太極拳的柔功

05-31

柔功是太極拳運動或搏擊所必需的柔切功夫或能力，它是太極拳賴以發揮健身或搏擊功能的重要基礎。一個太極拳習練者的柔功如何，直接涉及到其健身及搏擊水平的高低，提高對柔功重要性的認識，加強柔功訓練具有重要的現實意義。

一、柔功的基本含義及生理機理

（一）柔功的基本含義

柔功即太極拳運動或搏擊所必需的柔韌功夫或能力，是太極拳運動，健身或搏擊的重要基礎。

首先，肢體的柔韌性是演練好套路的重要基礎。如24式簡化太極拳的「下式」、陳式太極拳的「跌叉」等，肢體沒有一定的柔韌性是無法按要求完成好的。馬虹老師年過七旬，還能以較高的要求和較好的柔功完成「跌叉」，難能可貴。

其次，肢體的柔韌性是練好推手的基礎。在太極拳推手訓練中，其中大捋對肢體的柔韌度要求比較高，沒有較高的柔韌度，這個動作就完成不好。

再次，在散手或實戰中，肢體有較好的柔韌度，引勁或跟進就會有較大的伸展空間，搏擊的主動性或機會也會相應增多。

另外，柔功訓練是太極拳健身的重要因素。「人老先老腿，腿老先老筋」，肌體的僵硬老化，是加速人體衰老和引發病變的重要誘因之一。因此，加強柔功訓練能減緩肌體的衰老，一些因肌體衰老引發的病變也會得到扼制，緩解或恢復。從這種意義上說，柔功訓練與人體簡單肢體運動的健身效果相比較，前者更具針對性和有效性。

（二）柔功的生理機理

柔韌功夫或能力在太極拳中具有較大作用，那麼，這種柔韌性與什麼因素有關呢？首先要了解一下運動系統的基本構成及人體運動機理。人體運動系統由骨，關節和肌肉三大部分構成。骨，連接成骨骼，構成支架，支持體重，保護內臟，充當槓桿，參與運動，並有造血功能；關節，在運動中作為支點，起樞紐作用；肌肉，運動中賦予動力（如人體骨骼圖及體表肌肉圖所示）。

現在我們以肘關節為例，簡單說明其運動過程（如肘關節運動圖所示）。肘關節完成一次投擲動作，首先是肌肉拉動骨骼，骨骼以關節為轉軸，拉動上肢將鉛球投擲出去。整個動作質量高低，除技術因素外，還與股肉柔韌度、肌力大小等因素有直接的關係。

肢體的柔韌性，主要與肌肉的柔韌度，關節腔運動空間以及骨質量三大因素有關。

—是肌肉的柔韌度。包括肌肉的柔軟及堅韌程度，柔且韌，才能保證肢體較大程度拉長時，不致使肌肉受傷、筋腱等斷裂。因此，太極拳中的柔功，要注意從「柔」和「韌」兩方面下功夫。

二是關節腔運動空間。人體比較大的關節，如膝關節，髂關節、肩關節等，骨與骨連接處具有關節腔結構，腔內有腔液，起潤滑作用。通過柔韌訓練，可拓展其運動空間，增加人體的屈伸程度。

三是骨質量。人在少年時期，骨的物質結構中有機質較多，骨骼的柔韌性及彈性都比較好。隨著年齡增長，到中老年時期，骨骼有機質程遞減趨勢，無機質增多，骨的柔韌性、彈性等質量就降低了，如果缺乏有機質或鈣還容易斷裂，這是自然規律性。所以，在進行柔功訓練時，要從實際出發，年紀過高，骨質量不高，做大幅度的拉伸運動，骨骼受力增加了，容易出問題。

二、柔功的重點訓練部位及訓練方法

太極拳是一種強調柔功運用的武術拳種，但不是專門的柔功運動。因此，太極拳的柔功訓練要有針對性、重點性。人體的骨骼、關節、肌肉很多，柔功怎麼練？主要練什麼位置呢？

在太極拳運動中，我們主要抓住三個重點區段來訓練。中醫認為，人有三根大筋與健康關係十分密切。第一條是腿跟至腰頸的大筋：第二條是雙腿內側至會陰的大筋；第三條是雙手至胸部的大筋（如人體大筋圖所示）。

中醫講的這些大筋，實質上就是現代西醫解剖學中所稱的肌肉及肌腱、韌帶、腱膜等運動系統附屬部分相互聯繫而結成的肌肉群，在解剖中是看不到真有那麼一根大筋的。我們的柔功訓練就圍繞這幾個重要區段展開。

（一）自我訓練法

1、「大筋1」區段的訓練功法。太極拳中，這個區段柔功訓練功法主要是壓腿、踢腳擺腿，拉壓等，主要訓練的是髖關節肌肉群的柔韌度。目前，太極拳的一些書本教材中，有比較系統的、針對性強的訓練方法。現在互聯網上的太極拳視頻教材較多，但大家都不願意講這些基本功法，一般的公眾也沒有那麼多太極拳教材資料可查，查起來也麻煩。我教大家一個比較簡單的方法，就是直接在網上查找少林武術基本功、八段錦、易筋經、瑜珈，柔韌訓練等視頻來看，把有針對性的動作提出來單獨訓練。

2、「大筋2」區段的訓練功法。這個區段的柔韌度與太極拳一些基本運動要領聯繫密切，如圓襠、開襠、開胯，還有陳式太極拳所說的「襠走下弧」等。這個區段沒有一定的柔韌能力，根本達不到要求。因此，要有針對性地抓好這個區段的柔功訓練。練這個區段的柔功，瑜珈功法中有針對性較強的功法，可上網查找。不願上網，還有更簡單的辦法：從太極拳套路中，把一些對這區段柔功要求較高的拳勢，，單獨抽出來作單式練習，如24式簡化套路中的「下式」，陳式太極拳中的「跌叉」等。另外，傳統氣功中的單盤、雙盤功法，對訓練或保持這個區段的柔韌性也很有幫助，可以借鑒。不想練拳的時候，打打坐，盤盤腿，就能有效保持這個區段的柔韌性，方法簡單易行。

3、「大筋3」區位的訓練功法。這個區段柔性不成問題，主要是要有針對性地採取一些特殊辦法來提高韌性。因為，我們打太極拳，下肢柔韌及力度都會自然的提高，但上肢的發展不平衡，力量和韌性失衡。解決這個問題的辦法是，習練有發力動作的套路，或在套路中加上一些發力動作，不僅豐富了習練方式，而且還會增加上肢韌性。另外，太極拳的抖大桿、擰太極尺等基本功法，也對上肢韌性有較大幫助。在太極拳數百年演化歷史中，不少東西都丟掉了，但抖大桿等傳統的東西為什麼沒有丟？它能解決太極拳失衡的問題呀！

（二）輔助訓練法

輔助訓練法，就是有教練或老師輔助進行的專門柔功訓練。我們看到許多參加太極拳競技比賽的運動員，柔功很好，腿舉起來比一般人都高，有些還能做「朝天蹬」。他們平時訓練時，通常有教練輔助練習柔功。所以，要想具有較好的柔功，除方法正確，訓練刻苦，持之以恆外，有條件的最好能找到教練或老師輔助訓練，可收到事半功倍的效果。

三、柔功的健身和技擊價值

（一）健身價值

我們通過現代醫學或生理學知識，能大體知道太極拳柔功的健身機理。在太極拳運動中，加強柔韌訓練，會增強肌體柔韌性，關節鬆弛度以及提高骨骼質量，對促進血液循環和微循環系統的正常運行很有幫助。肌體柔軟了，血液流動時也不需要較大的壓力，長期堅持太極拳運動，對降低血壓或心腦血管病變能發揮積極作用。

柔功訓練具有較強醫療保健價值。鍾健夫著《筋長一寸壽延十年》中用大量的案例詳解了香港著名中醫朱增祥的「朱氏拉筋法」。通過這些辦法，朱增強成功治癒肌肉筋骨老化、損傷等數十種病變。方法簡單、原理清楚、機理明了、案例可信。太極拳運動中強調「對拉拔長」「大松大軟練太極」以及種種柔功訓練方法，與朱增強拉筋法的治療保健方法同為一理。因此，注重柔功訓練，當會極大提高健身效果。

（二）技擊價值

縱觀中國的武術流派，少林拳以剛猛著稱，太極拳以柔巧聞名。

在剛猛著稱的少林拳背後，也講究柔。在它的基本功法中，有一套叫「易筋經」的功法。不言而喻，通過「易筋經」的習練，可以提高人體的筋骨質量，提升柔韌能力，它是少林武術修鍊的必修課。這套功法，曾在少林寺武術中，被視為秘不外傳的功法，不輕易示人。現在，國家體育部門為推動全民健身運動，對「易筋經」進行了發掘整理，並作為氣功健身功法推廣，我們很容易得到。

太極拳中講「柔」用「柔」更為豐富。「積柔弱至堅剛」「用剛不可無柔，用柔不可無剛」「剛柔相濟，方為懂勁」，「柔化剛發」「柔」與「剛」是太極拳中不可或缺的對立統一面。我們講太極拳搏擊時，常用「引進落空合即出」去表述，這種表述的後面有「剛柔」運用的道理，即用「柔」去化解來力或「引進落空」；用「剛」去攻擊或合力攻擊對手等等。而要用柔，首先要使肢體柔和、柔韌，去掉肢體的「拙勁」或「僵勁」，方能談得上用「柔」。所以，太極拳的柔化能力，是太極拳搏擊技術技巧運用的基礎。這種柔化能力，雖說含有較高的技術含量，但卻離不開肢體柔韌性這個物質基礎。

太極拳柔化能力與搏擊技術是相輔相成的，肢體柔韌性越好，柔化能力越強，搏擊技術的發揮就有堅實的基礎：反之，搏擊技術再好，沒有肢體柔韌性支撐，肢體僵硬，運轉不靈，就無法「聽勁」和「引進」，無法實施有效搏擊。所以，太極拳的搏擊訓練，首先要把僵硬肢體變成柔和肢體，要有針對性地進行柔功訓練。柔功上去了，再與拳勢、推手的搏擊技術有機結合，出勁必然得柔，聽勁必然得靈、發勁必然得巧，「挨著何處何處擊」「牽動四兩撥千斤」。

四、柔功訓練的注意事項

一是要從實際出發。既要考慮自身的年齡因素，又要考慮自身的身體狀況，特別是年齡偏大者，運動系統損傷者，切記不要做過度的柔功訓練。一般來說，肌肉或筋腱等有酸脹感就要適可而止，不要做負痛擠壓，以免發生意外。

二是要有針對性，如脊椎有問題，我們就要有針對性地做脊椎部分的柔功訓練。一些長期練太極拳中架或高架者，下肢的柔韌度不是很好，這時，可以拾遺補缺地在基本功中多做一些柔功訓練。另外，要針對薄弱環節，增加訓練頻次。如「下式」下不去，就單獨提出來練「下式」。

三是要突出重點。上面講的三根大筋，其中脊椎部位的柔功訓練是重中之重。電腦網路時代，在電腦上辦公的時間增加了，頸椎，腰椎等現代電腦病也增加了，要保證這塊不出問題，就要重點加強這個部位的柔功訓練。這類功法在傳統氣功或瑜珈中有許多針對性強的基本功法。這裡要強調的是，太極拳是強調腰部運動的拳種，武術界有7V卦腿，太極腰"之說，太極拳運動時，在注重身法要領基礎上，還要注重活腰、轉腰、拔腰、抖腰，一絲不苟地把這些要領貫穿在相關拳勢中，這也是脊椎部位訓練及提高健身效果的的具體辦法。

四是要協調發展。「生命在於運動」，大凡正確的運動方式，都能起健身的作用。為什麼很多人練太極拳後都會感覺到太極拳好呢？因為太極拳健身因素比較多，有運動健身因素，有柔功健身因素，還有氣功健身因素。另外，太極拳承載著中國五千年的太極哲學文化，通過學習和領悟這個文化，能升華思想境界。因此，太極拳還有修心養性的作用，具有心理健身因素。太極拳健身的優勢非常明顯。要充分發揮好太極健身的總體優勢，「外練筋骨皮，內練精氣神」，把太極拳中各種健身因素和修身養性的因素都調動起來，當會受益無窮。

本文來源於太極網。