我對「瑜伽傷害」的評論

05-31

以下是我對某博客轉摘關於「瑜伽傷害」文章的評論，因轉摘文章太長，所以摘錄重點，以供參考：（值得抱歉的是我錯把博主當以下文字的發表者。）以下黑體文字和圖片是轉摘，綠色字是我的評論

轉摘：練習瑜伽犁式的瑜伽愛好者們，其實沒有出現意外折斷脖頸，造成死亡和高位截癱，只是運氣好，如果運氣不好，後果不堪設想。。。

即便不出現任何意外，經常練習犁式，也會嚴重傷害練習者的頸椎，造成頸椎間盤的老化、磨損、骨質增生，甚至造成頸椎間盤突出、壓裂頸椎。。。

轉摘：練習展臂式時，上身後仰，骨盆前移，上身和下身就在腰部形成了一個彎折。腰椎就承受著整個上身後仰的槓桿壓力。槓桿的支撐點是骨盆，受力點就是腰椎，整個上身的重力都壓迫在腰椎上。。。

電腦前坐著看帖的各位，把你的頭部和背部稍稍後仰，感受一下你的腰椎受到的壓力。。。

腰椎間盤突出就是這麼來的。。。

轉摘：眼鏡蛇式，可以看作是趴在地上做的展臂式。和展臂式一樣，眼鏡蛇式也會傷害人體的頸椎、胸椎和腰椎。...各位瑜伽愛好者，下次再做眼鏡蛇式的時候，麻煩你感受一下你的腰椎。。。你的腰椎是不是在承受著擠壓。。。這種擠壓，會傷害你的腰椎間盤，如果椎間盤內的髓核被擠壓出來。。。嗨嗨。。。事情可大可小。。。

轉摘：醫生說怪不得了。瑜伽的好多動作都是違反人類的生理構造的。對人體的脊柱、關節都是有很大損傷的，我們骨科醫生是最反對練瑜伽的，而且特別是30歲左右的骨骼也不像20歲那麼柔軟了，練瑜伽更容易受傷。尤其腰椎和頸椎有問題的人，是絕對不能練瑜伽的。      評論：首先說梨式，在Anusara瑜伽和Iyengar瑜伽中是要在肩下墊瑜伽毯，在沒有瑜伽毯的健身房這個體式只做一半，這樣壓力點在肩上，也不會形成頸椎向前的彎曲度，也就不會有象你說的老化、磨損、骨質增生，甚至造成頸椎間盤突出、壓裂頸椎之類
    2展臂式：後彎時，是胸椎向前向上，加之腳的根基四點下壓，腿的不同肌肉的不同方向用力，這都會分擔腰的壓力，你可找有經驗的老師教你感受後再發表此文章
    3眼鏡蛇：同上相同原理，胸椎向前向上用力，雙肩向上向後，減少腰的壓力，同如你所講是根據不同感受而彎屈手臂，
     每一位負責任的瑜伽老師都會在人體解剖學、運動學及與健身有關的學科中不斷進步中。

轉摘：做肩倒立的時候，整個身體的重量都壓在頭頸部，會對頸椎和胸椎造成傷害。

長長的腿部和下半身在半空，下邊做支撐的是很不穩定的頭頸，在保持姿勢時，平衡很難掌握，從腰部往上到腳都會搖搖晃晃，練習者就不得不用力調整，而調整的著力點就是腰部，腰部因而成為控制重心和平衡的中樞，這樣的搖晃和調整就會對腰椎造成損傷。

我想每個練習肩倒立的瑜伽愛好者都體會過這種搖晃吧。

也請所有的瑜伽練習者在練習肩倒立時，體會一下你的頸椎受到的巨大壓力。。。

給大家舉一個現實生活中的例子吧。

因為練肩倒立頸椎受傷，不做手術就要癱瘓。。。

不做手術就要終身癱瘓的瑜伽練習者有很多，公開報道的，網路自述的案例有很多。。。希望你不是下一個。。。不要心存僥倖。。。

無錫日報的報道：

「四十歲出頭的林瑞芳，事業穩定之餘越來越關注身體健康。2007年初她在小區附近的一家健身公司，花1萬多元辦了張4年期會員卡。之後，林瑞芳常到健身公司去鍛煉，有時練練初級的瑜伽，一來二去和健身教練熟悉起來了。2007年10月下旬，她按教練的指導做了兩次瑜伽中的肩肘倒立。這個動作一般是中高級瑜伽班做的，需要頭著地，整體重量壓在頸椎上面，這和一般人小時候做的倒立不一樣。林瑞芳和教練關係挺好，就好奇地學了起來。

誰知道，練習完回到家中，林瑞芳開始感覺頸部疼痛。去醫院配藥服用後也不見效，躺了幾天竟發現半邊身體有點麻木。到醫院做CT，結果讓她大吃一驚：椎肩盤突出，頸椎發生骨折，不做手術將會癱瘓。不久，林瑞芳做了脊椎手術。手術讓林瑞芳花去不少錢，光在頸部安裝一個進口鋼板就用掉2萬多元。手術讓她吃了不少皮肉之苦，出院後脖子不能和以前一樣行動自如，林瑞芳連鏡子也不敢照了。之後她想，自己原本沒有頸椎的問題，一定和練瑜伽做倒立有關。林瑞芳與健身公司進行了交涉，對方並沒有推脫責任，只是在賠償金額上出現了分歧。無奈之下，林瑞芳將健身公司起訴到開發區法院。。。」

不要被報道中的「受傷主要跟身體素質有關。」「醫學鑒定出來的結果是75%，也就是說大部分原因是林瑞芳的身體不太適合做瑜伽倒立，這個動作導致了損害後果發生。」迷惑住。

身體素質只是決定了受傷程度而已，即便身體素質很好，練習肩倒立、犁式也會傷害頸椎，只不過受到的傷害相對來說輕微一點，不會當時爆發而已。如果長期練習，輕微的傷害累積到臨界點。。。當你感知到傷痛或者傷病忽然爆發的時候，悔之已晚。。。

這位林女士只是幸運，拿到了健身公司的補償，大多數情況下，瑜伽傷患很難為自己討還公道。。。

林女士即便是討回了一些補償，但是造成的傷病和不便，將會伴隨她終生。。。

轉摘：眼鏡蛇式，可以看作是趴在地上做的展臂式。和展臂式一樣，眼鏡蛇式也會傷害人體的頸椎、胸椎和腰椎。

各位瑜伽愛好者，下次再做眼鏡蛇式的時候，麻煩你感受一下你的腰椎。。。你的腰椎是不是在承受著擠壓。。。這種擠壓，會傷害你的腰椎間盤，如果椎間盤內的髓核被擠壓出來。。。嗨嗨。。。事情可大可小。。。

還有最簡單的沒有難度的貓式。

轉摘：貓式的頭背部後仰，和展臂式、眼鏡蛇式一樣，傷害人體的頸椎、胸椎和腰椎。。。

當練習者頭背部後仰，腰部向下塌腰的時候，腰部承受的壓力不是一般的大。。。

一根筷子，豎著的時候可以承受很大的壓力，如果要是彎折筷子，筷子就很容易。。。人體的脊柱也一樣。。。

接下來說說，瑜伽體式中最簡單也沒有難度的新月式：

轉摘：新月式和上述的展臂式、眼鏡蛇式、貓式一樣，會擠壓頸椎、胸椎和腰椎。。。

頂峰式、下犬式。

瑜伽體式中的頂峰式和下犬式幾乎沒有什麼區別，就像上犬式和眼鏡蛇式沒有本質的區別一樣。練習者們可以看到，這些體式在有些教練和瑜伽流派那裡是完全一樣的，在有的瑜伽教練和瑜伽流派那裡又有了這樣那樣的細節上的區別。。。之所以要搞些細微的差別，不過是為了玩花樣，攪渾水，或者為了所謂的精確、專業。。。

評論：我們再來說說肩立式，在Iyengar瑜伽和Anusara瑜伽中是在肩下墊瑜珈毯與上一篇評論中的梨式相同，壓力是在肩上。

      2眼鏡蛇：有兩種做法，一種是頸部直立向上，肩和胸的做法與肩立式相同，手臂彎曲減少腰的壓力，另一種頸部後彎，它壓力與我們平時仰頭的壓相同或更弱，因為頸以下的肌肉都在不同程度的用力，如指根下壓，臂的肌肉會收縮，頸肌的伸展力量就會差，
    3貓式，同樣是胸椎向前向上，雙肩向上向後，來分擔腰椎壓力，在完成這個動作時是從尾骨到頸椎一節節脊椎彎下來，反向動作亦同，逐節脊椎向上弓起，這是一組溫和的刺激脊柱神經的運動（溫和的脊柱運動是非常好的養生運動），不是用力下壓或上弓
    4下犬式：我不明白你說下犬會傷到哪。對於初級學員是雙腿微屈，避免超伸，無論哪個級別，做這個動作時尾骨是延著脊柱向遠伸展，頭頂的百慧穴向雙手的中心點延展，以減少肩與腕的壓力，同時雙腿和雙手的不同肌肉也在做不同用力，如內旋、處旋、上提，下壓，在此就不一一詳解了，當然手指根和指尖是要壓向地面，而不是空心手，如此來保護腕關節，相反腿的內旋外旋做好不偷懶，會有較正骨盆的作用。
    5眼鏡蛇和上犬是決不同，也不是玩花樣，各有不同作用，眼鏡蛇是腳背著地，作用於骨盆以上，上犬式是腳尖著地，膝離地，後腿腳跟後蹬、大腿前側骨四頭肌向上向後推，腹肌收緊，腳與手（指根下壓）同時承擔身體重量，至於骨盆以上怎麼做請參考上篇的評論。