(39)[轉載]楊式太極拳譜（楊澄浦85式老架完整版）

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楊式太極拳譜（楊澄浦85式老架完整版）--轉載【三】

第七式左摟膝拗步

動作一：腰微右轉，右胯根微內收。隨轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落(經右胯側)，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉腰自左下向前而上(高與橫膈膜齊)弧形右移。眼隨

轉腰向前平視，眼神要關及右掌。(圖29—30)
    動作二：左腳提起，上體繼續向右微轉；隨轉體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續向右弧形落於腹前；眼稍關及右掌即移顧左掌。(圖31)
    動作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左掌隨轉體向下經左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和
身體左轉繼續弧形向上經右耳旁向前 (東)推出。眼關及左掌摟過膝部即向前平視，眼神並要關及右掌前推。(圖32—33)
    要  點
    1．兩手必須隨腰的轉動而動作；腰部由右轉變為左轉時，切不可搖晃，因為一搖晃，上體勢必或側或傾或仰或俯，與「立身中正」的要求不符。向前邁步時，上體也仍要正直，避免前俯、後仰。在邁步過程中，
因為只有下蹲的一腿作支撐，所以往往會為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合「斂臀」和「尾閭正中」的要求了，這點必須注意。定式時兩手應該同時到齊，不要一隻手已停著，另一隻手還在運轉。
    2．由圖30過渡到圖31時，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉、變弓步與右掌推出要一致。整個摟膝拗步動作要做得協調、圓滿、柔和，不可有滯頓或稜角的現象。

    3.右肩往下松沉時，不可形成右肩低左肩高的現象。整套動作中雙肩須平齊。
    4．凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉而推出，但到定式時，掌心不可正對前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。
    第八式  手揮琵琶
    動作：重心漸漸全部移於左腿(如前所述，弓腿的一足負擔重心約百分之七十，要完全落實)，右腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移於右腿，身體漸漸右轉；右腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。同時，左掌隨轉體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊；右掌也同時隨轉體向下後撤，臂稍外旋使掌心朝左，收於左肘里側，兩掌心前後遙對，如抱琵琶狀。眼通過左掌向前平視。(圖34—35)
    要  點1．由摟膝拗步變為手揮琵琶時，重心前移和後坐都要求上體正直，不可前俯或後仰。
    2．右掌後撤收回時，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節節貫串地收回；要以身領手，不可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。
    3．左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。
    4．做手揮琵琶動作時要有下沉的氣勢，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。
    5．同前提手上勢要點2，惟左右式相反。

    第九式  左右摟膝拗步
  (一)左摟膝拗步
  動作一：腰微右轉，右胯根微內收。隨轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經右胯側，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視轉移，眼神要關及右掌。(圖36)
    動作二、三：同前左摟膝拗步動作二、三。(接圖31—32再接37)
    要點同前左摟膝拗步。
    (二)右摟膝拗步
    動作一：左腳以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉。隨轉體，左掌漸漸弧形向左後移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時右掌也隨轉體自前弧形向左下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉體向前平視轉移，眼神要顧及左掌。(圖38)
    動作二：重心漸漸全部移於左腿，右腳向前提起，身體繼續微左轉；隨轉體，左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續向左弧形落於腹前；眼神稍關左掌即移顧右掌。(圖39)

    動作三：右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸右轉，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉體向下經右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和
身體左轉繼續弧形向上經左耳旁向前(東)推出。眼一關及右掌摟過膝部，即向前平視，眼神並要關及左掌前推。(圖40—41)
    要點與左摟膝拗步同，惟左右式相反。
    (三)左摟膝拗步
    動作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。(圖42接31－33)
    要  點
    1．同前摟膝拗步要點。
    2．練習該拳套時，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易產生重心不穩和彆扭的現象；必須後一腳與前一腳彼此稍微離開橫線。所以每當上步或退步時就應注意落步的地點要稍開一些，才顯得平穩。「向前退後乃能得機得勢」(引自《太極拳論》)這句話，也包括步型與步法的正確性在內。

    第十式手揮琵琶
    動作和要點皆與第八式「手揮琵琶」相同。(圖34—35)

第十一式左摟膝拗步

動作和要點皆與第九式「左右摟膝拗步」中(一)左摟膝拗步相同。(圖36接圖31—32再接圖43)

    第十二式  進步搬攔捶
    動作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉，隨即重心漸漸向前移於左腿，右腳跟離地(開始上步)。隨轉體，右掌弧形向左下(低與胯齊)移，隨移隨變拳並隨著臂內旋使拳心朝下；左掌也隨轉體向左後移。眼神關及右手下移，但不可低頭。(圖44)
    動作二：重心漸漸全部移於左腿，右腳向前提起。同時，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃弧，高不超過耳部，隨劃弧隨著臂內旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關右拳向左下繞，即漸漸轉向右平視。(圖45，反面參看圖99)
    動作三：右腳向右前(東南)斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移於右腿，左腳提起；身體同時漸漸右轉。隨轉體，右拳自左而上經胸前向前搬出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝裡面上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時隨轉體弧形向右經右臂里側前攔，掌心朝右。眼神關顧左掌前攔。(圖46—47，反面參看圖100－101)

    動作四：左腳前上一步，先以腳跟著地；同時身體繼續右轉；隨轉體，左掌繼續向前探出，右拳弧形收回於腰際，拳心朝上；眼向前平視，眼神要關及左掌前探。(圖48，反面參看圖102)
    動作五：隨即重心漸漸移於左腿，左腳漸漸全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時身體漸漸左轉。隨轉體，右拳向前打出，虎口漸漸轉朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附於右小臂里側。眼向前平視，眼神要關及右拳打出。(圖49，反面參看圖103)
    要  點
    1．在連續進步時，要求「邁步如貓行」，並要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜和仰俯；右腳前上一步時要比一般步型更開得闊一些，並要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。．  2．步法和手法要隨腰轉動；右拳搬出時不可離身體太遠，並注意不可抬肘；右拳打出時要隨腰轉動，並隨打隨著臂微內旋，使虎口轉朝上；右拳打出時中間經由心口向前打出，這叫做「拳從心發」。
    3．練該拳套時，拳要自然握實，不可用力握緊。
    第十三式  如封似閉
  動作一：右腿彎屈，重心漸漸向後移到右腿。同時，左掌經右肘下向右外伸，並沿右臂向前掠出，隨掠隨

著臂外旋使掌心翻朝里；右拳變掌，沉肘向里弧形抽回，隨撤隨著臂外旋使掌心也翻朝里，兩掌高與肩平，指尖朝上，兩臂交叉，右臂在里。眼神關顧兩掌。(圖50—51)
    動作二：重心繼續後移，坐實右腿；兩掌向左右分開，稍狹於肩，隨分隨著兩臂內旋漸漸使兩掌心翻相對。(圖52)
    動作三，重心漸漸前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時兩掌向前按出，隨按隨著兩臂繼續內旋使掌心翻至斜朝前，手腕高與肩平；眼向前平視，眼神要關及兩掌前按。(圖53)
    要  點
    1．兩臂須隨身體後坐回收；兩臂交叉時要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時，兩肘略分開，腋下須留有餘地，約可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同時兩肘不可後撤到身體後方，以免把自己困住。
    2．重心後移要坐實右腿，松腰胯，不要做成重心沒有後移，單是仰身；後坐仍要保持上體正直。重心前移和後退時，要注意胸、腹的齊進齊退，不先不後，身法就能保持中正，不致形成前俯後仰。
    3．同前攬雀尾中按式要點1、2。
    第十四式  十字手
    動作一：左腳尖里扣，同時身體右轉；隨轉體，兩肘彎屈分開，帶動兩掌移至額前(距額部約本人兩拳左右)；隨移隨著兩臂微內旋使掌心朝前，兩臂呈環形；眼隨轉體通過兩掌之間向前平視。(圖54)

    動作二：重心全部移於左腿，右腳腳跟先離地，漸至全腳提起左移(與肩同寬)，以腳尖先著地漸漸全腳踏實；隨即重心右移，兩腿漸漸起立，兩膝微屈，成開立步；隨著重心左移，兩掌分別自左右而下經腹前向上劃弧合抱交叉於鎖骨前，右掌在外，交叉點距鎖骨約本人兩拳半；兩掌經腹前時，即隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先關及兩掌劃弧，當兩掌將要交叉時即向前平視。(圖55－56)
    要  點
    1．當左腳尖里扣漸至踏實時，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。這也是步法中分清虛實的鍛煉方法的一種。當右腳一踏實，就接做下一動，即左腳尖里扣。
    2．整個十字手的動作，要上下相隨，要同時開始動作，同時完成，務求協調一致。
    3．十字手的兩臂須呈環形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。
4．兩腿起立時，身體各部都須放鬆。