划船訓練常見錯誤：含胸駝背肩胛骨活動不足

　　想要獲得強壯的背肌就一定離不開划船的動作，各式各樣的划船訓練（坐姿划船，啞鈴杠鈴划船，反向划船等等）幫助我們構建強大背部肌群

　　但是很多人在進行划船訓練的時候都會出現背肌沒感覺，導致手臂發力過多的現象！而其中問題的根源往往出在肩胛骨上！

　　在划船訓練中，肩胛骨能否自然順暢的回收是一個非常重要的技巧！

　　錯誤示範：

　　含胸，胸椎彎曲，肩胛骨處於一個糟糕的狀態，這會導致無法正確的啟動肩胛骨後收，你的背肌就不會更好的參與動作之中，反而全部都是用手臂再拉！

　　正確示範：

　　挺胸，肩胛骨微微後收，並始終保持下降，保持背部挺直，軀幹穩定

　　（正確的起始姿勢和錯誤的起始姿勢對比）

　　1.開始動作時記得先啟動背肌收縮帶動肩胛骨後收，然後手肘再跟上，拉動把手到你的腰際；

　　2.在動作的頂端夾緊肩胛骨停留一秒！

正確動作全過程

　　3.然後緩緩打開肩胛骨，伸直手肘，直至充分伸展背肌！始終保持張力！

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