跑步引起膝關節受損的原因有哪些？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是beibei：

王老師，您好，都說跑步擁有百利而唯獨會傷害膝蓋，那麼我想問下：會導致膝蓋受損的主要原因有哪些呢？

回復

如果對跑步的人做一次調查，相信遭受過膝蓋損傷的朋友是占絕大多數的，那麼作為跑者中最為常見的一種傷病，它的引發也是有原因的，主要分為下面這點：

1.熱身不足

沒有充分熱身的身體，肌肉和關節都還是比較僵硬的，運動能力和柔韌性更是未能達到跑步的要求，這個時候強行出發跑步，容易引起膝蓋的損傷。

2.姿勢不正確

不良的跑步姿勢會使膝蓋所承受的負荷增大，長期如此的話就會使膝關節過度勞損，越來越脆弱。

3.跑步強度過大

這是許多剛開始跑步的人容易犯的錯誤，過於激進的追求跑量展現自己的潛力，但是他們孰不知這樣做其實已經讓還未適應節奏的膝關節收到損傷。

4.肌肉力量不足

沒有好好鍛煉跑步需要用到的相關肌肉力量，就無法給膝蓋提供強有力的支撐和保護，導致膝關節承受額外的負擔引起傷病。

跑步膝可能是每一個跑者都繞不過去的一個坎，所以在平時的跑步計劃中加入腿部力量訓練和拉伸練習是非常必要的。以下幾個動作增加腿部力量，進而保護膝蓋。

 靠牆靜蹲

這個動作實用簡單，被譽為保護膝關節的最佳動作。

上半身挺直，背向牆壁，兩腳分開與肩同寬站立，腳尖正向前。緩慢下蹲，到大腿小腿呈90°直角，保持這個角度，調整腳的位置，低頭從上往下看，膝蓋和腳尖正好在一條直線上。

注意：膝蓋不超過腳尖。這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，適得其反。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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