考前考中的調適法則

05-31

境由心造的做好自己全力備考——考前考中的調適法則
劉國通

考場的競爭說到底是實力與心態的競爭。在實力相當的前提下，心態決定狀態，狀態決定成敗。
一、培養良好心態關鍵在於克服非理性的觀念，樹立正確的觀念

在考試問題上，學生主要存在如下幾個非理性概念：
1、「我必須考出一個好成績」
    我們往往具有過分關注結果（學習成績）的心理傾向，而對結果的過分關注，容易導致對結果和目標實現過程的忽視。因為事情都是一分為二的，人們在關注結果、渴求目標實現的同時，往往伴隨著對結果可能難以實現、成功可能失之交臂的擔心和恐懼。渴望愈甚，擔心愈烈。而這種擔心和恐懼一旦超過一定限度會導致考試焦慮的產生，從而影響思維的廣度、深度和靈活度，使實際水平難以得到有效發揮。
實際上，過程和結果是統一的。一般來講，過程決定結果，結果是過程的結果，有什麼樣的過程就有什麼樣的結果。所以在過程和結果之間，我們更應該關注過程，關注過程就是關注結果，抓住了過程就是抓住了結果。我們應充分認識這一點，要明確理想的學習成績並非僅僅靠良好的主觀願望就可以獲得的，它必須經過一個艱苦的積累過程。春華秋實、瓜熟蒂落，是客觀存在的現實，也是不可改變的規律的體現。所以，我們不要乞求考出多麼超常的成績，只要把自己平常的水平發揮出來就可以了。
考試最直接最基礎性的目標是通過試卷展現出自己應有的水平，即把試卷做好，考試的其他價值和目標都是建立在這個基礎性目標基礎上的，因而，我們應更加關注考試的過程，儘力把會做的題做對，有思路的題儘力做好，使自己的水平儘力發揮出來。
2、「我不能有一點緊張和焦慮，否則必然嚴重影響考試成績」
由於各種因素的影響，有的同學對「緊張」這個詞過分敏感，把考試緊張對考試成績的不良影響看得過重，甚至有的學生一旦感覺到自己的情緒有點緊張就更加緊張，認為「完了，我肯定考不好了」。因而，中學生應對考試緊張有一個正確的認知，要明確適度的焦慮和緊張是現實的、客觀的。面對高考這一刺激物，每個學生都會有有一定程度的焦慮反應，這是正常的，不必大驚小怪。相反，適度的焦慮反應，還有利於集中注意力，激發思維，使考試得以較好發揮，甚至是超常發揮。所以我們沒有必要對正常的緊張性心理反應而過分緊張。
3、「我必須實現父母、老師和自己的願望」
    有的同學或為父母、或因老師、或為自己，總是制定過高的目標，從而給自己造成過大的壓力，使考試成績難以有效發揮.。這部分同學應注意調整自己的期望值，要充分認識到：成功的最佳目標不是最有價值的那個，而是最有可能實現的那個。正如一個高考狀元所說：考試升學，都有一個水漲船高的問題，天外有天，人外有人，自己儘力而為了，就可以心安理得。每個人的學習基礎是不一樣的，千萬不要盲目與比自己強的同學攀比，我們只要儘力了，只要發揮出了自己正常水平就是成功。
同時，中學生對父母及老師對自己的要求和希望要有一個清醒的認識，不要把他們的要求和希望當成不可改變的「聖旨」，使之成為一種心理負擔，而要把父母、老師的期望看成對自己的鼓勵，使之變成學習的動力。

4、「萬一考不好怎麼辦？」
既然是「萬一」，那麼幾率就很小，甚至可以忽略不計，所以對此不必過分關注。再說，「萬一」就是真的變成了現實，你也沒有辦法，只能痛苦面對。「萬一」不會因為你的擔心而消失，它畢竟是一種現實可能性。所以，我們要面對現實，不要把精力放在「萬一」上，而應放在認真答題上，放在如何避免「萬一」上。
5、「考試好必須有充足的睡眠」
    考試需要較為旺盛的精力，這就需要以較為充足的睡眠為保證。但有的同學對這一點的理解絕對化了，認為要想考出一個好成績，必須有十分充足的睡眠，否則就考不好。在這種觀念指導下，在睡覺時他們會命令自己快速進入睡眠狀態，甚至有的同學打亂自己原有的作息規律，提前上床等待入眠。然而，事與願違，越想睡著卻越睡不著，越睡不著越著急，越著急越睡不著，形成惡性循環。
實際上，我們對睡眠沒有必要如此過敏。一定程度的睡眠只是取得理想成績的必要條件，而不是唯一因素。如果調查一下，你會發現，在大型考試前或考試過程中，睡眠如常的同學是很少的，包括考試發揮十分正常甚至成為考試狀元的。也就是說，睡眠對考試的影響，主要不在於睡眠本身，而在於對睡眠作用的無限誇大和過分緊張。
6、「我必須考得比別人好」
    許多同學總是習慣於與他人比較，其中有些比較是盲目的，不理性的。愛因斯坦的父親曾經對愛因斯坦說過這樣的話：「其實，別人誰也不能作你的鏡子，只有自己才是自己的鏡子。拿別人做鏡子，白痴或許會把自己照成天才的。」我們可以接著愛因斯坦父親的話繼續說：那別人作鏡子，即使是天才，也可能把自己看成是白痴。這告訴我們，有了正確的參照物，才會有正確的方向和行動，切勿盲目與他人比較。
    實質上，每個人作為一個個體，很難進行相互比較。每個人都是一個複雜的統一體，都有特殊的教育環境和生活背景，都有自己的身體特徵和心理特點。人與人之間很難確定一個相互比較的客觀的科學的具體標準。所以，我們不主張與他人盲目比較，不主張把他人的尺度作為衡量自己的唯一尺度，而是更主張與自己進行縱向比較，就是以自己為鏡，拿「現在的我」與「過去的我」進行比較。如果「現在的我」比「過去的我」進步了，那就是成功，只要「現在的我」比「過去的我」考試發揮得更好，那就是勝利。
以上觀念明顯具有絕對化、片面性的特徵，實踐已證明它嚴重影響同學們的複習效率和考試的正常發揮，是導致考試焦慮的根本性原因。因而，同學們應注意克服這些非理性觀念，培養辨證思維，學會用全面的發展的辨證的觀點分析和解決問題。
二、考前15天的應試心態調適

1、強化信心
這一時期複習的主要內容有兩個：最後的高考模擬考試和回歸教材，最主要的是回歸教材。這一時期是增強自信心、調適心態的重要時期。自信是建立在實力基礎上的。對高考來講，自信心來自對基礎知識的靈活、熟練和全面的掌握，來自對審題技能和答題技能的感悟和提高，來自對考試過程中應對各種情況的心理準備和技術積累。因而，在最後的15天里，我們應注意如下問題：
（1）根據考綱，進一步認真複習基礎知識。要求：不能遺漏任何一個考點，不能把知識漏洞遺留到高考；對重點主幹知識必須準確、熟練、全面的記憶和掌握；對重點知識的結構和網路進一步梳理和掌握；瀏覽改錯本，對易錯易混知識點進一步分析和辨別；針對各個學科複習的情況查漏補缺，對在短時間內有較大提升空間的學科適當加大力度；複習要有計劃，有重點，要有具體的時間安排；
（2）根據練習和考試的經驗，進一步概括分析各個學科、各種題型的審題要求和答題思路，同時根據練習和考試中出現的問題，要十分清晰地概括出自己在審題和答題方面存在的問題，然後有針對性的進行補救訓練，並在高考前再進行自我提醒。
（3）分析概括考試過程中的經驗和教訓，總結出適合自己的考試模式。歸納出考試過程中出現的各種情況包括心理狀況尤其是影響成績發揮的突發情況，然後分別分析原因，並找出解決這些問題的具體有效的措施和對策，這個工作十分重要，只要我們對各種突發情況都有了應對機制，在高考中我們就會增強自信，保持良好心態。
除了增強知識實力外，強化自信還要做到如下幾點：
第一、進行積極的心理暗示，培養利導思維，克服弊導思維。
第二，不要盲目攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。
第三，不要迷信。有一位學生曾對老師說：「我今天早上聽到烏鴉叫了，烏鴉叫是我高考失敗的象徵。」這種說法顯然沒有道理。同樣，也不要去燒香拜佛。記住：自己才是自己命運的設計師。
第四，多微笑，多想想自已生活中愉快、開心的事情。

第五，走路抬頭挺胸，步伐強勁有力。
2、優化情緒
第一，要以平常心態對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監考人員等換了一下而已。
第二，勿為小事煩惱。
第三，學會寬容與感恩。
第四，克服抱怨與批評的習慣。
第五，不要急躁，事情只能一件一件地做，注意做事情的順序，分清輕重緩急，善於抓主要矛盾
第六，要學會深呼吸。（舒適地坐於椅子上或躺於床上，輕輕閉上眼睛，放鬆面部肌肉，保持心情平靜，緩慢地吸氣，屏氣1—2秒，深深呼氣，要比吸氣更慢，同時默念放鬆。）
第七，建議考生情緒不好的時候用右手大拇指按摩自已的內關穴（內關穴位於手腕橫紋處向肘部方向兩橫指正中線上）。按摩時要輕輕而有節奏地順時針方向進行，按摩36次即可。
第八，語言誘導精神放鬆法：坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭放鬆，面放鬆，頸放鬆，前胸松，後背松，腹部松，腰部松，前大腿松，後大腿松，前小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序默念，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。

第九，多與同學、老師交流。
三、考試前三天的應試心態調適
著名高考問題研究專家王極盛研究員認為，考試前三天良好的心態的保持具體可通過八個方面來調節。
    1、要使生活程序化。嚴格按照自己的作息時間來度過每一天。基本在6點辦左右起床，晚上10點半至11點睡覺最好。起居、運動、娛樂、學習、飲食都要在相對固定的時間進行，保持良好的生物鐘狀態。
    2、要會複習。嚴格按高考時間學習，上午9點至11點半複習語文和綜合；下午3點至5點複習數學和外語。複習內容是每科最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內容。複習基礎知識有利於增強考生的信心、穩定情緒。
    3、要會睡覺。每天11點之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。
    4、要會運動。考前三天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家裡或室外進行俯卧撐、快步走等運動，適當的運動可以消除疲勞、保持精力。
    5、要會娛樂。考前不要看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅決不能看。可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕鬆節目。
6、要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當做點試題，不做新試題，最好是做「一模」、「二模」試卷，這樣真考時能馬上進入「考試狀態」。
    7、要親自做好考試中的物質準備。筆、小刀、橡皮、考試用筆、准考證等考場必備品考生要自己準備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒。

    8、要掌握調節心態的技巧。如要會深呼吸，深呼吸的要領是：先緩慢有節奏地吸氣，憋一兩秒鐘後再張口緩慢有節奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑。
四、考試第一天
萬事開頭難。考試第一天，面臨高考，一些考生可能一上來感覺有些緊張或茫然。對此，我們一般應注意以下十二個方面的問題：
    1、生理準備。考試前一天晚上按常規在11點前睡覺，考試當天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。
    2、物質準備。考試前一天要整理好學習生活用具。首先是准考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油等生活用品。
    3、考前心理準備。充分考慮到高考過程中可能出現的各種情況，並準備好應對預案；要給與自己良好的心理暗示：「我已經做了較好的準備，我會從容應對各種問題」「我不求發揮的多麼超常，只要把會做的做對，發揮出自己的正常水平就可以了」。
    4、高考當天早晨，要根據天氣穿上寬鬆舒適的衣服，要認真洗漱，對著鏡子笑一笑，同時給自己良好的心理暗示如「我很放鬆，我精神狀態很好，今天會正常發揮的」、「今天我很冷靜，會考好的」等。如果昨晚休息不是很好，那麼好好洗洗臉，用手搓搓臉、耳朵等，用梳子好好梳梳頭，同時暗示自己「沒問題，不就2個半小時嗎，我能很好應對的」等。早餐一定要吃，根據平常的飲食習慣吃，要吃好吃飽，可以適當豐盛一點，但不可過飽，不能過於油膩，必須保證飲食衛生，不易飲水過多。
    5、進考場前，在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，瀏覽知識結構、重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的基礎知識或重要問題，或考慮一下答題思路及考試中應注意的問題，但要注意不要從頭到尾複習所有知識，一是不可能複習完，二會消耗大量的腦細胞和精力，導致考試過程中精力受到影響。同學之間最好不要交流與學習和考試有關的話題，因為在交談討論中，往往會發現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來。同學間也不要開過火的玩笑，不要說其他同學不高興的話，以免影響情緒。
    6、進考場後，見監考老師，大聲問好以消除對監考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。發試卷以前，可以閉目養神，深呼吸，調理氣息，亦可根據自己的心理狀態進行相關的心理暗示。
    7、領到試卷後，首先填好個人資料要按照考試要求，認真、準確、規範地填好准考證號碼、姓名等相關內容。然後縱覽全卷一兩遍，看清看全頁碼以免漏題，同時可以大體確定做題的先後循序，做到胸有全局。這時要特別注意：如果發現試卷總體較容易時，一定要告訴自己「要冷靜，勿激動，切勿大意失荊州」；如果發現試卷難度較大，一定要暗示自己「要冷靜，勿慌亂，試卷面前人人平等，難都難，要注意把會做的要做對，有思路的儘力做出來，多拿步驟分和要點分，沒有思路的最後再說」。

8、開始答題後，認真審題，明確要求。答題前，一定要高度集中注意力快速、準確地從頭至尾認真讀題，一句一句地讀，要注意關鍵詞關鍵句。對不容易理解的或關鍵性的字句，要字斟句酌，反覆推敲。要做到：認真揣摩題意，明確題目要求；對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關係，認真分析設問要求和設問類型或題型，進一步思考該題型的答題思路，找准思維切入點，防止心情緊張造成思維障礙。
9、一定要注意，不要關注別人的答題速度，要按照自己的節奏答題。因為答題快的不一定是做的好的，答題快的同學，也可能是前面有許多空題。
    10、做題的基本原則是先易後難；要先做客觀題、基本題，再做中檔題，最後做主觀題、綜合題；或者先做自己擅長的題，最後再集中精力去做難題；先做完題，後檢查，避免做一個檢查一個，導致其他題沒做完的現象。不管採用哪種模式，建議同學們要先做客觀題，並且在做完客觀題後要先把答案塗到答題卡上，以免在考試最後因時間緊張塗錯答題卡，也有利於無後顧之憂集中精力去做主觀題和其他題。
11、做題時要避免在某一題上花過多的時間，影響做其他題目，對沒有思路的題要果斷放棄或暫時放棄；力求準確，防止欲速不達，對答題速度的追求，應該建立在保證準確性的基礎之上。同時，要分分必爭要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢於寫，碰碰運氣也無妨。在標準化考試中，敢於猜測的考生有時也會取得較好的分數。
12、要儘力做到卷面整潔，字跡工整，書寫規範美觀，以引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分數；但是要注意，切勿因求卷面質量而影響了答題速度。
13、草紙利用要規範，有序，不要雜亂無章，結果和過程要寫清楚，以免在試卷上抄錯。
14、認真檢查，把好最後一關。如果有時間要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。在這一環節要注意：對選擇題不要輕易改答案，剛開始做題時的頭腦遠比做完題時要清醒的多；對試卷的前5道題注意多檢查，因為剛開始做題時的緊張心理易導致出錯幾率增加；在做完試卷進行檢查前，最好閉目養神30秒到一分鐘，以免在精力不清醒時，把做對的題改錯。
15、一門課程的考試結束後，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉入對後一門課程的複習和思考，這樣到考試開始時，思維就可以處於更高的活躍期。
    成功地走過第一天，第二天的勝利又會屬於你！
五、考試過程中特殊情況處理方案

1、考試時心理慌亂怎麼辦?
這種心理癥狀典型地表現在：心跳加速，呼吸率加快，出汗和可能的四肢顫抖.一般情況下，當你在考試作答時遇到了難題，或是恰好碰到鋼筆壞了一類的意外情況時，你的腦海里會突然聯想到各種悲慘結局或者產生某些消極想法，如「我將要考砸了！」「這套試卷中我怎麼有這麼多題無法動筆呢？」於是，就大冒冷汗，全身發毛，突然慌亂起來。遇到這種情況，可採用放鬆法: 一旦出現突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，深呼吸，同時，輕輕地對自己說「放鬆，放鬆，」，或「冷靜，冷靜」，重複6 至21次，；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然後放鬆，並注意體驗全身松馳的感覺。
    2、某科失利後怎麼辦？
    每一位參加高考的考生在6月的心情都不可能太平靜。在6月7、8、9這短暫的3天里，難免會出現這樣或那樣的失誤，引起考生情緒上的波動，導致某一科發揮失常。那麼，應該怎樣擺脫高考某一科失利的陰影呢？
首先要弄清某科失利是真失利還是你自認為的失利。如果試題較難，你的發揮與平時自己的水平有一定的差距是很正常的，在這種情況下，你的成績在所有考生中不一定低，甚至會很理想。我們不能絕對的看問題，要辯證地看，全面地看，靈活地看。
如果由於各種意想不到的原因，某科考試確實沒有發揮出自己的水平，那麼，你必須迅速調整狀態，擺脫不良情緒的影響。
   （1）要面對現實。現實既然如此，已經無法改變，我們何必自我懲罰，自我折磨。記住：面對現實是克服不良情緒，獲得良好心態的最起碼也是最重要的前提。
（2）告訴自己：我已經出現了過錯，不能讓這個過錯再產生新的過錯，影響下面的考試；我已經出現了過錯，但不能錯過補救過錯的機會。
（3）大聲告訴自己：過去的已經過去了，一切從頭開始。重複幾遍。亦可以聽聽音樂，和同學老師交流轉移注意力。
（4）冷靜下來以後，分析出現問題的原因，找出以後考試中具體的應對措施。

失利不等於失敗，只要我們正確對待失利，就可以把損失降到最低，甚至，化失利為勝利。
3、考試中突然忘了怎麼辦？
    高考是嚴肅認真、規模宏大的考試。雖然每個考生都久經沙場，考前也接受過若干次模擬考試，但真正到了考場，社會的關注程度、考生的緊張程度、考場的氣氛與平時大相徑庭。在這種情況下，考生很容易產生緊張焦慮的心情。所以當拿到試卷開始答題時，可能由於情緒過於緊張，一時想不起來，這時可用下面方法：
   （1）你可以先放下手頭這道題，稍微調整一下情緒，對自己說："不要緊張，沒關係，過一會兒我就會想起來"，然後可以平靜地開始做下一道題。也許在做其他題目時，由於知識間的聯繫，有關信息可能給你一些提示，使你猛然起到前一道題的答案。
   （2）如果你把後面所有的題目都答完了,那道題的答案仍然沒有回憶起來，這時也不要過於焦慮。可以檢查其它題目的答案,保證能得分的地方絕不丟分。最後,你可以集中精力來對付那道題,努力回想有關的知識信息,甚至可以回憶一下當時講到這部分知識時的課堂情景,也許一些有象徵意義的東西會給你有效的提示。
   （3）最後即使你仍未回憶出題目答案，也不要喪失信心，因為考試每一道題都能答出來的可能性是微乎其微的。你要想到其它的題目你都作答了，這一題答不出來不會對全局有太大影響，而且也許因為沒有在這道題上花費多少時間，利用這些時間解出了更有價值的題目。
4、碰到熟題怎麼辦？
熟題當做生題做。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現，有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發現錯誤，但時間已白白浪費了。
    其實，高考時遇到熟題的情況並不多見。因為高考是具有選拔功能的考試，它的公正、公平性原則，決定了它必須講究信度與效度，事實上每年的高考題都在變化著。我們考試時決不能被似曾相識的題目所迷惑，還是應該按照審題、抓題乾的關鍵詞、看清要點、找准解題依據，設計書寫的布局這樣的一攬子程序去完成，做完後還要反覆檢查復看。
    當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真審題，克服思維定勢（記住：考試題就是與平時的練習一模一樣，答案也不一定相同，原來的答案只能是參考，且不能一味照搬，要注意思考周全。），要細緻、嚴謹、規範地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細節上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數穩穩噹噹、一分不漏的納入囊中。
考試時最忌心懷雜念，過多的考慮得失，是在熟題上栽跟頭的重要原因。為了避免這樣的情況出現，請學會鎮定、平和、從容地面對任何一場考試和任何一道題目。
5、有的題可以上手，但做半截又不會了，怎麼辦？
碰到這樣的題不要慌，仔細審題，能做一步做一步，能做兩步做兩步。高考試題題題設防，題題把關，評分按步計分。心態一定要放鬆，不求每一道題都會做，但求儘可能多拿分。
6、遇上不會做的題、生題怎麼辦？
高考是選拔考試，碰到難題是非常正常的。碰到不會做的題不要緊張，一定要穩定心態。要告訴自己，我不會做，那好多人也未必會做；部分同學會做也未必都做對；就是做對的也未必能拿滿分，所以這個題對大局不會有太大的影響。只要我把會做的做對，成績就差不了。同時，努力從設問和材料中挖掘信息，尋找與教材的結合點，大膽寫上要點和關鍵詞句，切勿空題。
7、考試中發現時間來不及怎麼辦？
    考場上發現時間來不及了，考生無一例外會緊張：「不好了？時間來不及了。「但緊張的程度有大小，如果考生在考前就做好考場上可能會發生任何意想不到的事情的心理準備，緊張的程度會小一些；調節緊張的心理狀況所用的時間也會少一些。考生在考場上發現時間不夠用，緊張是正常的，但考生不能因為緊張就不知所措。
   考生第一需要做的是調整緊張心態，消除緊張情緒，可以這樣安慰自已：「我已經做了多麼多了，剩下的畢竟是少數，我做得慢，自然準確率就高。」「我來不及，別人也會是這樣。」調整好自已的情緒後，首先想想答題卡有沒有填好？如果沒有填，先填答題卡，並耐心檢查一遍。
    再整體看一看還有幾道題目沒有做，它們的難易如何，各題的分值是多少，如果做，需要多長時間。
    接著根據所剩的時間來安排，正常情況是先做容易的、花時間少的題目，如果題目的分值比較高，又是自已能做的，那要首先考慮將它做出來，發現時間來不及時，往往還剩一兩道甚至兩三道大題目，這時最忌諱的是按順序在一道題目上花大量的時間去思考，這樣常常是這一道沒有做出來，而容易的題目連看都沒有來得及看，以致吃了大虧。
採取的最佳做法應該是，每道題目中，將你一下子就能做出來的部分都做一做，這樣花時間少，而且改卷子時是按步給分，你會在很短的時間內，得比較多的分。如果做完這些還有時間，再依次做相對容易的題目，倘若剩下的是想一時半會也做不出的題目，要學會放棄，將剩下的時間用來檢查，將更有利於你得分。
8、做後邊的題時總是想檢查前邊的題時怎麼辦?
(1)、根本原因在於完美人格，其邏輯是我必須做的完美——我不能失敗——害怕出錯——反覆檢查。
(2)告訴自己，答題的順序是先做完題，後檢查。因為沒有檢查的題可能是對的，而沒做的題肯定是不得分的，要利弊權衡。
(3)告訴自己，我們可以追求完美，但不要認為自己時時刻刻，隨時隨地都能做到完美；失敗也是財富，失敗可以轉化為成功。
9、晚上睡不著覺怎麼辦？
（1）在價值觀上不要把睡眠看得非常重要，不要擴大失眠的負面作用。所謂「真的睡不好」多是主觀感受，即心理學上說的主觀失眠。失眠的人常常誇大自己失眠的嚴重程度，實際上真正的睡眠時間一般遠遠多於自己訴說的時間。對主訴徹夜未眠的失眠症患者的實驗結果表明，失眠症患者的生理功能幾乎都在正常範圍之內。除了極少數失眠症患者入睡不好之外，其他患者的睡眠狀況都幾乎與正常人毫無差異。為什麼會出現主觀失眠呢？這是因為，人在入睡前的清醒階段對自己的意識活動有所記憶，加之失眠者在睡不著時又感到非常痛苦，記憶就更深刻，也就感到未能入睡這段時間特別長。睡著後，人處在無意識狀態，就會感到睡眠時間只有短暫的一瞬。這樣一來，就會感到整個夜晚似乎都沒有睡著覺。
    同時要意識到，一夜不睡，通常對人的記憶思維等智力水平並不會產生大的影響。不少人錯誤地誇大失眠對身體的危害程度，他們訴說由於失眠，腦子不好使了，記憶力下降了，學習學不好了，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是不對的，是自己主觀臆造出來的。心理學家曾經進行過睡眠剝奪實驗，結果發現，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什麼影響。更重要的是，說自己長期沒有睡覺卻又正常生活的人，事實上還是主觀失眠，是自己嚇自己。睡眠和吃飯一樣，人的機體幾乎是本能地有一種自我調節機能。你上頓飯沒吃好，下頓飯可能就吃得香。睡眠也一樣，你昨天欠了賬，今天它就要你還。所以，那種感覺失眠對自己的身心大有危害的想法，只是一種「感覺」而已。只要別總想著「沒睡好就沒精神」，就會有足夠的精力。
    所以，對考前睡眠的最好心態就是保持平常心。即使考前真的整夜未眠，早上起來，你儘管洗洗臉，提提神，照照鏡子，帶著微笑走出家門。這樣，在考場上你照樣多一份勝算。
（2）要採取順其自然的態度.有的學生有怕失眠心理，有「失眠期特性焦慮」，晚上一上床就擔心睡不著，或是儘力去讓自己快入睡，結果適得其反。大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。「怕失眠，想入睡」，本意是想睡，但「怕失眠，想入睡」的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。
其實睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。
（3）閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。
（4）放鬆法。仰卧床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越加鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗上。同時可進行暗示：「我的手腳很沉很重，我很放鬆，我感到很困，我睡了」。重複6到21遍。
（4）呼吸鬆弛訓練法是通過穩定的、緩慢的深吸氣方法達到鬆弛目的。一般要求連續呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10~15次。吸氣時，雙手慢慢握拳，手腕微曲，達最大吸氣量後稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，兩手放鬆，全身肌肉處於鬆弛狀態。訓練時注意力高度集中，全身肌肉放鬆，每天正規練習兩次，每次20分鐘左右，可以在中午和晚上睡前練習半小時或一小時，盡量躺著，也可以選擇令自己感覺舒服和放鬆的坐位。
（5）睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進食，牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
祝大家積極自信、冷靜理性地度過高考這三天，發揮出正常水平，收穫6月，成就未來。