3動作解決開車族肩頸痛【圖】

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　　健康坐姿

　　在開車的時候要隨時的注意將脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時把身體整個窩進椅子里，會使脊柱成C形，這樣會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛。避免這種坐姿的簡單方法即盡量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地坐落在髖關節上，下背打直。另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕，同時避免長時間坐著，每隔一小時站起來活動一次筋骨。

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　　健康座椅

　　買車時，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態，當然也別忘了一兩個小時就休息一下，下車走兩步。

　　健康運動

　　注意姿勢之外，平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，因為這段肌群是維持人穩定的重要組織。

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　　運動一，屈膝仰卧起坐，訓練部位：腹肌

　　預備姿勢：身體平躺，雙手交叉於胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置於地面。腹肌力 量不足者，可以將雙手放在膝蓋上，其餘姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度，將雙手上舉過頭，其餘姿勢不變。

　　動作：藉由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45度左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。建議反覆做12至15次。

　　注意事項：仰卧起坐很多人都會用腳勾著東西，然後雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當的。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助於讓姿勢正確，維持頸部穩定性與安全性。抬起時角度維持在45度左右，持續片刻，重複動作，效果最好。

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　　運動二，仰卧抬臀，訓練部位：臀部及腰部肌群

　　預備姿勢：屈膝仰卧在地面，手臂平放於身體兩側，手掌貼緊地面。

　　動作：將臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒後慢慢放下。重複做12至15次。

3有車族養生 3動作解決開車族肩頸痛3回頂部

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　　運動三，啞鈴側彎，訓練部位：側腰與腹部肌群

　　預備姿勢：單手執啞鈴，自然擺於體側。

　　動作：右手執啞鈴，左手扶在後腦，身體向左側彎約15至20度，左側腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持在動態平衡。重複做12至15次。左右交換，交換時不要休息。

　　注意事項：運動時當身體前傾加上轉彎，對椎間盤傷害最大。因此側彎時注意不要前傾，側彎角度也不宜過大。

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　　通過按摩緩解肩頸疼痛

　　1按摩我們頸部後側從上到下3-5分鐘。

　　2按摩風池穴(位於耳垂與大椎連線的凹陷處)指肚按住30s，你會感覺到我們眼睛也會立即明朗，這就是經絡的魅力。

　　3按摩肩井穴(位於大椎與肩膀中間，大約在肩峰位置，注意是肌肉上，不是骨頭上)，你可以用食指和無名指壓住中指按摩1-3分鐘，會有酸脹的感覺。

　　4按摩天宗穴(大體位於肩胛骨外側)，同樣是有酸脹的感覺，輕一點按住就好。

　　按摩後你可以稍微的低頭仰頭去感覺一下我們的頸部是不是立刻有放鬆的感覺了，接下來你可以雙手於頸部後側十指相扣，然後雙手用力擠壓住頸部肌肉，然後由下向上去提拉頸部的肌肉，同樣可以促進我們頸部血液循環，增強肌肉的彈性。

　　總結：從上面的文章我們可以看出來，現在有車的熱越來越多，運動的時候越來越少，所以長時間的坐著導致了腰酸背痛等疾病，上面所介紹的一些正確姿勢和運動對有車族的人們來說是非常有幫助的。（圖片來源：華蓋）