楊氏八十五式太極拳動作要點提示

怎樣自學傳統楊式八十五式太極拳呢？根據自已自學太極拳的體會，我覺得首先應選好選對教材，我認為傅清泉的視頻講座非常好，示範性強，講解細緻，《楊式太極拳譜（楊澄浦85式老架完整版)》對動作過程描述得很詳細清晰，動作要點介紹得全面深刻，易於理解把握。所以看傅清泉講解就象學生聽老師上課，而此《拳譜》就象學生上課的教材，兩者缺一不可。下面要根據本人學拳的體會把此《拳譜》的特別重要的部分整理如下：

　　

　　第一式預備式

　　

　　1．要求「虛領頂勁」、「氣沉丹田」、「尾閭中正」、「含胸拔背」。在這幾個主要要求下，放鬆全身，做到「立身中正安舒」，並貫串於整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記住。

　　

　　2．兩臂下垂，肩關節要放鬆；手指自然微屈。

　　

　　3．精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。

　　

　　4．預備式中的要點大都是整套動作的要點，所以該式是一切動作的基礎，初學者尤當注意。

　　

　　第二式起勢

　　

　　1．在兩臂未舉之前．應仔細檢查一下預備式是否合乎要求，然後開始做起勢動作。這時，思想要領先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心解》所要求的「先在心，後在身」。例如在做該式兩臂前平舉時，先要意識到怎樣舉，然後隨著徐徐舉起；即使是重複的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內外動作容易散亂。

　　

　　2．練習太極拳時。自起勢至收勢，每個動作都要求「沉肩墜肘」(詳見《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須鬆開下沉。兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動兩掌下按時，「墜肘」固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求「墜肘」。在這點上，初學者往往較難理解：認為肘部既已垂在下面，終不能把肘「墜」於兩掌的下面去。其實，在這種姿勢上(後面動作中也有類似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對「墜肘」應該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達到「墜肘」的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉「墜肘」之意了。

　　

　　3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能「形於手指」。

　　

　　4．太極拳從起勢到收勢，所有前後動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現象，亦即每一動作到定點時，必須做到「似停非停」。

　　

　　5．練習此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可鬆懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

　　

　　第三式攬雀尾

　　

　　1．身體左右轉動時要以腰為軸，身體仍須正直，後面所有轉體動作都必須這樣做。

　　

　　2．身、手、足等方面的動作都須柔緩，速度均勻。

　　

　　3．身、手、足等方面的動作在文字敘述中雖有先後，但必須同時開始和同時完成，要做到協調一致。所以《十三勢行功心解》中說：「切記一動無有不動，一靜無有不靜。」

　　

　　4．《十三勢行功心解》要求「邁步如貓行」。因此．凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應以坐實之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是「分清虛實」在步法上的一種表現。

　　

　　5．凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實。蹬腿為虛；一般以弓腿負擔體重十分之七，蹬腿負擔十分之三。膝要與腳尖方向一致。

　　

　　6．右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時肩關節不可前探；不可過於前棚，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時身體不可前撲。

　　

　　7．重心前移時，腿、腹、胸、手須不先不後地一致前去，自然「上下相隨」，變動過程中也要保持「立身中正」。

　　

　　(二)捋式

　　

　　1．兩臂須隨腰左捋。左掘時兩掌不可向外豁開，但兩肱里側也不可貼著肋部；沉肘起著護脅的作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。整套動作都應該這樣，避免把身體困住。

　　

　　2．左捋時身體仍須正直轉體，不可前俯後仰或搖晃；關鍵在於「上下相隨」、「不先不後」。如果，下肢後坐得快些就會前俯，慢些就會形成後仰。

　　

　　3．在捋的動作過程中，由於翻掌、沉肘和向後坐實左腿等，看來兩掌似乎稍有低下的現象。其實兩掌並不是有意識地向左「下」搌。這點在循著棚、搌、擠、按四式規定的定步推手中也是如此：其中「捋」式也同樣只向左《或右)捋，並沒有向下之處。所以，凡是向左(右)「下」捋或向「下」捋者，都是不正確的，因這與推手是不相符合的。

　　

　　4．掘時左臂鬆鬆捋住，捋的過程中，兩手要保持著與推手中捋式時同樣的距離，也就是要用一手搭在對方腕節，一手搭在對方近肘節的大臂處來引進，使搌化的距離相等，不可拉得太開，這叫做「上於兩膊相系」。

　　

　　(三)擠式

　　

　　1．前擠時上身不可前俯或後仰；肩部不可聳起，須放鬆下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，須稍低於腕。

　　

　　2．擠出後左掌與右脈門之間要似挨非挨。

　　

　　(四)按式

　　

　　1．重心漸漸後移時，右胯根(股骨頭關節)微向後抽，使身體正對前方，不致偏向左斜角。

　　

　　2．兩掌要隨陪後坐抹回。要松肩，兩肘不可外凸。

　　

　　3．兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩。兩時不可用力挺直，身體不可前俯或後仰。

　　

　　4．兩掌尚未按出時，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時，掌心須隨按隨向前轉，但兩掌心不可轉至朝正前方；同時要求兩掌根下沉，拇指一側微往後翹。

　　

　　5．初學太極拳時，首先要把整套的所有動作和姿勢都做準確，然後在做每個動作的同時還要練習運勁。

　　

　　第四式單鞭

　　

　　1兩掌前後抹轉一個平面橢圓形時須隨腰轉動，同時兩肘(肘尖須下沉)也須圓活地隨兩掌抹轉而屈伸。兩臂轉動時距離要相等，總須前手去，後手跟，「兩膊相系」不散漫。當兩掌向里抹轉經胸前時要含胸轉腰才能圓活。但含胸要注意不可凹胸，並要注意胸部不可乎板，所以拳論說：「意氣須換得靈，乃有圓活之趣。」

　　

　　2．上身要正直，避免前俯、後仰或向左歪斜。

　　

　　3．要「沉肩墜肘」和松腰胯。

　　

　　4．定式時兩臂與腿(左臂與左腿、右臂與右腿)方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出腳尖。鼻尖、腳尖、手尖要三尖對齊。

　　

　　5。右吊手的腕關節要彎曲，使五指撮攏下垂，與右足尖咸一垂直線；

　　

　　第五式提手上勢

　　

　　1．由單鞭過渡提手上勢時兩手動作是合勁，腳和手的動作要協調一致。

　　

　　2．兩肩和腰胯要放鬆，臀部不可凸出，身體應保持正直，胸部不可正對前方。腳跟虛點地面，腳尖微微抬起，不要翹得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心應全部坐於左腿上。

　　

　　3．由單鞭過渡提手上勢時，由於左胯根內收，左腿要有繼續微微下蹲的現象。在擠的同時須有靠的意思，但不可聳肩；身要正直，不可前俯。

　　

　　第六式白鶴亮翅

　　

　　1．由提手上勢過渡到白鶴亮翅時要有朝上的氣勢，但右腿仍要下坐，要拔腰，這樣就有著上下對拉、身肢拔長的感覺，但要注意不可形成挺腹；頂勁上領，精神就提得起；沉氣落胯，下體就穩重；左腳尖要虛點地面，不可用來支撐身體。

　　

　　2．成白鶴亮翅式時，兩臂要呈弧形，不可挺直；右掌雖在右額前上方，但不可抬肘、聳肩，要松肩沉肘、坐腕；身體仍須保持中正，不可前俯、後仰，不可挺胸、凸臀。

　　

　　第七式左摟膝拗步

　　

　　1．兩手必須隨腰的轉動而動作；腰部由右轉變為左轉時，切不可搖晃，因為一搖晃，上體勢必或側或傾或仰或俯，與「立身中正」的要求不符。向前邁步時，上體也仍要正直，避免前俯、後仰。在邁步過程中，因為只有下蹲的一腿作支撐，所以往往會為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合「斂臀」和「尾閭正中」的要求了，這點必須注意。定式時兩手應該同時到齊，不要一隻手已停著，另一隻手還在運轉。

　　

　　2．右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉、變弓步與右掌推出要一致。整個摟膝拗步動作要做得協調、圓滿、柔和，不可有滯頓或稜角的現象。

　　

　　3.右肩往下松沉時，不可形成右肩低左肩高的現象。整套動作中雙肩須平齊。

　　

　　4．凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉而推出，但到定式時，掌心不可正對前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。

　　

　　第八式手揮琵琶

　　

　　1．由摟膝拗步變為手揮琵琶時，重心前移和後坐都要求上體正直，不可前俯或後仰。

　　

　　2．右掌後撤收回時，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節節貫串地收回；要以身領手，不可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。

　　

　　3．左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。

　　

　　4．做手揮琵琶動作時要有下沉的氣勢，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。

　　

　　5．同前提手上勢要點2，惟左右式相反。

　　

　　第九式左右摟膝拗步

　　

　　(三)左摟膝拗步

　　

　　1．同前摟膝拗步要點。

　　

　　2．練習該拳套時，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易產生重心不穩和彆扭的現象；必須後一腳與前一腳彼此稍微離開橫線。所以每當上步或退步時就應注意落步的地點要稍開一些，才顯得平穩。「向前退後乃能得機得勢」(引自《太極拳論》)這句話，也包括步型與步法的正確性在內。

　　

　　第十二式進步搬攔捶

　　

　　1．在連續進步時，要求「邁步如貓行」，並要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜和仰俯；右腳前上一步時要比一般步型更開得闊一些，並要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。

　　

　　2．步法和手法要隨腰轉動；右拳搬出時不可離身體太遠，並注意不可抬肘；右拳打出時要隨腰轉動，並隨打隨著臂微內旋，使虎口轉朝上；右拳打出時中間經由心口向前打出，這叫做「拳從心發」。

　　

　　3．練該拳套時，拳要自然握實，不可用力握緊。

　　

　　第十三式如封似閉

　　

　　1．兩臂須隨身體後坐回收；兩臂交叉時要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時，兩肘略分開，腋下須留有餘地，約可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同時兩肘不可後撤到身體後方，以免把自己困住。

　　

　　2．重心後移要坐實右腿，松腰胯，不要做成重心沒有後移，單是仰身；後坐仍要保持上體正直。重心前移和後退時，要注意胸、腹的齊進齊退，不先不後，身法就能保持中正，不致形成前俯後仰。

　　

　　第十四式十字手

　　

　　1．當左腳尖里扣漸至踏實時，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。這也是步法中分清虛實的鍛煉方法的一種。當右腳一踏實，就接做下一動作，即左腳尖里扣。

　　

　　2．整個十字手的動作，要上下相隨，要同時開始動作，同時完成，務求協調一致。

　　

　　3．十字手的兩臂須呈環形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。

　　

　　4．兩腿起立時，身體各部都須放鬆。

　　

　　第十六式肘底看捶

　　

　　1．自抱虎歸山過渡到肘底看捶的動作須根據「一動無有不動，一靜無有不靜」和「綿綿不斷」的要求進行，勿使有稜角和停頓處，要做得圓滿、協調。步法和手法均須隨腰轉動。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板一樣。

　　

　　2．當兩掌向左平移時，要注意勿使右掌盪下，在平移過程中右掌須坐腕；平移時左手去、右手跟，距離要均等。

　　

　　3．左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直；胸部不要正對前方，要側朝右前斜方；左掌要坐腕。

　　

　　第十七式左右倒攆猴

　　

　　1．在連續退步時要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開些。當一腿提起準備退步時，另一支撐腿不可起立，須仍保持虛步時的高度；注意上體不要前俯。

　　

　　2．當一掌後抽時，須經胯旁，初學者往往做成經肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯得不寬舒和彆扭。

　　

　　第十九式提手上勢

　　

　　1．由斜飛式過渡到提手上勢的動作，腰部以及上下肢動作要同時開始，同時完成。

　　

　　2．與前第五式「提手上勢」要點同。

　　

　　第二十二式海底針

　　

　　1．左腳提起，略里收落下時，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點地面，重心須全部由右腿支撐。

　　

　　2．右腕向里提回時要防止聳肩抬肘。

　　

　　3．做海底針時，左掌似乎沒有很明顯的動作，因此初學者往往把左掌的動作忽略掉，其實左掌必須隨重心前移、後坐和轉腰進行動作，否則就不符合「一動無有不動」的要求。另外，兩臂不可伸直，須微屈。

　　

　　4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動作，並要以肩催肘、肘催手，節節貫串地下插。

　　

　　5．折腰時，自頸椎至腰脊要保持成一直線，不可低頭、弓背。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。要注意頂勁和沉氣，上下一氣貫通。

　　

　　第二十三式扇通背

　　

　　1．左腳前邁時右腿要坐實，不可站起，落步時不可太快，速度要均勻，並防止身體搖晃和前俯後仰。

　　

　　2．變左弓步、左掌前推與右掌上托三動作要一致。

　　

　　3。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時，掌心不可正對前方，並要坐腕。

　　

　　4．做扇通背的動作時往往容易挺胸、直臂，這就會不符合「勁以曲蓄而有餘」的要求，同時也不符合「含胸拔背」的要求。所謂「勁以曲蓄而有餘」，就是要使動作還有伸展的餘地，因此做太極拳的任何動作時手臂與兩腿都不可伸直或挺直。弧形要求圓滿，處處要有能「八面支撐」的意思。

　　

　　第二十四式撇身捶

　　

　　1.手法和步法要隨腰轉動，並要協調一致。

　　

　　2．右腳落步時不要與左腳踏在一條線上，並注意右腳尖要正對前方，不要外撇。

　　

　　第二十八式雲手

　　

　　1．雲手時，身體轉動要以腰脊為軸，要徐徐轉動，不可胡亂擺動，上體不可傾斜，要保持「立身中正」。

　　

　　2．兩臂要隨腰運轉，要自然、圓活。經下面向左或右向上運時要含有上抄之意；運轉到上面的左或右肘不可抬起，小臂要鬆鬆掤住而運轉。兩臂一上一下，一左一右，更迭運轉：左手為主時，右手相隨；右手為主時，左手相隨；不散漫，不僵滯。

　　

　　3．腳提起時要腳跟先離地，踏下時要以腳尖先著地；當踏下的腳跟一經踏實，另一腳的腳跟即離地，要此伏彼起，象翹翹板一樣。

　　

　　第三十式高探馬

　　

　　1．當重心移向右腿時，要坐實右腿，要以左胯根漸漸里收來帶動左腳提起，同時上體不可後仰；當左腳一經離地收回，右腿即漸漸起立，頂勁要具有沖霄之意，沉氣於小腹，有上下對拉，拔長身肢之意。

　　

　　2．兩臂要呈弧形。右掌前探時不可聳肩。要拔腰，但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不可朝前，朝前就會失掉坐腕的意思。

　　

　　第三十一式左右分腳

　　

　　1．兩掌各抹轉一個平圓時，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉乎圓要均勻。右臂在抹轉後探出時也不可挺直。

　　

　　2．兩掌合抱交叉後仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。如果左腿起立時兩掌交叉著不動，就會產生獃滯現象。合抱時兩掌腕部不可鬆懈地彎屈。

　　

　　3．兩手分開要和右分腳一致。同時兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也須略沉，低於腕部，並要坐腕。

　　

　　4．分腳時身體要穩定，不可俯、仰、傾、側；兩肩不可為了保持身體平衡而緊張，仍須松肩。只有「虛靈頂勁」和「氣沉丹田」才會使身體易於保持平衡。

　　

　　第三十二式轉身蹬腳

　　

　　1．同前右分腳要點3、4。

　　

　　2．左腿須隨轉身收回，不可著地；要「含胸拔背」，不可後仰。

　　

　　3．左腳蹬出時要以腳跟為著力點。

　　

　　註：楊澄甫老師原來的分腳、蹬腳，都是提膝後迅速踢出，勁透腳尖或腳跟，踢出時都有風聲，後來他改為緩緩踢出或蹬出。

　　

　　第三十四式進步栽捶

　　

　　1．當左腳前邁腳跟尚未著地時，注意上體保持正直；當左掌摟過左膝時，上體隨右拳下打折腰，並沉腰胯。但折腰時，自頸椎到腰脊仍要保持成直線，不可弓背、低頭或抬頭。

　　

　　2．眼視右拳前方，但不可抬頭。

　　

　　3．兩肘須微屈，不可挺直。

　　

　　第三十八式左打虎式

　　

　　1．右蹬腳後，右腳下落時，左腿要相應地下蹲來控制右腳輕緩地著地，這樣才符合既輕靈又沉著的要求；如果單是右腳落下，就顯得平板獃滯。

　　

　　2．左腳邁步時要注意「邁步如貓行」的要求，同時上體要保持正直。

　　

　　3．兩手過渡為打虎式時，弧形要走得圓，不要有稜角。上下肢要相隨一致。

　　

　　4．當左手經過左膝前時，掌心朝上要有摟膝之意。

　　

　　5．成打虎式時，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。

　　

　　第四十一式雙峰貫耳

　　

　　1．邁步時要坐實左腿，收右胯根，然後以左腿漸漸下蹲來控制右腿前邁，上身保持正直。邁步的速度要均勻。

　　

　　2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經膝旁時，要以兩肘下沉來帶動兩掌下落，不可單是兩掌下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。

　　

　　3．兩拳向前上勾擊要與右弓步協調一致。

　　

　　第四十三式轉身右蹬腳

　　

　　1．與第三十七式「右蹬腳」要點相同。

　　

　　2．轉身時須借右腳輾地(一經輾地，腳跟即離地)和左腿擺動之勢，才能迅速圓潤地轉向後面。轉身時，身體不可前俯後仰，否則會產生不穩定的現象。

　　

　　3．兩掌合抱交叉要與轉身動作同時開始，同時完成。

　　

　　第四十九式野馬分鬃

　　

　　1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。

　　

　　2．兩掌成抱球狀時，注意不可抬肘。

　　

　　3．右或左手例出時要隨腰轉動，並要由肩到肘、由肘到手節節貫串地向外（扌列）出。同時例出與轉體、變弓步要協調一致。下採的一手不要離胯部太近。兩臂要呈弧形。

　　

　　第五十二式玉女穿梭

　　

　　1．玉女穿梭共有四個，方向是朝著四個斜角。

　　

　　2．在每個轉身或上步時，不可起立，身體要保持正直，動作要連貫、均勻，上下相隨，協調一致。

　　

　　3．一掌向前上翻時要防止引肩上聳或抬肘；推出一手的臂部不要挺直，要稍屈。

　　

　　4．變弓步、一掌前推時，腳尖、膝蓋、身體、面目與推出的一掌方向要一致地朝著斜角。

　　

　　第五十七式下勢

　　

　　1．左掌弧形里收下移時，須隨身體重心後移松腰胯，松肩部，下沉肘部，這樣才能節節貫串帶動左掌里收下移。左掌由里收下到前穿要圓活，掌指要朝前(東)，掌心朝南。

　　

　　2。做下勢動作時要防止身體前俯、低頭和臀部突出，要仍然保持上體正直，並要注意不可挺胸。

　　

　　3．成左仆步時，左膝微屈，左腿不可用力挺直。

　　

　　4．眼神雖隨左掌，但當左掌由下向前穿時，不可低頭。

　　

　　第五十八式金雞獨立

　　

　　1．由下勢左仆腿起，重心前移時，要左腿漸屈，右腿漸蹬，松腰胯，上體要平行前移，然後漸漸前起，形成左弓步的形狀，不要兩腿伸直而起。

　　

　　2．在過渡為左獨立式時，先要穩固地屈膝坐實左腿，然後右膝向前漸漸提起，同時左腿隨著漸漸起立；不要先左腿起立，然後再提膝，形成不協調。由下勢變為左獨立的整個過程中，要防止上體前俯，須保持正直。

　　

　　3．由左獨立變為右獨立時，注意右腳下落時，左腿要同時下蹲，不要單是右腳下落而左腿仍然直立。當左腿提膝時，右腿也要隨著漸漸起立。

　　

　　4．在做獨立式時，須「沉肩墜肘」，「坐腕」，「虛靈頂勁」，「氣沉丹田」；要「肘與膝合」，即肘與膝上下成垂直，向前的方向要一致。獨立的一腿直立時不要用力挺直。

　　

　　5．在左右獨立式動作說明文字中所用的「托」字，是按該動作的技擊作用而來的，但在鍛煉時不要為了「托」字的意義而將掌心朝上，應該手指朝上。

　　

　　第七十二式高探馬帶穿掌

　　

　　1．左穿掌動作要同左弓步、身體右轉協調一致。

　　

　　2．邁步時要防止上體前撲，要做到「邁步如貓行」，落步時要輕靈。

　　

　　3．左掌穿出時右臂要呈弧形，右腋要留有空隙，不要逼緊。如果逼緊和臂不呈弧形，一方面在姿勢上顯得彆扭，達不到處處求圓滿的要求，另外在動作轉換中也會失掉圓活之意。

　　

　　第七十八式上步七星

　　

　　1．同第五十八式「金雞獨立」要點1。

　　

　　2．由下勢過渡為右虛步時，注意身體不要搖晃。上體要保持正直，要松腰胯，腰部要防止為了保持平衡而僵硬。不可用右腳尖來分擔身體重心．因為此時右腳為虛，左腳為實。如果右腳尖用力著地，分擔重心，就會犯步法上「雙重」的毛病，也就是虛實沒有分清。

　　

　　3．右拳向前上掤時，要如掤如打，注意不要做成向前上揚的動作。

　　

　　4．兩拳前掤時，兩肩不可因兩拳交叉而上聳或鎖住，兩臂要呈弧形，使姿勢達到曲蓄而又圓滿的要求。

　　

　　第七十九式退步跨虎

　　

　　1．向後退步時注意右腳的落地點，不要踏在一條線上。

　　

　　2．成退步跨虎式時(圖232)，上體不可朝右側傾或後仰、前俯，仍須正直。

　　

　　3.兩掌分開後，兩臂要呈弧形，注意兩掌不要距離身體太開而形成鬆散的現象。

　　

　　第八十式轉身擺蓮

　　

　　1．以右腳掌為軸身體向右後轉時，要借左腳略踩地、左腿向右後擺和轉體之勢，才能轉得圓活。在轉體時，身體不可搖晃，要立身中正，但腰部不可因此而挺硬，仍要放鬆。

　　

　　2．左腳落地時，要漸漸下蹲，形成象右虛步的過程，然後隨著腰部自左向右轉和右腳自左向右上擺而漸漸起立，但也不可挺直。

　　

　　3．右腿擺蓮是橫勁，要用轉腰來帶動右腿外擺。由於右腿外擺是橫勁，又要由腰來帶動，因此右腳最好不超出肩部，同時右腿不要挺直，要微屈。如果腿部伸直和腳的高度超出肩部，則勢必胯部力量用得多，而腰部力量用得少；反之，腿部微屈，腳的高度不超過肩部，就能充分運用腰部力量，達到橫勁的要求，並且所發到右腳背的勁力也更大。

　　

　　第八十一式彎弓射虎

　　

　　1.兩手要隨腰轉動。腰部隨兩手拍擊右腳面後先左轉，隨即右轉，兩手也隨著向右上繞；當右拳繞至右耳側和左拳繞至胸前時，身體又變為左轉．兩拳也隨著體左轉而向左前斜方打出。身體轉動、兩拳打出與變左弓步等動作要協調一致。

　　

　　2．成為彎弓射虎時(圖241)，要防止右肘上抬，肩部上聳，身體前撲。
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