【太珍貴了！】習練楊式太極拳的這些要求 現在知道還不晚（下）

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【太珍貴了！】習練楊式太極拳的這些要求 現在知道還不晚（上）

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- 動作僵硬 -

在習練時，老師要求我們的動作要鬆柔，要用意不用力，不要僵硬。松，就是關節要鬆開和消除不必要的肌肉緊張，使肢體自然拔長。

柔，就是用最小的力緩慢地、均勻地動作，不能用僵力（拙力）。

用意，即是說用意識練拳，在初學拳時，意識系指動作的動向和要領；待到有一定的造詣後，可結合動作的技擊含義作攻防的想像。

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- 抬頭歪腦 -

老師指出，練拳時頭部應自然正直，下頦微收，要虛領頂勁。抬頭仰面是筆者的又一毛病，另外尚有少數拳友有低頭看地，斜頭歪腦和搖頭晃腦的不良現象，特別是在作十字手和雙風貫耳接左蹬腳雙手相合時注意不要低頭。

所謂虛領頂勁，可用意識想像頭頂上方的吊扇將頭髮往上吸，頭頸隨之自然正直，精神也為之一振。當然，虛領頂勁不等於故意伸頸，頸部應自然放鬆，不要用力向上拔。

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- 前俯後仰 -

當提手上勢、提手上勢接白鶴晾翅提右腳，摟膝拗步邁步，十字手雙手相合，抱虎歸山屈膝下蹲、高探馬、下勢、轉身擺蓮和彎弓射虎時，容易產生前俯現象。後坐時（如擠接按），則易後仰。身體左歪、右斜常發生在倒攆猴、分腳和蹬腳時。

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- 直來直去 -

手走弧形、臂要旋轉，才能使動作圓活無滯，同時能促使氣血暢通、貫注指梢。這也是太極拳的精華所在。

1 在練起勢時，老師要求學員們兩手不要平上平下，而應上舉時手臂內旋，下按時手臂外旋。同時，下按時不能先里收再往下按，而應走弧形，即邊里收邊下按。

2 起勢至左棚時，右臂宜先略外旋內含棚勁，然後內旋使掌心朝下，與左掌上下相對呈抱球狀。

3 右棚定式後，右手不要立即往左下方捋，這時右手應以手腕為圓心，略朝反方向（右上方）翻轉，然後再往左下方捋。這樣右棚與捋呈無間斷的圓弧銜接，同時起到「連綿不斷」和「內勁不斷」的作用，也符合拳論中「意欲向上（前），必先寓下（後）」的規定。

4 老師在教授捋時，邊示範邊教導我們：「兩手應經身前隨轉腰弧形向左捋，而不要兩手走直線向左平捋；捋時，右手應高於左手。」

5 當我們在學單鞭時，老師不止一次地指出，左手要邊內旋左移，不要移至正東後突然翻掌前推。

6 左（右）摟膝拗步的右（左）掌推出時，前臂應隨轉腰邊內旋（旋腕轉臂）邊前推，才能勁貫指梢。

7 筆者以往做海底針的打法是收回後直接往下插，現經老師指點，正在改為右手隨轉腰邊里收、邊外旋、邊往下、再向上畫一個小立圓後往下插。在此也希望拳友們遵照老師的教誨，把這個「立圓」打出來。

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- 眼神散亂 -

筆者雖習拳十幾年，閱讀拳書十多本，但對於拳論中「手眼相隨」的眼法仍然似懂非懂。在這次研究班上，傅老師幾句精闢的論述使我豁然開朗：「譬如我要取你胸前的一支鋼筆，眼睛不先看到筆，怎麼能拿到筆，但又不要兩眼死死地盯著筆看。同樣，打拳時眼睛不能不看手，但又不能盯著手看。也就是說，眼睛要向前平視，並關顧前面主要的手。」

「神聚於眼」。如果眼光散亂，則精神不能貫注，勁力不能貫足。因此，任何專註兩手，無所專註、東張西望、目定神呆、閉目重簾和怒目橫眉的現象，都是錯誤的。

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- 步型不對 -

1 當學員們練雲手至小馬步時，老師便大聲說：「雙腳不要靠攏，要與肩同寬，」但我們確有不少人患這個簡單的毛病，還有部分同志大小馬步的兩腳不是平行向前，而成外八字。

2 在整套拳架中，弓步甚多，所以老師不厭其煩地說：「弓步不要站在一條直線上，即兩腳的橫嚮應有一定的距離，一般與肩同寬。」其次，弓步的前膝蓋不要超過腳尖，以失平衡；但小腿也不宜垂直，以影響靈活性，因此膝蓋應位於這兩者之間為好。再者，弓步的後腳掌外側不要離地。弓步定式時，還應努力做到腰胯松、腿伸長、身上頂，這樣就容易做到腳生根、下盤穩。

3 後腿屈膝半蹲支撐全身重量，前腳掌著地（如白鶴亮翅）或前腳跟著地（如手揮琵琶），均稱為虛步。當然，虛步的兩腳也不宜站在一條直線上，但其橫向距離比弓步要小，一般為5~15厘米。另外，虛步的前腳跟（掌）不要離地太多。

4 下勢做仆步時，兩腳均應全腳掌著地，注意前腳外側及後腳跟不宜離地。

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- 塌腕和拳背內凹（外凸） -

太極拳十分講究坐腕，即在定式時掌根微微下沉著力，腕關節柔而不軟，坐腕才能勁貫指梢，用老師的話來說：「坐不坐腕，味道大不一樣。」因此，腕部切不可松垂，手腕松垂形似柔美，實飄浮無力，內勁必丟無疑，這叫飄，也叫塌腕，這種陋習常見於起勢兩臂上舉接下按、摟膝拗步曲臂和雲手翻掌時。

拳背應與前臂齊平，但有些練拳者在做撇身捶和搬攔捶時，將拳背內凹或外凸，這種花架子也是不可取的。

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- 其他不符合規範的動作 -

在研究班上，傅老師對以下幾個動作和要求也做了示範和論述。

1． 擠接按兩手回抹時，不要下降到腹部，而是回抹至胸前。

2． 按接單鞭時，老師提醒我們不要兩臂伸直，也不要兩肩聳起。而是應松肩、垂肘。

3． 做提手上勢時，老師要求我雙手先下沉，再向前向上相合，這才叫提手上勢。

4． 摟膝拗步的摟膝之手不要太高，有的甚至與腰同高，這樣既不符拳理，又失大方；前推之肩不要衝出，而應平對前方。

5.由傅老師的示範動作表明，手揮琵琶定式時，右手心不是斜向下，而是微向上，用老師的話來說是：「右手心稍向陽。」

6.練搬攔捶時，傅老師明確指出：「右拳是平的搬，而不要像撇身捶那樣向上向前撇出。」即以右肘為軸心，右拳自左脅（從腋下到腰上的部分稱為脅）旁向前上，經胸前（高不過肩）再翻腕搬至右脅旁。老師同時指出：「右拳搬的時候，左掌一直要護右拳，一定要跟好。」

7.撇身捶的右拳不要從身體中心線（鼻與臍的連線）撇出，而是從右肩前撇出。

8.玉女穿梭的前推自身體中心推出，不要在肩前推出。

9.在教授分腳時，老師提醒我們不要屏氣，呼吸要自然；兩手不要抄到腹前再交叉，而應在胸前，以免胸部空虛被擊；出腳時，身要側。

10.轉身（左分腳接左蹬腳）搖晃或站不穩，甚至左腳落地，這是最常見的現象。要做到旋轉輕靈、準確，除了刻苦鍛煉以增加腳力外，尚須注意以下三個技術問題：轉後支承腳及時落腳掌踏實，以控制旋轉方向（角度）；轉後支承腿曲膝下沉，起緩衝作用，這一點最為重要；懸掛膝內含，兩臂相交外棚，起平衡作用。

11.栽捶的右拳主要是往下打，定式時右拳應低於左膝；而指襠捶的右拳主要是往前打，定式時右拳應與小腹同高。因此，上述二式出拳的路線不能相同，更不能相反。

12.「左蹬腳接轉身右蹬腳，是左腳直接向後轉？還是左腿曲膝後再向後轉？」對於這個問題，傅老師明確地回答我說：「直接向後轉，不要曲膝後再轉。」從用法上來說，對手從左後側打來，我應立即向右後轉，以手腕黏住對手的肘腕。如果曲膝後再向右後轉，恐怕對手的拳（掌）早已打在我身上了。

13 退步跨虎定式時兩手的距離，不應與白鶴亮翅同寬，而應比白鶴亮翅開闊些，但也不要分得太開。

14.左蹬腳和退步跨虎轉身向右後擺之後，左腳應腳尖先著地，而不是腳跟先著地。又，落左腳時不要遠離右腳，應落在右腳旁。

15.轉身擺蓮的擺腳，不是越高越好，一般不宜超過肩部。雙手拍擊腳面時也不是越響越好，經老師指出後，學員們在習練拍腳時，聲音就明顯減少了。

16.作磨轉步時，前腳尖向左（右）磨轉，後腳跟應離地向右（左）磨轉。不要前腳尖外撇，後腳跟不動。

17.在全套太極拳中，要求四肢曲而不直，即手臂伸出至將直未直，弓步蹲腿至將挺未挺。

18.手指應自然伸展，不要呈蘭花指狀。

19.每勢定式時，應做到似停非停。老師教起勢、白鶴亮翅、分腳和蹬腳時，提醒我們動作不要停頓，以免違背拳論中的「連綿不斷」。