練習瑜伽輪式之前，至少先做這3個熱身動作

瑜伽體式需要熱身，更不用說瑜伽輪式既需要力量又需要柔韌性的體式了。今天推薦3個瑜伽體式，練習輪式之前，至少先用這3個動作熱身。

輪式熱身體式

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1.蝗蟲式

• 俯卧，雙手來到肩膀下方

• 手指尖點地，手肘往裡夾，胸腔離地，下巴上提

• 雙腿併攏，綳腳背，向後向上抬高

• 啟動背部和腿部力量

• 保持10次呼吸，重複3次

2.半船式

• 仰卧，雙腿併攏，雙手在身體兩側

• 抬起雙腿離地，上背部離地

• 腹部內收，看腳趾尖

• 保持10次呼吸，重複3次

3.橋式

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋

• 雙手來到腳兩側，手臂伸直

• 大腿啟動，膝蓋不要向外打開

• 髖部上提，胸腔找下巴

• 保持10次呼吸，重複3次

4.輪式

• 進入輪式之後，嘗試把膝蓋向後推，膝蓋來到腳跟後方

• 胸腔上提，鎖骨展開

• 手臂伸直有力，保持10次呼吸

下次做輪式之前，試試用這3個體式熱身，方法就在這裡，不要忘了練習和留言哦~