俯身拱腰松脊柱

今天忽然想起來要練一練俯身拱腰。俯身拱腰是龐明先生編創的形神庄九節動功中的其中一節，是練松脊柱通督脈的，根據早期的資料來看，這節功源自通背拳的松腰法，如果練習得法，既可以通督脈，也可以松腰，還可以練氣入骨。

俯身拱腰從外形上看與一般武術的下腰動作差不多，但區別有兩點，一是彎腰時脊柱逐節捲曲而下，而不是一彎腰就下去，二是下去以後的動作是拱腰，不是單純的用頭或手做動作。正是這兩點區別，使它具有了松腰的功效。

我已經有一段時期沒有練這節功了，今天來了興緻，於是專門把它抽出來練習。一做脊柱逐節捲曲而下的動作，腰椎就發出比較大的聲響，下去時腰部好像在水裡做動作似的，想快也不行，真得一節一節地下去。經過這一階段的松腰練習，我在做下按動作時就習慣性地提會陰和吸氣，然後再拱腰。做頭臉貼腿時終於給了自己一點驚喜，原來額頭已經可以碰到膝蓋，以前額頭只能碰到小腿，這說明脊柱確實比過去有所鬆動。上起時能清晰地感到腰椎和胸椎的活動，但一到隆椎就沒什麼感覺，隆椎是第七節頸椎，這種感覺與練其它松腰法所產生的動觸是一致的，似乎氣到了大椎穴附近就上不去。

練完俯身拱腰法，我決定在今後的松腰練習中加上這一節動功。站庄是一種靜態松腰法，關鍵是要垂尾閭；蹲牆法是一種動態松腰法，特點在於「強迫」凸腰椎；轉腰涮胯也是一種動態的松腰方法，重點在於轉腰椎以至轉尾閭；而俯身拱腰法則是通過卷伸脊椎來達到松腰松脊柱的目的。另外，在練習這幾種方法的時候，還可以加上呼吸松腰法，這樣從不同的角度來練習松腰，就有可能提高松腰的效率。 (老平2005-10-31)