千招易得，一勁難求。太極拳最難練的就是內勁,在傳統太極拳界認為只有練到這股內勁才算真正入門。只掌握招式,沒有內勁的話就只是空架子。練習太極拳最核心的目的就是練習太極拳的內勁,簡稱太極勁。只要掌握並使用這股太極勁才算進入太極之門,下面小編就為大家整理的一篇太極拳內勁文章，他們都是太極拳老前輩們多年的經驗總結哦。

一、太極拳內勁

「內勁」這一名詞，是民族武術中太極拳、形意原、八卦掌、南拳等等結合腹式深呼吸的拳種所使用的術語。結合腹式深呼吸的拳種稱作「內功拳」，結合胸式呼吸的拳種稱作「外功拳」。

太極拳的「內勁」，是用意識指導動作，放鬆肌肉，動作螺旋式地劃弧轉圈，反覆絞轉，鬆緊交替的鍛煉方法形成的。該放鬆的肌肉、關節，都要充分放鬆；該用力的肌肉、關節，都要充分用力（用力的肌肉、關節，仍須有放鬆的意念貫注其中，使實不死煞，叫做「實中有虛」）。

練習太極拳的時候，強調不可以使用蠻力，要著重注意自身內勁的修為。所謂內勁，就是在練拳中得到的環而無端，周而復始，外柔內剛且富有彈性的勁，這種勁「形不外露，功蘊於內」，故稱內勁。

太極用勁，靈捷無形，手到發勁，未中之先無勁，既中之後無勁，只在中敵之剎那發勁，疾如閃電，一發傳收，斂氣凝神，毫不費力。正確用勁為太極技擊關鍵。

二、太極拳內勁的五大特點

1、流動性

當太極拳練到一定程度的時候,內功由「量」的積累達到了「質」的突破,實現了太極拳功夫修鍊的第一次飛躍,在某一天的某一時間太極內勁豁然貫通。內勁貫通後的第一感覺是身體內部出現一股新的力量,這股新的力量隨著意念和動作在體內不停地涌動、流行,流到哪裡哪裡都很舒暢,此時練功者能清楚地意識到自己追求的內勁出現了。此時練功者心情豁然開朗,有一種撥雲見日的感覺。從內勁貫通後的體驗看,流動性是它的一個非常明顯的特點,前人把內勁的這個特點描述為「渾灝流行」。

2、完整性

內勁初步貫通後,再繼續努力修鍊一段時日後,就會感覺到內勁在不斷增加、質量在不斷提高,逐漸形成中間以丹田為核心、上至雙臂雙手、下至兩腿兩足的一股整勁,一動俱動,一靜俱靜,節節貫穿。發勁時,練功者能清楚地感覺到內勁「起於足、發於腿、主宰於腰、形於手指」的完整勁路,正如經典拳論所講「由腳而腿而腰,總需完整一氣,向前退後,乃能得機得勢」。由此可見,完整性是太極內勁的重要特點。

3、輕沉兼備

內勁貫通後,練拳時能清晰地感覺到內勁以丹田為核心在全身的四肢百骸開合聚散,時輕時重,輕沉兼備。肢體時而如充滿氫氣的氣球飄然欲起,時而又如灌滿水銀的袋子分量極沉,真是「輕靈沉重兼而有之」。太極拳界的前輩曾將內勁的這個特點描述為「輕如楊花,堅如金石」。

4、剛柔相濟

不了解太極拳的人看到慢悠悠的太極拳,總認為練拳的人是柔軟無力的,其實這只是一個表面現象。事實上,「柔」是為了「剛」,「極柔軟然後極堅剛」。內勁貫通的人都能清楚地感覺到太極拳是外柔內剛、剛柔相濟的。楊澄甫講「臂膊如棉裹鐵」,太極拳乃「綿里藏針之藝術」。武式太極拳開派宗師武禹襄則講得更加到位,他說「行氣如九曲珠無微不到,運勁如百鍊鋼何堅不摧」。「九曲珠」講出了太極內勁「柔」的一面,「百鍊鋼」講出了太極內勁「剛」的一面。而且,太極拳在推手、技擊中的「柔化剛發」也清楚體現了太極內勁「剛柔相濟」的特點。

5、滲透傳導

練太極拳內勁貫通後,隨著內勁質量的不斷提高,會逐漸感覺到內勁具有明顯的滲透和傳導的特性。手握劍柄時,會清楚地感覺到內勁由劍柄傳至劍身,直達劍尖,劍的分量瞬間增加,寶劍舞動時渾厚沉穩、震彈有力。平時隨手拿起一個物件,比如竹竿,稍一沉氣,竹竿霎時就會變得沉甸甸的。與人推手時,搭手後內勁迅速滲透傳至對方體內,對方會感到腳下發飄、重心不穩、身體失衡,很容易被牽動。

三、太極拳的十三種內勁

1、沾粘勁

這種勁道就是無論何時，都可以不丟，及陰陽相生。沾粘即粘貼之意，把敵粘住之勁。敵進我退，敵退我進，敵浮我隨，敵沉我松。

初練推手時，手臂知覺不靈，猶如木棍，日久感覺漸趨靈敏，由手臂而肩而胸而背，乃至周身皮膚，逐漸生有感覺。有感覺始可沾粘。有沾粘，始可將敵吸住。沾粘勁為入門初步，此勁不通，難以深入其它之內勁。

2、聽勁

所謂聽，並非用耳，而以皮膚之觸覺去感知敵勁。故必先掌握沾粘勁將敵緊緊吸住。只有學會了沾粘，才能練好聽勁，這樣才能克敵制勝。

聽勁之關鍵在於松腰腿，斂氣凝神，做到松、柔、沉、靜、穩，否則無從準確聽敵之勁。

3、化勁

化勁中須含沾粘勁和掤勁，否則不能化。機樞在腰而不在手、肩，否則是謂硬撥，非真太極拳之化勁也。其要點全我順人背，須有往複褶迭和進退轉換，使敵無由知我勁路，從而達到使對方處於背勢的境地。

勁不可化盡，化盡則我之沾粘勁易斷，而去勢隨之遠矣。又不可過早或過遲，太早未到，無有所化;過遲則敵勁已著，化之無益。運用化勁最恰當的時機是敵勁將出而未全出、將至而未全至之際。化之得勢，發之才有效。

4、發勁

為太極技擊中攻敵之內勁。習發勁之初，當先知勁路。發勁須制敵之「根」。人之全身，足為根，身為枝，頭為葉;人之上身，肩為根，肘為枝，手為葉;人之下身，腿為根，膝為枝，足為葉。拿人發人，先制其根，是取勝的關鍵。

能明此旨，方可發人。發勁必須達到三要點。1.機勢2.方向3.時間。三者不可缺一，機勢，即己勢順敵勢背，在對方重心偏離之際。方向，或上或下，或左或右，或正或隅，均須隨敵之背而發之。

時間，即在敵舊勁已完，新勁未生之時，為最確當。三者俱全，則發人甚易。猶如彈丸脫手，無往不利。

發勁時己身應尾閭中正，坐腰松胯，虛領頂勁，沉肩垂肘，氣貼脊背，而貫之於肢體，目注對方，勿存疑慮之心，意欲發之於遠。此方得太極發勁之妙諦。

5、提勁

提即上提拔高之勁，用沾粘勁拔敵之根，使其重心傾斜。斜。提的方法全在腰腿，非用手提，手提則重而笨，易被人發覺。

提時樁步須穩，丹田氣松，虛領頂勁，斂氣凝神，用腰腿勁向上沾提，方向、距離、身法、步法，處處與對方湊合，方能奏效。

6、掤勁

掤勁在推手中甚為重要，運用時前臂與胸部須保持一定距離，功夫越深，距離越小。

無論左旋右轉，前進後退，此勁均不可丟。運用腰腿勁，配合引勁、化勁，前臂旋轉滾動，使敵力轉向斜方而不能攻入。

7、捋勁

是在掤勁基礎上將敵勁後引，使敵重心偏離，仆向我身之後方。

勁源主要在於腰胯的擰坐，帶動兩肩下沉，扣勁轉體，催動兩臂向後方引帶。捋中有提，捋中有沉，轉動腰部，順應敵勁方向，方能得心應手。不能捋，即不能使對方前俯，更不能移動其重心。重心不動，取勝難矣。

8、擠勁

以前臂擠擊人身，其勁力產生於腰腿。擠時，後腿有蹬勁，前腿有弓勁，腰有挺勁、長勁。由此催動兩臂向前產生推壓之勁。

9、按勁

按以單手或雙手按擊人身或連臂帶人按發。按以順步為得勢，須坐腰松胯，虛領頂勁，沉肩垂肘，上身勿前俯，俯則重心向前，易被化引。按發中分有長勁、截勁、沉勁等，可隨機而施。

10、采勁

即以手執人手腕或肘部，往下沉采。其勁力主要來源於腰的擰勁，胯的坐勁、裹勁，腿的剪勁，腳掌的抓勁。運用這些勁力催動兩肩，帶動兩臂隨轉體向下沉采。

11、捩勁

捩勁主要是一個橫向的勁力。不管是左捩或右捩，全靠腰胯的擰坐勁、塌勁，兩腳的扣勁，帶動兩臂向左右橫捩。

12、肘勁

勁：此乃鑽心之勁，應與膝相合，用腰腿勁加以意氣，己身正直，虛領頂勁，含胸拔背，松肩沉肘，尾閭收住，後腳有前蹬勁，前腿有弓勁，眼神注視對方。

13、靠勁

一般指以肩靠擊人之胸部。一旦靠貼住對方，即用抖勁發放。

靠時己身中正，肩與胯合，不可以肩硬撞敵身。其勁力主要有後腿的蹬勁，腰的挺勁，催動背、肩靠擊對方。靠擊時要求身體發出快速突然的抖勁。

四、太極拳內勁的練習方法

學習掌握內勁的第一個基本要素,就需要做到舉動輕靈。楊氏太極拳先賢楊健候先師說「輕則靈。」輕是靈活的基礎。大家都知道，在太極拳十要里有「用意不用力」這個要領，傳統楊氏太極拳練習時要求，手臂向上升騰時候，要想像有透明絲線懸領指尖，手臂節節鬆開，被動上升。

舉個例子，每當手臂向上升騰時，不可局部用力，僵硬上舉，需要臂膀有無數細緻上升動作引領才行，也就是常說的稍節領勁。

太極拳演練必須輕柔，和緩，不用強力，心靜，而且靈敏的意識引導在先，這樣做，因輕靈是太極拳運動將周身協調後,上下通暢了,給內勁產生打下了根基。而且,舉動輕靈，同時可培養周身神經的高度靈敏，逐漸訓練感知能力的增強，使身體擺脫僵硬，呆板的運動習慣，變的靈活和靈敏了。對太極拳內勁下一步協調貫穿特性的理解打下紮實基礎。

其次，在演練太極拳套路之餘，我們可以做一些友誼性的雙人推手，不可僵硬拙力頂抗，通過身體肩，肘，腕，指，頸，腰椎，胯，膝，踝，等部位的靈活轉動，化解對方所施加的外力，嚴格做到像整體彈簧一般不能丟頂,並且保持自己重心的穩定,始終貫串沾連粘隨。這樣，周身的輕靈程度得以更大的提高。可進一步提高內在勁路柔韌和輕靈通暢，為更加增強內勁柔韌快速傳遞，從而達到整體貫穿作好準備。

學習內勁，需要在身體放鬆輕靈後，增進對整體重力運動狀態的了解。當我們鍛煉輕靈舉動的運動習慣時，自身重心穩定性也在逐日增強。對自己重心的沉降與上升相對運動有了明顯的感知，這時，就可以進入太極拳內勁貫穿的練習階段。楊健候先師生前最喜歡給弟子講的太極拳要領「其跟在足，發於腿，通於背，行於手」，每每督促弟子。可謂用心良苦。先師可將燕雀止於掌心，不能飛走。可能是因為鳥類在起飛前，兩足必先下沉，沉後得勢，才可縱身起飛。楊健候先師聽其兩爪下沉之勁，並隨之往下松化，燕雀因無力可借，所以不能飛走。由此可知其聽勁與化勁的靈敏奇妙，絕非他人能望其項背。

我們在演練傳統太極拳時，應時時注意太極拳內勁的要領：「周身放鬆腳下有跟，鬆通反彈行之於腿，脊椎順動舒通於背，除僵存柔行功於手」。並按照要領嚴格練習反覆掌握方圓規矩，使手腳上下，身體內外，周身一家.只有努力做到心靜運行，連綿不斷的要求，才能使內勁貫穿而融會貫通。

過去武術家常說「功夫在拳外；行止坐卧，不離太極」，這是老一輩太極拳大師們，要求自己在日常生活中，也處處保持太極拳中正身法，時刻練習太極拳內勁貫穿要領的真實寫照。太極拳愛好者，可總結前人經驗，在日常生活感悟和體會太極拳輕靈貫穿特點，使內勁運行狀態成為生活習慣的一部分，隨時隨地感悟和練習內勁通暢順達，也有助提高行止坐卧生活中瞬間，建立鬆柔敏捷的太極拳內勁系統，繼而在老師指導下，學習掌握太極拳「舉動輕靈神內斂，莫叫斷續一氣研」的內壯五臟六腑要領。這樣，高質量的太極拳內勁功夫，自然循序漸進，水到渠成。