睡前一杯酒可助眠？ 常見的睡眠誤區

　　包括：睡不著時數數或數羊；習慣在床上思考明天應做的事情；平時睡得少，雙休日多睡懶覺；睡覺時打鼾是「睡得香」的表現；做夢就是沒睡好或者不做夢就是沒睡著；為了晚上睡得好所以取消午睡，再困也不睡；打盹可以補充睡眠；睡前一杯酒可以助眠；早點上床可以早點睡著等。 　　以酒精為例。很多人都曾經或正在嘗試一種「失眠自我治療」法，即用睡前一杯酒來促進入睡。開始的時候，這一招表面上似乎有些奏效，昏昏沉沉的，不知什麼時候就進入了所謂的夢鄉，然而江帆指出，這其實是一種「擁有短暫蜜月期的噩夢」。

　　她解釋，酒精所引起的睡眠結構和睡眠質量等的改變並非正常的睡眠進程，主要表現為淺睡增加、深睡減少、睡眠片段化、血氧飽和度降低等。因此這樣的睡眠質量並不高，這也是不少人酒後睡醒之後整個人並沒有清新解乏的感覺、反而更加疲倦的一個原因。

　　另外，由於酒精引起的鎮靜或嗜睡作用很快就不再見效，部分人又開始增加安眠藥的服用量，結果引起酒精和藥物之間的相互左右以及協同鎮靜的效果，甚至可能發生意外死亡。如果原本就是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者，飲酒後後果則更加危險。