站式八段錦練法

站式八段錦

（一）站式八段錦口訣

　　雙手托天理三焦，　　左右開弓似射鵰。　　調理脾胃須單舉，　　五勞七傷向後瞧。　　搖頭擺尾去心火，　　兩手攀足固腎腰　　攢拳怒目增力氣，　　背後七顛百病消。

（二）站式八段錦練法

　　1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與  

八段錦練功圖示

^[2]肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。　　2、左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習六次。　　3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按八段錦的海報(13張)　　式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，　　呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

左右開弓似射鵰口訣

　　馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，　　勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，　　右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調理脾胃單臂舉口訣

　　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，　　右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，　　雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，　　呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往後瞧口訣

　　雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，　　頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，　　呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，　　繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口訣

　　馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，　　頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，　　吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，　　如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰口訣

　　兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，　　平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，　　式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，　　手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

攢拳怒目增氣力口訣

　　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，　　拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，　　吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，　　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

背後七顛百病消口訣

　　兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，　　呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，　　如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，　　全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然
推薦閱讀：