5大套路，逼你學會波浪式反手

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（李在福夫婦和球迷合影）

上一期菜師兄介紹了李在福初級版反拍高遠球和高級版「波浪式」反拍高遠球《李在福獨門絕技，「波浪式」反手高遠 》。今天具體來講講「波浪式」反拍高遠球是怎樣練習的。

在開始內容之前還想談一談李在福教練，李胖子算是最早在網路上免費推廣羽毛球教學視頻的教練之一，而且至今還在更新。雖然菜師兄不是很欣賞他的動作，但是很敬佩他精神，這是一位擁有傳教士般熱情，巡迴世界各地，傳播羽毛球技術和文化的「大神」。好了，回到今天的內容。

一、無球揮拍練習

（1）原地揮拍練習

（正面，原地揮拍練習）

（側面，原地揮拍練習）

關於無球揮拍練習，李教練建議每一組揮拍20次，然後間歇一分鐘，抖抖手臂，放鬆身體，再繼續，一共練習10組或者更多。注意雖然是無球揮拍練習，但是在練習的時候要想像來球的軌跡和自己出手的線路（以直線為主）。揮拍的節奏要契合你想像的來球節奏（自由落體的節奏）。

（2）帶轉身的揮拍練習

（正面，帶轉身+回動的揮拍練習，注意先調整身體的方向再轉身）

（側面，帶轉身+回動的揮拍練習）

李教練的轉身揮拍練習，有個細節在於把啟動調整和轉身分成是兩個階段，先調整（注意左腳腳尖的轉向）再轉身。

（3）「坐式」揮拍練習

（坐在凳子上練習揮拍）

這種獨特的「坐式」訓練方式，李教的理由是適合在家裡或者辦公室，層高不夠的情況下練習。菜師兄還想到了另一個原因，就是坐在凳子上練習，更容易保持身體的放鬆，有利於體會在放鬆的狀態下揮拍的感受。

二、有球揮拍練習

（原地揮拍練習）

（學員示範原地揮拍練習。注意這個小女孩的動作抬肘更高，看起比李教的擊球點更合理）

（帶轉身的揮拍練習）

有球的練習依然可以分為原地和轉身兩種。有球練習的難點就在於體會揮拍的節奏和距離要剛好配合來球的節奏和距離。

三、練習的一個細節：腳步的重心問題

（擊球前，把重心調整至左腳）

（擊球後，把重心調整至右腳）

（反手揮拍，腳步的重心從左腳至右腳）

為了發力的協調，注意揮拍過程中腳步的重心要從左腳調整到右腳。

三、兩個常見錯誤

（1）擊球點靠後

（錯誤的揮拍，擊球點靠後）

造成揮拍擊球點靠後的問題，主要不是動作結構的錯誤，而在於對擊球點判斷的錯誤，不要習慣性的選擇肩膀後側擊球，而要在肩膀側面，略微靠前一點的地方擊球。

（2）訓練態度敷衍，不注意練習的質量

（錯誤示範：出工不出力）

消極型訓練主要出現在青少年身上，自己學習的內在動力不足，為了磨時間而訓練。與其做樣子，不如好好想想為什麼學習羽毛球，再來練習。

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