失戀後痛不欲生?這裡有放下前任的5個方法

發表於2015-12-04 15:40:16

譯者:何靜雅 丨 壹心理翻譯專欄作者

沉溺於情傷,是幸福之路上最大的攔路虎。我們都經歷過這種情況:曾經共享情愛,而今深受傷害。發生什麼、誰對誰錯,這些都不重要。重要的是:這段情傷令你止步不前。雖說時間是最好的良藥,這5個具體的步驟也可以幫你加快癒合。

1,切斷聯繫

切斷聯繫,哪怕只是一小會兒。不要跟前任做朋友。成熟並非為前任留有一席之地,而是懂得照顧自己、照顧自己的情緒。很多人之所以抱著和前任做朋友、維持關係的念頭就是因為完全放手太難了。在這種情況下,除非你已經癒合了十之八九,否則這段純友誼很難維持,而傷口癒合需要時間。失戀期間,真正的朋友不會將你置於不愉快的境地。當你受傷時,你就是脆弱的。置身於一段健康的關係,就是照顧自己很關鍵的一個方面。

如果你們因為孩子或者其他共同的義務,不得不保持聯繫,請明白這並不意味著你們仍然是朋友。真正的友誼是兩個人彼此關心,將對方的幸福放在心上。在一段關係終止時,雙方是否還能真心實意的關心支持對方?這是個問題。你期望維持友誼、受到善待,但實則不然,這種落差會繼續令你受傷。反之,真正的友誼意味著你可以善待並尊重對方,而不期待獲得回報。

2,放棄幻想

分手期間經歷的痛與這段戀情其實關係並不大,很多人都沒有意識到這一點。分手總有原因。分手不是突然發生的,往往是矛盾逐漸積累到一定程度的結果。在分手的背後,往往是一連串的事情,令兩個人彼此爭執互相傷害。很多人其實不想再回到那段關係中。放不下的只是心中的念想:如果不這樣,這段戀情就能走下去。事實上,這段戀情已經結束了。放棄幻想必然痛苦。戀情開始的時候,戀人們往往懷揣著美好的願望,願幸福時光永駐。基本上所有戀情初始階段都非常美好——否則人們不會戀愛,然而這段感情終究是結束了。

為了醫治內心的創傷,我們常常會淡化感情中不好的部分,回憶那些美好的時光。我們將對方理想化,實則忘了TA原本的樣子。度過這個階段有一個好方法:回想起你在這段戀情里所有的傷心事,寫下來,一遍遍的讀,直到自己的負面情緒逐漸平息。重點並非沉溺於憤怒,而是幫助自己回想起真相:是哪些事導致分手?放下過往是原諒和癒合的重要一步,要想放下,首先得認清真相、接納真相。

3,與過去和解

當我們不被善待、受到傷害而感到憤怒是自然且健康的反應。憤怒會提醒我們認識到這段關係對自己不利,並儘早從不健康的關係中抽離。但是當我們沉溺於憤怒,就是將過去的經歷帶進未來。沒什麼比愛人的背叛更能傷人的了。你原本如此信任TA,卻不得不重新審視TA,這是很痛的。但是如果任由自己因於他人的過失,從而止步不前,就等於讓他人控制自己。原諒並不是寬恕對方的過錯,是放自己一條生路。

要想原諒、與過去和解,可以試著把注意力從具體的事件上轉移開,去關注與事件有關的人。很多人並非故意傷害他人,他們只是做出有利於自己的選擇。是好是壞,通常只是我們站在自己的角度,從自己的利益出發所做的評價。這樣做並非把對方的傷害行為正當化,而是換一個角度看待那些不好的事。當你全方位的看待那些人,你也就更容易原諒他們。當你發現自己沉溺於憤怒中,盯著對方那些不好的,試著將自己拉回來,回想起你們剛認識的時候你所欣賞的,你就會發現人無完人。

4,如果你還愛著TA,沒關係

愛沒有錯。當有人走進你的生命,讓你領略愛情,這是一份饋贈。但是我們得認識到,光靠愛情不足以維繫關係,其他的一些因素,比如時機、價值觀、所做的每一個選擇都決定了親密關係的走向。但是結束一段失敗的戀情並不意味著你不再愛了。有時候,放手讓TA追求自己的幸福也是愛的一種表現。

愛的方式有很多種。隨著時間的推移,各種方式會互相轉化。那個人曾經在你生命中扮演重要的角色,現在將份浪漫的愛轉變為關懷和同情。轉化可以幫助癒合傷口,當一段關係結束,我們因喪失而痛苦。在概念上做出轉化,可以幫助我們減輕喪失的痛苦。事實上,一段關係一直存在於我們的生命中,存在於記憶中,存在於思念中,存在於因TA而改變的自己身上,存在於我們從對方身上學到的東西。

5,多愛自己一些

歸根結底,從一段破裂的關係中走出來是愛自己。對於有的人來說,這恰恰是最難的。堅信自己可以有珍視自己、善待自己的伴侶,值得擁有高質量的親密關係,首先需要認識到自己的閃光點。如果你內在世界充滿了自我懷疑、批判、勉強,因而感到膽怯,也許你需要專業的幫助。沒有人能比你更善待你自己。

要想自愛,原諒自己是很重要的。從後向前看,你會認為自己應該換一種做法,但是沒人知道如果換一種做法會怎樣。不斷責備自己、羞辱自己非但於事無補,還會讓自己沉溺於負面情緒,難以痊癒。反之,應當從痛苦中吸取收穫。只要我們願意,可以從任一段戀情中有所收穫,我們會了解自己,明白自己的需求、怎樣讓自己快樂。認清自己做了什麼導致關係破裂也是一項重要的收穫。兩個人相處,雙方的行為都決定了關係的走向。了解自己在關係中扮演的角色,你就會換一個角度思考。如果你認為做些改變會有益處,比如建立更好的關係或者學習溝通技巧,那就去做吧,你在下一段戀情中會有所收穫。

我們都需要在親密關係中認識自己。每一段關係都反映著我們怎樣對待世界。一段關係破裂並不意味著失敗。如果你能獲得成長,讓自己繼續前行,那分手也是有價值的。

標題:5 Ways to Move on From an Ex You Still Love

作者:Dr. Jennice Vilhauer

譯者介紹:

何靜雅 正在接受精神分析個人體驗 立志做個合格的心理諮詢師

微信公共號connectyourself,不定時更新,願與你一起共同成長。

編輯:蘇子悅


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