正確睡眠姿勢，減少背部疼痛（圖文）

05-31

當我們躺在床上的時候，我們並不會想到脊椎的健康，除非背部疼痛難忍，才會稍微翻翻身，找個比較舒服的姿勢，但有時候會適得其反。記得以下這些技巧，還你脊椎健康。

床墊里的秘密

將內置彈簧床墊(如下所示)變成泡沫床墊並改變睡眠位置，使你的脊椎處在身體的中心位置。

內置彈簧床墊可以在後腦勺，肩胛骨，尾椎骨和腳跟創建壓力點，但不會在頸部或背部支持你的脊柱曲線。(如圖）

身體類型決定所要選擇床表面的軟硬程度，床墊表面軟硬程度影響骨盆和脊柱的位置。

如果你的臀部比你的腰更寬，柔軟的床墊可以容納骨盆的寬度，讓你的脊柱保持中立，如下所示。如果你的臀部和腰是在一個相對直線，硬的表面會提供更好的支持。

你是仰卧睡，側卧睡還是俯卧睡？

平躺或側睡比趴著睡對脊柱的壓力更小。這是因為你的體重均勻地分布在身體的最寬的表面，減少壓力點，並確保內部器官在同一軸線上。

如果你習慣仰卧睡....

如果你習慣仰卧睡，膝蓋下放置一個枕頭來幫助維持正常的背部曲線。你也可以嘗試一個小的捲起的毛巾的小下背部提供額外的支持。用枕頭支持你的脖子。

如果你習慣側卧睡.....

一些證據表明，側卧睡可能會導致肌肉失衡和疼痛。如果你習慣側卧睡，雙腿蜷縮略向上，超過胸部，兩膝之間放一個枕頭（如下所示）保持臀部，骨盆和脊椎對齊。枕頭需延伸到頸部，對頸椎形成穩定支撐。

如果你習慣俯卧睡.....

那就在你的腹部放置一個枕頭減輕背部的壓力。如果覺得舒服你的頭部放一個枕頭，如果感覺對頭部造成壓力,那就試著拿掉枕頭。