物富含葉酸啊?
05-31
葉酸含量高的食物有哪些
在準備懷孕和懷孕期間,你最好把葉酸含量高的食物考慮到你的日常飲食中。中國育齡女性體內葉酸含量偏低。與美國等一些發達國家不同,中國目前還沒有強制規定一些食物中應該添加一定量的葉酸補充劑。因此,你最好了解哪些食物葉酸含量高,是天然葉酸的優質來源。
天然葉酸含量高的食物有很多,包括動物肝臟、豆類、深綠葉蔬菜(比如西蘭花、菠菜、蘆筍等)、堅果、葵花籽、花生和花生醬、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了葉酸,這些健康食品中也包含其他營養元素,所以,應該成為你均衡飲食中的一部分。
根據中國營養學會公布的《中國居民膳食指南》(2007),常用食物中葉酸含量高的食物包括:
食物名稱(每100克) | 葉酸含量(微克) |
雞肝 | 1172.2 |
豬肝 | 425.1 |
黃豆 | 181.1 |
鴨蛋 | 125.4 |
茴香 | 120.9 |
花生 | 107.5 |
核桃 | 102.6 |
蒜苗 | 90.9 |
菠菜 | 87.9 |
豌豆 | 82.6 |
雞蛋 | 70.7 |
由於過度加熱容易破壞食物中的葉酸,因此,你在烹調時,要注意時間不能過長。如果是煮的話,只要在鍋里加最少量的開水就可以了。和許多維生素一樣,食物中的天然葉酸也容易在烹飪時被破壞。盡量用蒸、微波、旺火炒的方式來烹制葉酸含量高的蔬菜。
你的身體能夠吸收補充劑中的所有葉酸,但對於食物中包含的天然葉酸則只能吸收一部分。另外,天然葉酸在儲存和烹飪過程中也會受到損失,所以,你更需要服用葉酸補充劑。
因此,在補充葉酸這件事情上,中國「葯補不如食補」的傳統觀念並不適合。以上這些葉酸含量高的食物不能代替葉酸補充劑,而只能作為補充葉酸的輔助措施。
你還可以了解什麼牌子的葉酸片好。
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