心意拳 | 經典基礎樁功功法

心意拳

　　心意拳，自古就與太極拳和八卦拳並稱為中國上三門拳法。心意拳、六合心意拳、心意六合、形意拳，是一個拳種不同的四個名稱。此拳由山西永濟尊村姬龍峰始祖開創以來，歷經四百六十多年的發展，名稱按序有：神拳、守洞神技、無手拳、守洞塵技、六合心意拳、心意六合拳、心意拳、形意拳等名稱。

　　心意拳的技擊性很強，它能用頭、肩、肘、手、胯、膝、足等部位擊打敵方，非常實用，並因此受到國內外武術家的重視和廣大武術愛好者的喜愛。

　　《拳譜》曰：「未練拳，先站樁。」這是我們中華武術各門各派都認為是行之有效的普通法則。心意拳之所以勇猛狠毒、攻勢凌厲、進攻性強，是因為心意拳有「步步不離雞腿，勢勢不離虎撲，把把不離鷹捉」的堅實樁功。其樁功功力的深厚，是與練心意拳的樁法分不開的。我們知道心意進究陰陽、動靜……而心意拳的站樁就是訓練心意拳家的靜力運動。所謂靜極生動，動中求靜，就是說站樁是對人體相互交替作用的鍛煉。

　　《心意拳譜》曰：「不動如山嶽，難知如陰陽。」這如山嶽就是要求練習心意拳者心須要有一個紮實的根基，這就如同我們在日常生活中起房蓋屋都需要有很好的根基一樣。沒有很好根基的人是不堪一擊的，而有了很好的根基，對方想將我擊倒卻不是容易的。練習心意拳者在練拳之前要首先站好樁功。長期的樁功磨鍊，鍛煉意志，強壯身體，達到氣存丹田，精、氣、神充足；只有站好樁功，才能陶冶情操，修養武德，培養毅力，才能起到修身養性、祛病健身、延年益壽的作用；只有具備了堅實的樁功，敵擊我，我巋然不動，我擊敵人，若摧枯拉朽。

　　什麼是樁功呢？用一句通俗的話說，入地為樁，心意拳的十大真形就是十個樁功。當然，樁功有靜樁和活樁。靜樁就是練功者站樁時是以靜為主；而活樁就是活動的。

　　樁功的鍛煉，須持之以恆，功夫愈深，其基功愈深。這就像樹一樣，樹愈大其根愈深；樹愈小根愈淺，很容易拔掉。站樁道理也一樣，多站一天樁，就等於多練一天功，功到藝自成。

　　現將心意拳術的幾個樁法介紹如下：

　　一、雞步樁功（又稱六合樁）

　　左手左足在前，左腿屈膝，膝蓋下從脛骨一直到足掌與地面成90 °。左足足掌要站成與中線內扣45 °，五趾抓地，足心含空；右足在後，其膝部頂近前膝彎內，足掌落地，五趾抓地，足心含空；上身要保持正直，不得凸臀；下部要扣襠提谷；左手五指叉開成掌，掌心向右方，用掌背輕貼左膝蓋內處；右手也五指叉開成掌，掌心朝內，用掌貼右胯處；頭頂項豎，下頦內收，閉口叩齒，舌頂上齶，呼吸要自然，全身要放鬆，眼向左前方視去。這就是心意拳的順勢外三合。內部要做到心與意合，意與氣合，氣與力合。如此站立為雞步樁功。視體力而休息。

　　二、鷹式粧功（鷹登枝）

　　左手左足在前，提右足成左獨立式；左足五趾抓地，足心含空；右腿屈膝向右方，右足斜向左方，五趾斜向右前方；左手成掌，掌心向上，五指叉開向前方伸出，但要沉肩墜肘；右臂屈臂成肘，肘後張，手也成掌，掌心向右斜上方，五指叉開向左方，置右額前方約一拳處；頭頂項豎，下頦內收，閉口叩齒，舌頂上齶，呼吸自然，全身放鬆，眼視左前方。靜靜站立，視體力而休息。

　　三、熊式粧功（熊探掌）

　　左手左足在前，兩腿站成雙屈步；左手成掌，掌心向下，五指叉開向前置左膝前上方，左足尖、鼻尖、左手指尖成三尖照；右手成掌，掌心向下，五指叉開向前方置胸前；左肩要沉，右肘要貼右肋；頭頂項豎，下頦內收，閉口叩齒，舌頂上齶，呼吸自然，全身放鬆，兩眼前視。靜靜站立，視體力而休。

　　以上三式站樁式，即鷹式樁功鷹為天，熊式樁功熊為地，雞式樁功雞為人，即心意拳的天、地、人三盤樁功，皆可左右式互換練習。站樁是比較艱苦的練功方法，但也是比較出功夫的練功方法，學練者應該堅持，站久則自能體悟到任督兩脈有氣流動感，然後全身經脈均通暢無阻，再經過一段時間的鍛煉，則會百會穴上接天氣，勞宮穴中接人氣，湧泉穴下接地氣，這樣，天、地、人三才皆通，即可達到「天人合一」的境界，練功者自會感到腰腿充實，臂膀有力，精神煥發，功成基就，再多多盤練十大靈法，則心意拳真諦得矣。

　　外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。
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