史上最懶最舒服的瘦身拉筋法——瑜伽帶減肥法!

編  |  特約瑜伽教練小可

(此教程圖文為養顏瑜伽特約教練原創,轉載請後台獲取授權)

夏天是一個露肉的季節,

想減肥,堅持不了,沒毅力

今天小瑜娘給大家送福利了

送上史上最舒服最簡單的減肥方法

瑜伽帶減肥法,趕緊收藏呦

很多人,由於久坐,蹺二郎腿,不自覺側卧,或者不良站姿久而久之都會造成骨骼有些許變形,因而出現身材走樣,腰酸背痛,腰部,肚子,手臂,腿部脂肪堆積過剩等癥狀,瑜伽帶減肥法不僅可以瘦身減肥,消除浮腫,還可以糾正不良體態,不僅瘦身而且提高個人氣質哦。最重要的是:簡單,輕鬆,有效!

1:轉動肩胛骨

a:手臂保持在胸部稍微高一點的位置,感受兩隻手臂的張力,保持10秒

b:雙手合十,且互相用力,保持10秒,手胳膊不能低於胸部,感受胸大肌的力量(豐胸小練習)

將兩個胳膊肘,從前往後,大幅度轉動肩胛骨,往後時,用力收緊兩邊肩胛骨,重複5-10次

效果:背部塑形,瘦腰,豐胸,消除肩膀酸痛

動作解析:大幅度轉動肩胛骨,可以刺激肩膀和背部,僵硬的肌肉,同時,腋下的淋巴結收到帶子壓迫,不僅可以消除上身的浮腫,還可以讓皮膚變得更好。

2:伸展手臂

雙腿與肩同寬,雙臂上舉伸直,手掌重疊,挺直脊椎,收腹挺胸。

呼氣雙臂帶動手掌向後倒,背部肌肉收緊,保持5秒,吸氣還原。

左右手臂交替3-5次

效果:背部塑形,瘦腰,豐胸,消除肩膀酸痛

動作解析:雙臂上舉伸直,胸骨被動上拉,內臟拉回正確的位置,很輕鬆就可以讓腰部變細,同時刺激到胸部,和背部肌肉。

3:振臂高呼狀

雙手握住拉伸帶兩端,使勁左右拉扯,在自己感覺舒適的時候停下來,保持10秒,選擇自己喜歡的拉伸方式即可。

效果:瘦腰,消除肩膀酸痛

動作解析:只需握住拉伸帶,使勁拉扯,就可以讓平時很少用的肌肉得到拉伸。選擇自己喜歡的拉伸發方式即可。

4:拉伸脖子

拉伸帶套在脖子鄭重不,手臂伸直,頭部後仰,放鬆,保持10秒。重複3-5次。

效果:瘦臉,瘦手臂,消除肩膀酸痛

動作解析:拉伸脖子正中部位,刺激脖子的淋巴結,美化頸部線條,肩部酸痛的厲害,脖子不能後仰的時候,做這個動作可以很快,讓脖子放鬆哦。(注意不要弄到頭髮哦)

5:扎頭巾

這個狀態,每次最多60秒

(千萬不要超過60秒哦)

效果:瘦臉

動作解析:像扎頭部一樣,可以消除臉部浮腫,輕鬆瘦臉,同時刺激腦部,消除睡意,集中注意力,這就是為什麼多啦A夢裡面的大雄每次考試拚命讀書的時候,都喜歡扎個頭巾在頭上的原因哦。

6:手臂鍛煉

a:將拉伸帶兩端打結,單腳踩住帶子,手握帶子的結扣,吸氣手臂將帶子向上拉,停留5秒,保持順暢呼吸,呼氣放下,左右重複練習5-10次

b:左右交替各5次

(大家可以在看電視的時候,進行)

效果:背部塑形,瘦手臂,豐胸,瘦腰

動作解析:利用帶子的伸縮性,可以訓練手臂的力量,將帶子向上,向前,向後拉,就像啞鈴運動一樣,同時可以鍛煉到胸大肌和背部肌肉。

7:瘦腿

a:轉膝蓋;b:卷小腿&踮腳尖;c:卷大腿&原地踏步走

(如果有兩個拉伸帶,可以同時幫小腿和大腿哦)

效果:瘦腿

動作解析:這個特別適合想要瘦腿的女生,先這個教程特別適合想要專門瘦腿的女生們,首先調整骨盆,徹底消除腿部浮腫,然後進行腿部肌肉訓練,緊緻腿部線條。如果需要更有強度的訓練,以這套腿部動作為預備動作,再搭配其他瘦腿瑜伽教程,可以得到很好的效果哦,回復「瘦腿」可獲得教程。

瑜娘有話說

這套教程最大的優勢就是運動起來,

不辛苦,容易堅持,

加油!

讓我們一起輕鬆變瘦,變美!

本文由小瑜娘@養顏瑜伽原創整理編輯

轉載請後台聯繫小瑜娘

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