更年期婦女如何調節心理

更年期是人生的一個特殊時期，是生理和心理容易出現各種異常現象的時期。大部分人能平安地度過這一時期，但如果不引起注意，也容易出現一些異常心理現象，使人倍感痛苦和煩惱。婦女更年期一般在45～50歲左右，或推遲到50歲以上，少數人提早到40歲左右，結束的時間一般在絕經後的2～3年。更年期出現的癥狀和變化，因人而異，輕重程度不同。如果癥狀和變化多而集中，即稱作更年期症候群。對多數人來說，由於更年期是一個周身性的變化過程，多少都會出現一些癥狀，但不一定每一個人都會出現更年期的症候群。更年期的一個顯著特點是卵巢內分泌發生變化，由於這種變化與神經系統之間有著相互制約的關係，因而隨著卵巢內分泌的改變，神經系統也會受到一些影響，產生一些波動。另外，由於卵巢功能的減退，月經開始出現紊亂，月經的間隔時間或長或短，極不規律，月經量也時多時少，也有突然停經的。在這個時期由於植物神經紊亂而引起體內各器官的功能失調，其癥狀主要表現為陣發性的面部潮紅，容易出汗，頭暈噁心，食欲不振，失眠心悸，血壓不穩，易疲倦等。婦女更年期出現的上述癥狀，大多是屬於心理上的病，因此，一般不需要藥物治療，只要注意和加強心理調節，這些癥狀會順利地消除。更年期婦女的心理調節，一般包括如下方面的內容：(1)清除緊張不安，力求心理穩定。更年期是婦女一生中的一個生理過程，所出現的一些癥狀，一般不會持續很久，隨著時間的推移，逐漸會消失，對婦女今後的身心健康不會產生消極影響。(2)保持愉快的心境，盡量使精神豁達開朗。遇到不順心的事情，要善於自我疏導。在生活中要盡量避開刺激源，防止不良事情對大腦的刺激。在躲避不了的時候，要運用意志的力量，轉移注意，把注意力轉向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源，那樣會增加更年期的神經失調，帶來說不盡的煩惱。(3)飲食起居要有規律，不要暴食狂飲，也不要睡眠不規律。事實表明，規律性的生活對於心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外，規律性的生活也有助於某些輕微癥狀的消失。(4)適當的體育鍛煉。體育鍛煉是調節心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅遊、海濱散步等，都可以給人帶來樂感，對穩定情緒，調節植物神經紊亂極為有益。(5)社會和家庭都要重視婦女更年期的心理衛生。單位的領導和同事也應該同情和理解處在更年期的婦女，切不可把更年期的婦女說成是「思想問題」、「無病呻吟」，或者說成是「精神病」等。家庭成員更要理解同情和照顧更年期婦女。家庭是情感的歸宿地，是溫暖的代名詞，如果在家庭中受到冷落，不但對更年期婦女是一種心理創傷，就是對一般人來說，也是不利的。有的家庭成員對更年期婦女在情緒上出現的癥狀，例如煩躁、敏感、抑鬱等，經常進行指責，說這是「疑心生暗鬼」，是「無事找事」，是「發神經」等等，缺乏應有的同情和關心。據調查發現，更年期婦女自殺者，大都受到家庭成員的不滿和指責，這種情況不能不引起注意。家庭成員，首先是丈夫和子女應該了解婦女更年期的一些癥狀，要體諒婦女更年期的苦衷;要同情、關心、開導更年期婦女，給以必要的照顧，讓其有充足的睡眠時間和休息時間;要努力創造一個祥和的家庭氣氛，努力使更年期婦女保持良好的心態。這些對於更年期婦女來說，是一個極大的心理安慰。（中國健康網）
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