哪些食物能夠促進睡眠

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　　日常生活中，很多朋友都睡不著覺，也沒什麼壓力和擾人的事情影響自己，那麼就要看看是否是自己的飲食有什麼不能吃的了，這可能和一日三餐所吃的各種食物，飲料密不可分，比如咖啡。那麼也會一些食物也是可以促進睡眠的，都有哪些食物能促進睡眠的呢。

　　失眠專家介紹，損身心健康的大忌就是睡眠減少、睡眠形式改變和喪失睡眠。偶爾睡眠差可以理解，如果經常性的入睡困難、徹夜不眠失眠症，夢多，老是這樣就要注意了如果長期持續下去，易陷入惡性循環，嚴重影響身心健康。

　　發生失眠症的原因是多方面的，除了心理精神方面之外，大腦主管睏倦腦神經物質是血清素，神經元在製造血清素時，需要色氨酸。研究發現適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有豐富的色氨酸，如牛奶，所以很多人說要多喝牛奶，還有酸奶、小米、全麥餅、核桃、葵花子等，水果中的蘋果、梨大棗、龍眼、葡萄柚等，也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物，效果很好。

　　一些中醫專家和醫書還寫明：心神失養，所以難以安神睡眠，那麼食補補心益脾、養血安神、鎮驚功效的食物可以促進睡眠，蓮子、蜂蜜、百合、桂圓、小麥、銀耳等，睡前食用或泡水飲用也能幫助你「做個好夢」。此外，有些食物具有促眠作用，入睡時選擇食用牛奶或酸奶就不錯。

　　也有些不能夠吃的，避免給失眠症雪上加霜，也不可吃一些肉類物質，會導致高熱量囤積，引起不消化，加重胃腸負擔，而且食補不能進食太飽，也不可晚餐吃的太晚，會使人入睡困難；如果在晚飯和睡前吃這些食物，都是導致失眠的原因。

食用三種食物有助促進睡眠

　　1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。

　　同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

　　小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前 不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上 癮。」美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

　　2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

　　B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

　　3、鈣和鎂的食物——放鬆神經代表食物：牛奶、核桃

　　研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

「杏仁是一個好東西（勝出者）」，纖維肌痛及慢性疲勞中心醫務主任同時也是暢銷書[從疲勞到美妙]作者，醫學博士雅各布.太圖巴恩說： 「杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆」，他說，「它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環，從而幫助促進睡眠」。試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放鬆。                                                                                                                                      香蕉      正為今晚睡眠問題擔心嗎？在上床前吃一支香蕉，內科醫生同時也是[只管自由自在生活：破解女人常對自己說的七個謊話]一書的作者，醫學博士紹覺.德塔.史密斯說,」香蕉是鎂和鉀的極好來源，該礦物質可以幫助我們放鬆過度緊張的肌肉，同時，它含色氦酸，該物質在人體內可以轉換為複合胺和褪黑激素，這兩種物質又是鎮定大腦的關鍵荷爾蒙」，試試這種又好吃又超簡單的睡前小可愛吧：將一支香蕉與一杯牛奶或豆奶（如果有需要，可加冰）混和。倒出來，享用吧。 煮雞蛋(煮老） 如果晚上你保持睡眠狀態有問題，可能是因為你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因為吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物，簡單碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個「糖過山車(極端變化)」，當你睡眠時又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3個小時，太圖巴特說，想知道更好的選擇？ 「吃一個雞蛋、乳酪、堅果或其他的高蛋白食物」。他說，「這樣就不僅是幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。」穀類 在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整穀穀類食品。它不僅是健康點心（確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質），而且可以幫助睡眠。「複合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果」，史密斯博士說。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃（見以上），可以格外幫助你呼呼入睡。