【體育知識普及】瑜伽——拜日式B

在中國一本叫《自愈有道》的養生書里，中國人從中醫的角度分析了拜日式的益處：如果有一種小功法，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身十四條主要經絡，有針對性地進行全身疏導，那就是瑜伽「拜日式」了。

拜日式B練習是在拜日式A的基礎上進一步深入的練習，它可以進一步提高練習者的體能，呼吸控制，順序連接的輕盈和順暢，最終提高對氣息能量的認識，掌握和習慣用氣息能量的內在力量完成串聯。

拜日式B比拜日式A在喉呼吸、凝視點和三個收束的把握上更加順暢，喉呼吸更加深長，凝視點移動的過程更長，這些都讓身體更進一步的進人一種平靜狀態，身體進入柔韌狀態。

在介紹拜日式B前，讓我們再回顧一下拜日式A的體式介紹。

拜日式A：山式 → 展臂式 → 前屈式A → 前屈式B → 

斜板式 → 眼鏡蛇式 → 斜板式 → 頂峰式 → 

前屈式B → 前屈式A → 展臂式 → 山式

下面是上述體式的詳細介紹。

吸氣，雙臂經體側打開向上，放於頭頂合十。雙肩下沉、大臂靠後、微收腹、微收肋。感受身體從腳底、大小腿、脊柱、大小臂以及指尖的一個伸展。

展臂式

        呼氣，雙臂帶動身體前傾摺疊向下，用我們的額、腹、胸依次去尋向雙腿面。做不到的可以微屈雙膝。

前屈式  A

        吸氣，身體起一半，延展脊柱，頭向遠，尾骨向後。

前屈式  B

前腳掌踩地，後腳跟提起，腹部核心有力，雙手位於雙肩正下方。頭向遠，尾骨向後，雙腳用力向後蹬，使整個身體成為一條斜直線。

        呼氣，屈雙肘，大臂夾著身體有控制的落於墊面。

斜板式

        調整雙手來到胸腔兩側。

        吸氣，核心有力，緩慢捲起上半身，來到蛇式。

        雙肩下沉，胸腔打開，恥骨聯合的地方緊貼地面，核心收緊保護我們的後腰感受我們腹部前側的肌肉變得纖細、緊湊。

        呼氣，屈雙肘，將身體緩慢落於墊面。前額點地，綳直腳背下壓。

眼鏡蛇式

       調整雙手來到肋骨兩側，大小臂成九十度，雙手肘內收。

        吸氣，收復提胯向上，來到下犬式。

       手推地、地推背、背推尾骨，將我們的尾骨送到最高最遠處。

        呼氣，將雙腳根緩慢尋向地面。

      感受我們小腿後側以及背部的均等伸展。

頂峰式

拜日式B：山式 → 展臂式 → 前屈式A → 新月式 → 

斜板式 → 八體投地式 → 眼鏡蛇式 → 頂峰式 →

 新月式 → 前屈式A → 展臂式 → 山式

拜日式B中許多體式在拜日式A中已有介紹，下面只介紹新月式和八體投地式。

右腳前跨，小腿與地面垂直。

身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。

 新月 式

呼氣屈雙膝點地，臀部保持向上抬高。

屈雙手肘，將胸部放於兩手之間的地面（下頜或前額點地）。

十個手指打開，手肘內收夾緊身體，肩胛骨內收，腳尖依然保持回鉤。

將身體力量均勻的放於（雙手，雙膝，雙腳，胸部，下頜）八個支點上，保持均勻的呼吸。

八 體 投 地 式

瑜伽可以加速新陳代謝，修復形體，調理養顏，還能提高氣質。可謂是好處多多，各位俊男美女們，快快練起來吧~

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