運動，預防骨質疏鬆最好方法

一提到骨質疏鬆人們就會想到曬太陽、吃鈣片等等，但日常生活中，中老年人服用鈣片往往達不到很好效果。天津市第四中心醫院骨一科主任王永清教授介紹說，骨質疏鬆症是中老年人常見病、多發病。近年來，國內外對應用運動療法防治骨質疏鬆症展開了大規模研究，研究已經證實了運動療法對保持骨骼生理強度的重要意義，所以運動才是預防骨質疏鬆的最好方法。

王永清主任認為，缺鈣是導致骨質疏鬆症主要原因之一。運動時肌肉收縮產生的張力和機械應力作用於骨骼，促進骨形成和防止骨丟失。鍛煉能夠增強腰背部肌肉力量，有助於支撐脊柱，防止椎體楔形改變和脊柱後凸畸形。適當有規律運動可減輕背痛癥狀，還可提高肌體靈活性和平衡能力，降低因跌倒導致骨折概率。經常參加運動的中老年人平衡能力好，不易跌倒，而且骨骼強度相對於不愛運動同齡人要高。適宜運動還可使人的食慾增強、促進胃腸蠕動和增進消化功能，提高對鈣等營養物質吸收率，從而增強骨骼強度。

王永清主任建議，中老年人每星期運動至少3次，每次40～50分鐘，有助於維持骨骼強度，減緩骨質疏鬆症發生，提高中老年人健康水平。他還提醒中老年人運動時，要注意運動強度及運動量不宜過大，可通過打太極拳、散步等方式來達到預防目的。

——摘自天津市第四中心醫院官方微博

推薦閱讀：