失戀後痛不欲生？這裡有放下前任的5個方法

譯者：何靜雅 丨 壹心理翻譯專欄作者

沉溺於情傷，是幸福之路上最大的攔路虎。我們都經歷過這種情況：曾經共享情愛，而今深受傷害。發生什麼、誰對誰錯，這些都不重要。重要的是：這段情傷令你止步不前。雖說時間是最好的良藥，這5個具體的步驟也可以幫你加快癒合。

1，切斷聯繫

切斷聯繫，哪怕只是一小會兒。不要跟前任做朋友。成熟並非為前任留有一席之地，而是懂得照顧自己、照顧自己的情緒。很多人之所以抱著和前任做朋友、維持關係的念頭就是因為完全放手太難了。在這種情況下，除非你已經癒合了十之八九，否則這段純友誼很難維持，而傷口癒合需要時間。失戀期間，真正的朋友不會將你置於不愉快的境地。當你受傷時，你就是脆弱的。置身於一段健康的關係，就是照顧自己很關鍵的一個方面。

如果你們因為孩子或者其他共同的義務，不得不保持聯繫，請明白這並不意味著你們仍然是朋友。真正的友誼是兩個人彼此關心，將對方的幸福放在心上。在一段關係終止時，雙方是否還能真心實意的關心支持對方？這是個問題。你期望維持友誼、受到善待，但實則不然，這種落差會繼續令你受傷。反之，真正的友誼意味著你可以善待並尊重對方，而不期待獲得回報。

2，放棄幻想

分手期間經歷的痛與這段戀情其實關係並不大，很多人都沒有意識到這一點。分手總有原因。分手不是突然發生的，往往是矛盾逐漸積累到一定程度的結果。在分手的背後，往往是一連串的事情，令兩個人彼此爭執互相傷害。很多人其實不想再回到那段關係中。放不下的只是心中的念想：如果不這樣，這段戀情就能走下去。事實上，這段戀情已經結束了。放棄幻想必然痛苦。戀情開始的時候，戀人們往往懷揣著美好的願望，願幸福時光永駐。基本上所有戀情初始階段都非常美好——否則人們不會戀愛，然而這段感情終究是結束了。

為了醫治內心的創傷，我們常常會淡化感情中不好的部分，回憶那些美好的時光。我們將對方理想化，實則忘了TA原本的樣子。度過這個階段有一個好方法：回想起你在這段戀情里所有的傷心事，寫下來，一遍遍的讀，直到自己的負面情緒逐漸平息。重點並非沉溺於憤怒，而是幫助自己回想起真相：是哪些事導致分手？放下過往是原諒和癒合的重要一步，要想放下，首先得認清真相、接納真相。

3，與過去和解

當我們不被善待、受到傷害而感到憤怒是自然且健康的反應。憤怒會提醒我們認識到這段關係對自己不利，並儘早從不健康的關係中抽離。但是當我們沉溺於憤怒，就是將過去的經歷帶進未來。沒什麼比愛人的背叛更能傷人的了。你原本如此信任TA，卻不得不重新審視TA，這是很痛的。但是如果任由自己因於他人的過失，從而止步不前，就等於讓他人控制自己。原諒並不是寬恕對方的過錯，是放自己一條生路。

要想原諒、與過去和解，可以試著把注意力從具體的事件上轉移開，去關注與事件有關的人。很多人並非故意傷害他人，他們只是做出有利於自己的選擇。是好是壞，通常只是我們站在自己的角度，從自己的利益出發所做的評價。這樣做並非把對方的傷害行為正當化，而是換一個角度看待那些不好的事。當你全方位的看待那些人，你也就更容易原諒他們。當你發現自己沉溺於憤怒中，盯著對方那些不好的，試著將自己拉回來，回想起你們剛認識的時候你所欣賞的，你就會發現人無完人。

4，如果你還愛著TA，沒關係

愛沒有錯。當有人走進你的生命，讓你領略愛情，這是一份饋贈。但是我們得認識到，光靠愛情不足以維繫關係，其他的一些因素，比如時機、價值觀、所做的每一個選擇都決定了親密關係的走向。但是結束一段失敗的戀情並不意味著你不再愛了。有時候，放手讓TA追求自己的幸福也是愛的一種表現。

愛的方式有很多種。隨著時間的推移，各種方式會互相轉化。那個人曾經在你生命中扮演重要的角色，現在將份浪漫的愛轉變為關懷和同情。轉化可以幫助癒合傷口，當一段關係結束，我們因喪失而痛苦。在概念上做出轉化，可以幫助我們減輕喪失的痛苦。事實上，一段關係一直存在於我們的生命中，存在於記憶中，存在於思念中，存在於因TA而改變的自己身上，存在於我們從對方身上學到的東西。

5，多愛自己一些

歸根結底，從一段破裂的關係中走出來是愛自己。對於有的人來說，這恰恰是最難的。堅信自己可以有珍視自己、善待自己的伴侶，值得擁有高質量的親密關係，首先需要認識到自己的閃光點。如果你內在世界充滿了自我懷疑、批判、勉強，因而感到膽怯，也許你需要專業的幫助。沒有人能比你更善待你自己。

要想自愛，原諒自己是很重要的。從後向前看，你會認為自己應該換一種做法，但是沒人知道如果換一種做法會怎樣。不斷責備自己、羞辱自己非但於事無補，還會讓自己沉溺於負面情緒，難以痊癒。反之，應當從痛苦中吸取收穫。只要我們願意，可以從任一段戀情中有所收穫，我們會了解自己，明白自己的需求、怎樣讓自己快樂。認清自己做了什麼導致關係破裂也是一項重要的收穫。兩個人相處，雙方的行為都決定了關係的走向。了解自己在關係中扮演的角色，你就會換一個角度思考。如果你認為做些改變會有益處，比如建立更好的關係或者學習溝通技巧，那就去做吧，你在下一段戀情中會有所收穫。

我們都需要在親密關係中認識自己。每一段關係都反映著我們怎樣對待世界。一段關係破裂並不意味著失敗。如果你能獲得成長，讓自己繼續前行，那分手也是有價值的。

標題：5 Ways to Move on From an Ex You Still Love

作者：Dr. Jennice Vilhauer

譯者介紹：

何靜雅 正在接受精神分析個人體驗 立志做個合格的心理諮詢師

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編輯：蘇子悅