曬早餐|別節食了，自己動手做減脂餐吧！（內附10道減脂早餐手帖）-今日頭條

佳樂愛做飯的婚禮策劃師目前在健身減脂期來自上海的婚禮策劃師佳樂，最近兩個月一直在努力減脂，今天小健就讓佳樂和大家分享一下減脂期早飯應該怎麼吃。

如何快速做早餐？

①刷牙洗臉前，先煮雞蛋：

雞蛋冷水煮，水開後六七分鐘就好了。或者前一晚煮好，第二天早上熱一下。南瓜全麥餅、香蕉糕、烤燕麥這類的早餐我會做幾天的量，早上用微波爐加熱就能吃，對於上班族來說，這樣更節省時間。②洗完頭，撈雞蛋：把雞蛋撈出來後冷卻，微波爐叮之前做好的餅類，有時可以煮南瓜紅薯，換著吃。③收拾臉蛋換衣服前你要做的是：先把脫脂牛奶杯放在煮雞蛋的熱水裡溫著，切好水果，換裝後吃早飯。

健康的減脂不是節食！

減脂不是單純的減肥，早飯一定要吃飽。佳樂的減脂期早餐都吃了些什麼呢？①早餐的水果：蘋果、香蕉、火龍果、獼猴桃等。

②早餐粗糧主食：南瓜、小米糙米之類、紅薯、燕麥、全麥、黑麥等。主食還可以用weet-bix的脫脂燕麥片，適合懶人族們來兩塊一起泡牛奶。③早餐的蛋白質：脫脂牛奶200ml+白煮蛋+一個蛋白（因為我乳糖不耐受所以我就喝伊利半脫脂的舒化奶）

早餐動手貼

①香蕉壓泥+全麥粉+半脫脂牛奶+壓泥後紅薯成糊狀→攤餅

②電餅檔另外一邊可以敲一個雞蛋做煎蛋③洗凈小番茄+手剝核桃

①水煮芥蘭（調味：研磨黑胡椒+三文魚鬆）②全麥餅：香蕉壓泥+全麥粉+半脫脂牛奶+雞蛋一個+紅棗碎+核桃碎+少許橄欖油（以上食材一起攪拌成糊狀，略稀）③白煮蛋一個+蛋白一個④枇杷+手剝核桃

①南瓜（煮熟，剩下的可以午餐用）

②蘋果烤燕麥③白煮蛋一個+蛋白一個④奇異果+核桃⑤橄欖油小火煎兩片牛肉，炒甜豆

食譜：蘋果烤燕麥方子

食材：即食燕麥或桂格之類都可以、蘋果一個、核桃兩個、半脫脂牛奶、蜂蜜少量、香蕉、椰絲、蔓越莓干、葡萄乾少量做法：①蘋果切丁＋燕麥＋葡萄乾少量②半脫脂牛奶（沒有克數規定，慢慢加牛奶，注意不要很稀，略稠）③再加少量蜂蜜拌勻，入模具，震勻。蔓越莓干少許、椰絲少許，擺切片香蕉。烤箱180度火，20分鐘，視自家烤箱情況自行調整。※想成色好看，10分鐘時拿出來表面刷層蜂蜜繼續烤10分鐘。

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