如何判斷自己是否要減肥了？

05-31

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是滔滔：

王老師，您好，我是屬於那種看著挺瘦的，但其實身上隱藏的肉不少，請問該不該減肥呢？

回復

用目測看一個人是否胖瘦只能說是這個人看起來胖還是瘦，科學地來判斷一個人是否肥胖，目前主要是採用BMI 指數和體脂率。

1.BMI指數

BMI指數即身體質量指數，英文為Body Mass Index，是評估體重與身高比例的常用工具。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。計算公式為：

BMI=體重（kg）/身高（m）的平方

以身高1.7米，體重60kg為例，BMI=60 / （1.7*1.7）≈ 21。

可以按以下的標準判斷一個人是否肥胖：

BMI 指數在18.5 ～ 24 之間為正常，大於24 則代表過重，小於18.5 則表示過輕。研究顯示，肥胖為糖尿病、心血管疾病等慢性病的主要風險因素，體重過輕則會伴有營養不良、骨質疏鬆等健康問題。

2. 體脂率

雖然BMI 指數簡單易用，但BMI 指數並不全面，更準確的指標應該是體脂百分比，就是指脂肪含量佔總體重的百分比。體內脂肪大多位於胸腔及腹部，脂肪能夠保護身體的內臟器官，必要時分解提供能量。

但是，如果過多的脂肪堆積在體內，就會造成健康風險。有些人雖然體重正常、BMI 指數正常，但如果體內堆積過多脂肪，往往隱患更大。下表給出不同年齡的正常體脂標準：

一般認為男性體脂大於24%，女性體脂大於28% 為肥胖的判定標準。目前，體脂儀和體脂稱是比較常見的測量體脂的儀器，主要原理是使用生物電阻法，通過發射生物電流，通過電流在脂肪、肌肉中的不同速度，來估算脂肪和肌肉在體內的比例。但是這種生物電阻法測量受到人體出汗程度、是否進食等因素的影響，會有5% ～ 8% 的誤差。當然這樣的粗略測量在我們平時在運動鍛煉過程中，對自己的身體有個大概了解，也是有一定參考意義的，要精確測量只有通過醫院的核磁共振。

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