楊氏太極拳24式視頻 太極拳的七大步法要求

楊氏太極拳對現代人有很高的養生價值，但是怎樣才能達到太極拳的養生功效呢?我們今天隨著太極拳教學一起探討一下，練太極拳的步法非常重要，下面隨著楊氏太極拳24式一起演練一下吧!

楊氏太極拳24式的七大步法要求

太極拳是一種腿腳功夫，也正是因為如此，才能提高身體的穩定性和協調性，中老年人練習可促進鈣吸收，預防骨質疏鬆。

1.開立步

兩腳平行站立，腳尖朝前，虛實不分，起勢、合太極式的步法為開立步。

2.弓蹬步

這種步是楊式太極拳的基本步法，使用最多，具體做法是前腳腳尖朝前，後腳在前腳外，腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角，兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓，後腳蹬，前弓腳小腿與地面垂直，前弓的活動限度為膝蓋不能超過腳尖。

通過觀察我們可以發現，在行拳走架中，整個身體多處於半蹲狀態，身體的全部力量都集中在膝蓋處，因此，步法訓練非常重要。

3.前虛後實步

這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是，有腳踏實，左腳提起向左前方伸出半步，以腳掌點地，如白鶴亮翅式的步法。以腳根點地，如肘底捶式。

左有腳易位為右虛步。這種步法要求後腿坐實，前腳不全虛，也具有支撐的力量。楊式太極拳的左、有虛步，前腳都不是全空的，都要分擔身體的重量。實腿分擔的重量多些，虛腿分擔的重量少些，多與少看架子的高低及以自己尾閭中正，轉動自然為合適。

楊式太極拳的步法中沒有實腿分擔占身體重量百分之七十，虛腿分擔百分之三十這一類的說法。

前虛後實步，還有一種步法是後腳實，前腳虛，全腳掌著地，如同倒攆猴式，太極拳步法是非常豐富的，需要我們堅持訓練。

4.橫行步

兩腳平衡站立，左腳向左橫跨一步，右實左虛，兩腳尖均向前。如雲手式。

5.獨立步

單腿直立，一腳提起，膝與胯平，腳向里收，腳尖自然朝下。如金雞獨立式。

6.仆步

接前弓後蹬步，後腳外撇坐實，身胯下蹲，前腳腳尖向前，身稍向一側俯。

7.騎馬式

兩腿開襠如騎馬式，這是轉換過程中所出現的步型，兩腳還是分虛實的。如雲手的動作過程中有此步法。

楊氏太極拳24式松腰出腳功法

這個步驟重點在於以腰帶動虛腳邁出去，實腿膝部稍微彎曲，膝蓋後面為承力點，這樣膝蓋受力較小。

虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，輕輕的腳跟落地;接著放鬆踝關節，腳掌、腳掌相應貼地。同時胸椎、頸椎以上部位往上松。是上下對拉鬆開之勢。