【魂源養生】：腰痛難忍怎麼辦？健身氣功來改善！

05-31

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腰痛病是人類的常見病，影響著人體的身體健康。健身氣功以腰為軸的功法運動，能有效地預防和改善腰痛病。習練者應清楚腰在健身氣功習練中的重要性及其作用，加強「腰為軸」的認識，主動地去活腰、練腰，從而獲得良好的功效。

脊柱的形態結構特徵

　　脊柱由24塊脊骨、1塊骶骨、1塊尾骨及起連接作用的椎間盤、關節和韌帶共同構成。從側面看脊柱，脊柱呈「S」形，有頸、胸、腰和骶四個生理彎曲。其中胸曲和骶曲凸向後方，嬰兒在胚胎期即已形成；頸曲和腰曲凸向前方，是後天形成的。這樣的彎曲結構不僅加大了胸腔和盆腔的容積，而且使人脊柱具有彈性，更適應維持直立姿勢和從事生產勞動及進行各種體育活動。只有腰部的固定收縮肌肉等於處於舒張的肌肉力量，才能保持正常的解剖結構和生理功能。但在我們的日常生活和工作中，因為頸椎和下腰椎活動多，負重也就增多。由於頸、腰椎長期處於強迫姿勢，因而隨著年齡的增長，頸椎病、特別是腰痛病的發病率也成直線上升。

腰痛病產生的原因和機制

　　腰痛病產生的原因主要有以下三種：1.腰肌肉筋膜炎(又稱腰肌勞損)　　腰肌勞損會因長期保持一種姿勢，如久站或長期用力過度或急性扭傷未徹底治療而引起。2.腰椎骨關節病　　腰椎關節病與過度勞累勞或與骨關節老化退行性改變有關。3.腰椎間盤突出症　　腰椎間盤突出症是因腰椎間盤退行性改變，髓核向後突出，壓迫刺激神經根，引起腰痛。

　　研究發現：人體採用不同的姿勢，腰椎承受的壓力是不同的。如坐姿時，腰椎間盤承受壓力為15.3公斤/平方厘米，站位時9.6公斤/平方厘米，平卧時3.5公斤/平方厘米。所以，人體在坐姿時，腰椎骨承受的壓力最大，也就是說經常伏案工作的人群，更易患腰痛病。

　　腰痛病產生的機制：脊柱退行性改變－－椎間盤退變軟弱－－椎間隙變窄－－椎體間韌帶纖維環鬆弛－－引起骨質增生、骨刺、椎間盤突出等一系列腰痛病。

預防和改善腰痛病的方法

一健身氣功運動療法　　健身氣功運動療法的目的是加強腰部肌肉力量，穩固脊柱關節，保持脊柱正常的生理弧度，改善脊柱各關節和肌肉的生理活動功能，從而預防和改善腰痛病。1功法特點強調「以腰為軸」　　易筋經的功法特點是「伸筋拔骨，注重脊柱的旋轉屈伸」；五禽戲要求「以腰為軸和紐帶，帶動上、下肢向各個方向運動，以增大脊柱的活動幅度，增強健身功效」；八段錦強調「以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿」。六字訣中的噓字訣，動作左右穿掌同時水平轉動腰胯。功法動作要求也提出「以腰為樞紐」。如易筋經的「摘星換斗」、「倒拽九牛尾」等動作，要求「以腰帶肩，以肩帶臂」。健身氣功動作的發力源頭在腰軸，由腰軸轉動帶動軀幹運動，再由軀幹轉動帶動上肢和下肢的運動。練習時留意於腰間，完成以腰為軸帶動肢體畫圈的運動，能夠解除粘連，改善血液循環，消除無菌性炎症，糾正脊柱功能缺陷。

　　對腰椎間盤突出的患者，運動療法除以上作用外，還有改善受壓神經的營養，改變突出髓核與神經關係的作用，從而緩解神經壓迫。

2功法注重腰的全方位運動　　健身氣功非常注重脊柱的前俯、後仰、左屈、右轉、摺疊、擰轉、迴旋、環轉、蠕動等運動。如易筋經的「卧虎撲食」和五禽戲「虎撲」的脊柱蠕動，不僅增強了腰部的肌肉力量，而且由於脊柱的節節貫穿，增加了脊柱各個關節的柔韌性和骨關節的穩定性，對腰肌肉筋膜炎和腰椎骨關節病及習慣性腰扭傷等症有防治作用；易筋經「九鬼拔馬刀勢」和「掉尾勢」則是在脊柱前屈、後伸的狀態下進行的側屈，更能全方位地活動脊椎，加大腰部的活動範圍，增加肌肉韌帶、關節囊等軟組織的彈性和柔韌度，改善腰椎小關節關節軟骨的營養，能防止關節軟骨進一步退變。

3功法運動刺激腰部局部穩定肌　　人體背部最長的肌肉是豎脊肌，在椎骨深層還有小肌肉群，稱為局部穩定肌，起連接和保護的作用。有研究表明，不穩定支撐、小幅度運動可以刺激深層小肌肉群，即局部穩定肌。所以增強脊柱周圍肌肉力量，特別是深層的小肌肉群活動及脊柱骨關節的穩定性，防止肌筋膜痙縮，使肌肉有序舒縮，就能很好地預防和改善腰痛病的發生。健身氣功所編排的許多動作正符合這一要求。如易筋經「韋馱獻杵第三勢」，是在下肢提踵不穩定的支撐下撐舉上肢。和緩的、小幅度的伸展腰脊，可以很好地刺激脊椎深層的小肌肉群。五禽戲的大部分動作都是在單腳支撐、虛實轉換不穩定狀態下進行脊柱的小幅度的屈伸運動。如「虎撲」、「鹿抵」、「鹿奔」、「熊晃」、「猿提」、「猿摘」、「鳥伸」、「鳥飛」。不穩定狀態下進行小幅度的腰脊的屈伸運動，不僅能提高平衡能力，更大的功效則是加大了對局部小肌肉群的刺激，是防治腰痛病最有效的方法之一。