簡單按摩背部手法

文章目錄

一、簡單按摩背部手法

1. 簡單按摩背部手法

2. 背部酸痛的原因

3. 背部常見的疾病

二、背部的保健動作

三、背部保養的注意事項

簡單按摩背部手法1、簡單按摩背部手法

仰卧在床上,雙手放在身體的兩側,然後彎曲雙腿,腳後跟緊緊地貼著大腿的後側,雙手移至頭的兩側,掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐著向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。或者啞鈴法,雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。此動作重複2組,每組20次。

早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向後梳頭髮,然後雙手手臂從肩上伸出來,向後震震手臂,向後仰仰頭部,接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓「長身」一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。或者雙手放在背後相握,盡量伸直手臂,同時儘力向上抬至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。

2、背部酸痛的原因

一些人出現背部脹痛的問題是伴隨有呼吸系統疾病出現的,一些呼吸系統方面的疾病可能會引起肩背疼痛,一般多發生在後背、側背部位,常見的引起肩背疼痛的呼吸系統疾病有結核、肺癌等等。背部受涼也是引起背部脹痛比較常見的一個原因,椎間盤老化引起的背部脹痛問題多發生在中老年人群眾,對於腰椎部位的衝擊便失去了保護的作用,在生活中很多錯誤的姿勢是會引起腰背部病變的,會造成背部的脹痛,如長時間的盯著電視、電腦,長時間坐在辦公室辦公,駝背及不正確的站姿都會帶來腰背部疼痛。肌肉力量不足會使背部肌肉力量減小。

腰椎病因脊柱及脊柱周圍軟組織急慢性損傷或腰椎間盤退變、腰椎骨質增生等原因引起。脊椎病脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變,進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經、血管、植物神經從而出現複雜多樣的癥狀。強直性脊柱炎是一種主要侵犯脊柱,並可不同程度的累及骶髂關節和周圍關節的慢性進行性炎性疾病。肩周炎是以肩部逐漸產生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重。脊髓損傷由於外界直接或間接因素導致脊髓損傷,在損害的相應節段出現各種運動、感覺和括約肌功能障礙,肌張力異常及病理反射等的相應改變。

背部的保健動作

1、轉腰運動,上身左右轉,逐漸加大力度和擺動幅度,腿不動,50下。

2、站直,兩腿分開,扎一個淺馬步。手掌向上抬起與胸平,在一平面上向內側旋轉,兩手就像練太極一樣,幅度要大而有力,下肢不動,同時隨節奏扭轉上身,50下。

3、站直,兩腿分開,扎一個淺馬步。手掌伸開,手指朝下並放於身體兩側,從下往上做旋轉運動,幅度要大而有力,下肢不動,同時隨節奏扭轉上身,50下。

4、站直,兩腿分開,手掌伸開,手指朝下並放於身體兩側,接著提起左肩,放低右肩,然後提起右肩,放低左肩,動作要誇張有力。

5、向前彎腰,手觸地。把一支手抬高過頭頂,之後左右傾斜上身,每次傾斜時持續至少5秒鐘。站直後仰,每次至少持續5秒鐘。

6、兩腳分開站立,與肩同寬或略寬於肩,扭腰可健身。

背部保養的注意事項

1、調整工作台,選擇一把高度適當的椅子。

2、經常活動,至少一個小時站起來活動一下,午飯後休息時散散步。

3、伸展背部,可以防止、減輕背痛。

4、保持良好的姿勢,當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。

5、給背部以支撐,閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部,經常變換靠背的傾斜度,可以為背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。

6、恰當提舉物品,不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應盡量保持背部豎直,然後彎曲膝部蹲下拾起。

7、注意飲食結構,多吃低脂肪、有營養的食物，多攝取鈣。

8、熱浴或冰敷,進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉,減輕背痛。

10、按摩對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著。

11、加強鍛煉,每周進行健身運動,通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉。

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