內家拳怎麼修鍊，不按著這流程練會練成內家操。

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1.切換狀態。每次練武術（太極拳）或者樁功的時候，首先要有練內家拳的身體狀態，而太極拳的修鍊，最好要有一個優雅靜謐的環境。因為太極拳套路長，打拳速度要慢，這樣就會在讓身體保持練功狀態很長時間，借這個過程增長內勁。要讓身體很好的進入練功的狀態，首要的就是環境，其次是情緒平穩，把身體和精神都調整到一種比較安靜輕鬆的狀態，有點類似練氣功的入靜準備。切換狀態，是要把身體和精神從生活狀態轉換到練功的狀態上去，初學者切換起來比較困難，等到練熟練了，就可以隨意切換了。而切換的方法，最好是無極樁。無極，無形無相，是「0」，也是武術內家拳孕育內勁的開始。

2.修正身法。眾所周知，武術（太極拳）修鍊需要講究身法，但是卻很少有人重視這個身法。懂的老師父們，不輕易告訴弟子，那弟子練來練去都出不了功夫，雖然知道文字和要求，卻不知道其意義所在，這就是所謂的竅要吧。突然想起金庸小說中楊過拜在全真教門下學習武功的時候，師父只教楊過背口訣卻不教楊過竅要，導致楊過口訣倒背如流，卻使不出任何全真教武功。雖然是小說的中的橋段，恐怕在現實的社會中，武術傳承中，因為利益或者社會道德（不可亂傳）的因素，這種傳拳的方法應該也是存在的。這幾條身法跟樁功的身法是一樣的，說起來都知道：虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、尾閭中正（裹膝護臀）、虛實分清、勞宮吸空、湧泉吸空等。這些身法，是產生內勁的必要條件，必須在沒有開始練套路之前就要用樁功先掌握好。否則上來就練套路，套路里招式繁多，分散注意力的地方太多，沒有師父在身邊糾正指點，根本練不對身法。那身法練不對，就算架子走的再漂亮也沒用，產生不了內勁的太極拳就是太極操。因此我的建議是在練套路前就先把身法練好，其方法就是混元樁。經過無極樁的修鍊，身體進入了練功狀態後，開始練混元樁。用混元樁來修正身法要領，把自然生活狀態下的身姿調整為太極拳要求的結構。一般這個周期是一百天（三個月）。叫百日築基，這期間，不能離開師父，每日站樁都需要師父不停的糾正，體悟，等到大約過了一百天，樁功的身法要領，太極拳要求的身形架構就算穩定了。穩定了之後就可以自己修鍊樁功了，這時候，可以開始練習八大技（勁）法。

3.八大勁法。八大勁法，就是太極拳從無極樁、混元樁修鍊出來內勁以後，此時內勁是所有內家拳的共性，叫混元勁。這種勁力不分門派，沒有體現出來勁法的特性。從混元勁往後修鍊，就有了分別，太極是從混元勁衍生出來八種基礎勁，形意拳從混元勁衍生出來五種基礎勁，而意拳，就沒有再衍生基礎勁，直接拿來用了。好了，這個點的具體情況容後再敘述。這裡先說八大勁法，既：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。分別對應前後左右和四個斜角方向，又叫四正四寓手。可以說所有的太極拳的套路動作和發力，都是由這八種勁法構成的，不懂八種勁法，練的就不是太極拳。具體這八大勁法具體怎麼練，相關的論述著作很多，大家可以自己去尋找，不過我還是建議大家正式的拜師學藝。

4.練習套路。懂了八大勁法以後，就可以開始修鍊套路了，此時開始練套路的話，事半功倍。用八大勁法驗證套路招式，用套路招式來琢磨八大勁法，恭喜您，練的是真正的太極拳了。經過長時間的套路鍛煉，八大勁法基本運用純熟，就可以開始推手訓練了。

5.推手訓練。推手訓練有很多種，常見的是定步單推雙推手。我們平時去公園，總會看見有兩人雙手挨在一起，上下打圓練推手，可以說，只要是打圓練習的，不是練錯了，就是絕頂高手。因為雙推手看起來像個圓，可其目的可不是打圈和畫圓。雙推手是在練習實戰前嘗試運用內勁的方法，定步雙推手練得是四正手，即掤、捋、擠、按四種勁法的互相破解和轉化。機械的打圈畫圓那都是似是而非的錯誤練法。正確的練法一定是在找勁上做文章，我用掤勁攻對方，對方用捋勁化解並順勢攻我；我聽出對方捋勁後便立刻變掤勁為擠勁，用擠勁化解對方的捋勁，順勢攻擊對方；對方聽出我的擠勁後，即刻變為按勁。我方隨即變為掤勁，如此你來我往，即訓練聽勁又訓練勁力運用，一開始整個動作雖然不圓，但是只要是在找勁，那就是對的。圓不圓的只是個外在的表象，無所謂的。等到勁法運用純熟了，反應、聽力都很好了，四正手就自然畫圓了。此時，聽勁、化勁就已經初具規模了。繼而練好練活四寓勁，八法勁即成，就可以進行套路招式的單招練習了，即拆拳說勁。

6.拆拳說勁。這個步驟就是把套路中的每一個單式單獨拿出來訓練，每一式包含了幾個用法，可以發幾個勁法，要知道八大基礎勁法，排列組合後可以衍生出64種勁法，然後分散在套路的各個動作中，可以說每一個動作都含了很多種勁法。據說陳氏太極拳新架一路二路可以拆出兩百多種勁法。把套路中的單式拿出來專門訓練這是實戰的必經之路。對方先配合自己的用招、發力，繼而不太配合，最後對抗訓練。如此，才可以步入實戰的環節。

最後，遵循如此訓練，才能練好太極拳，只有在太極拳（樁功）修鍊的原有方向上，才能附加出健身的效果。否則，拿追求健身當作理由，空練套路，定然與體操無異，更有甚者會練出膝關節的毛病。