Anxious Child ｜面對焦慮的小朋友，父母不應說這五句話

原文: Renee Jain; 編譯: 簡小單; GIF圖: CBTD

4歲的時候，你在枕頭下放了一個小小的塑料球拍，爸爸媽媽覺得你真調皮啊，千方百計地想沒收它。他們不知道的是，這其實也是一個武器：你焦慮地覺得，每晚入睡之後，會有一個強盜破門而入，你需要這樣一個武器來保護自己。

只是，父母不理解你為何如此焦慮害怕，為何會因為拿走了你的球拍而大哭大鬧。他們會說，沒什麼好害怕的，沒什麼好焦慮的，一切都會好的。他們不知道的是，對於一個四歲純真的、愛幻想的小孩而言，這些話不僅毫無用處，甚至會把ta推到更加焦慮的境地。

無論你現在是否已經擁有了自己的孩子，希望你能在以後避免對一個焦慮孩子說以下的五句話。這些話可能會在任何場合被說出來，比如孩子第一次上幼兒園，第一次獨自睡覺……孩子需要被撫慰，但更重要的是，有效而合理地撫慰。

1. 「寶貝，相信我，會好的。」

面對外界的威脅，我們的神經系統會做出應激反應, 這種反應機制是一種保護系統，它幫助我們決定應該是「逃跑還是戰鬥」。焦慮是這種「應激反應」的體現, 它會在人的體內迅速產生一種化學反應。這種反應讓年幼的孩子無法清晰地思考，也沒法聽取你安撫性的話語。在大人無法觀察到的表象背後，孩子的心跳正在加速，掌心在流汗，胃感覺很難受。你的話並不能緩解ta身體里正在發生的事實。

父母應該這樣做：你需要首先解決孩子的應急反應。試試幫助孩子做深呼吸，從生理上讓他冷靜下來。深呼吸是最有效的放鬆方法之一，這可以讓孩子從「戰鬥還是逃跑」的應激模式中緩過來，轉為」休息和消化」機制。然後，再試著開始安慰ta，討論他所焦慮的事情。

2. 「寶貝，這沒什麼好害怕的」

焦慮感會在孩子的身體和心理上引發警報，這是一個錯誤的警報，但它卻是真實的。這種警報對孩子而言是一種保護機制，「壓力」跟「害怕」也是一種天然的求生本能。有時候，大腦為了促使人對某些危險保持專註和警惕，甚至會「誇大」那些引發你焦慮恐懼的物體。比如誤把樹枝當成一條蛇。

當孩子因害怕而焦慮時，大人的一句「沒什麼好怕的」是不負責任的。還記得你第一次約會時的緊張感嗎？還記得工作第一天的可怕感受嗎？或者是第一次騎自行車摔倒的場景？成人的確知道事情都會變好的，沒什麼好怕的。但是，大人們曾經也體驗過害怕跟恐懼啊。就跟現在那個撲倒在你懷裡的孩子一模一樣。

父母應該這樣做：篤定地承認孩子的情緒。你可以對ta說：寶貝，我知道你很害怕。我小時候也害怕過，我知道那是一種什麼樣的感覺。我們在這裡陪著你。我們一起來面對這些讓你害怕的東西。

3. 「小傢伙，我告訴你，為什麼你不需要焦慮呢？因為……」

焦慮反應的一個伴生物是，大腦的前額葉皮質（即大腦負責邏輯的區域）會喪失「控制權」，那些更情緒化的部分控制住了你的整個大腦。想像一下原始人在狩獵或者逃跑時，他們根本就不會有時間來使用「邏輯」。

面對一個焦慮的小孩，你絮絮叨叨地說著很多道理，但是他們會怎麼想呢？他們大概會在想：「爸爸媽媽，我知道你們說的都有道理，但問題是，在害怕、焦慮的時候，我沒法清晰地、有邏輯地思考。我現在有很多感覺，我被這些感覺抓住了。」

你應該這樣做：利用「視覺化」的練習來平緩應激反應。讓你的孩子想像一個安靜的、美好的地方，讓他用自己感覺舒服的方式來呼吸、吐氣，並向你描述他所想像的那個地方。當孩子冷靜下來時，跟他討論之前的那些焦慮害怕的感覺，再告訴他那並不是真的。

4. 「你能不能不要再這些焦慮了？！」

那些焦慮的孩子，往往知道他們比別人更容易焦慮，因為他們從小就被貼上了這樣的標籤。甚至在面對威脅和恐懼時，他們也會把自己跟那些更少焦慮的人做對比。很多小孩子因「焦慮」而培養出了「焦慮」的習慣。當父母責備他們時，他們的愧疚感會成倍地增加，進而愈加地痛苦和焦慮。要記住，面對那些長期的、習慣性的焦慮時，孩子們其實會像大人一樣感覺到無助。

因此，當父母因孩子的焦慮而對他惱怒時，孩子可能在想：「爸爸，我知道你很沮喪甚至有點生氣。這讓我感覺很不好，因為我也不想變成一個焦慮的人。我嘗試了，但我不知道怎麼做才行。」

父母應該這樣做：盡最大的可能，不要給自己的孩子貼標籤。相反的，在某個他放鬆的時候，跟他聊一聊「焦慮」的心理學理論和進化學理論。別以為這些聽上去很枯燥，小孩子往往更有興趣去學習這些知識，他們需要知道焦慮是一種「應激反應」，是有目的的，其他的人或多或少也都有些焦慮。

5. 「孩子，我們真搞不懂你為什麼這麼焦慮」

當一個孩子焦慮緊張時，他會感到害怕和無助。作為家長，如果你也感到無助，那麼同理心就能指導你的行為。你需要站在孩子的角度想問題，體會他們的感受。同「別害怕，事情會變好的」的這些安撫性的話語相比，「我們真搞不懂你」是傷害特別大的話語。對小孩子的脆弱的心靈而言，這種傷害可能會遠超想像。

父母應該這樣做：當你的孩子感到焦慮時，嘗試回想一個某個自己也感到害怕和焦慮的真實瞬間。然後，對孩子說這樣三個字：我懂了。讓你的孩子知道你理解他們正在經歷某些挑戰，你是真正地懂了，理解了。你是ta的父母，在這一刻，你和他們站在一起。面對所有的害怕、恐懼和焦慮。

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