教你模特是如何瘦腿

05-31

1、消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋

睡覺也是可以瘦腿的，讓模特老師告訴你：臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身盡量放鬆。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次。

2、緊實大腿內側及小腿外側肌肉

模特學員們在家的時候也不要偷懶，看電視時5分鐘，雙手交叉自然放於身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然後呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。

3、雕塑精巧的腳踝

模特有的時候站著就不會閑著，比如任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸;然後放下腳跟。重複5次。(沒有的人的情況下)

4、細腳踝踮腳尖

踮起腳尖站立是模特學員的必修課哦，你可以在等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，儘力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空)。

5、拉長腿部肌肉

一般模特學員在午休時間也要好好利用，5分鐘足以：雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然後回復站立姿勢，換腿做。重複10次。

6、讓腿部肌肉線條更優美

清晨的陽光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩後，雙手合十，向上伸直，身體儘可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。
[瘦腿的好方法]

四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉緊了很多，而且皮膚也好了。如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉鬆一點了再運動。炎熱夏天，又是穿背心短裙的時候，所以新面孔教師建議千萬不能因為天熱而中斷美體塑身計劃，夏天是最懶的季節同樣也是最有效果的季節哦。

紫外線飆高的時候，盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下新面孔學員瘦腿的獨家秘笈吧。

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是模特學員在形體課上所做的芭蕾舞動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

[讓雙腿更苗條結實]

坐在椅子上，單腿屈，放在另一條大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊，兩條腿反覆練習。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。仰卧，雙腿空中蹬自行車，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。仰卧，雙腿彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反覆進行。坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，盡量保持數秒鐘。

為了維持苗條身材,讓雙腿變得更修長纖美,學員每天都會做一套新面孔老師為她們設計的健身操，方法是：

1、以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腳向左右兩側跨開，背脊挺直，臀部夾緊。

2、膝蓋不用力，將上半身垂向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然後返回原位。重複10-20次。

除此之外，讓家人經常煲些營養豐富的湯水給學員們喝,這裡含有大量維他命B族和鉀元素的湯水則可以讓雙腿變得纖細動人。

[柔軟雙足]

養成洗腳時使用香料油或浴油的習慣;也可以在浴足後塗抹一些護膚油。特別是含有植物精華的潤膚精油。當足部皮膚嚴重乾燥的時候，雙腳在熱水中浸泡20分鐘後，塗抹護理霜或護理油，套上專用的護理套，可使雙足皮膚恢復柔嫩。

你可以自制一個芳香按摩包，在紗布包中放入干黃春菊或鼠尾草、半杯燕麥和三四滴你喜愛的精油，在沐浴時用它來擦洗身體，可以滋潤肌膚。

[多管齊下養美腿]

方法一：游泳美腿，使肌肉分布均勻;

方法二：仰卧起坐(每日20個)，修整腿形;

方法三：進行專門的美腿運動，如倒立和空踢，但要注意不要讓雙腿受傷;

方法四：塗抹潤膚乳，讓腿部肌膚緊緻柔滑。

來源網路：?李偲偲°女