關愛健身廢柴，從你做起

最近壹讀君迷上了健身，在這個看臉的社會，只是（臉）盤兒正可不夠用，條兒也要順。

但是，壹讀君發現一個嚴重的問題，很多人對健身有誤解，特別是在本君一場高燒之後，主編和同事們投來狐疑的目光，並直白的問：「你不是健身嗎？怎麼發個燒能持續一個禮拜？」

強壯外表下的脆弱免疫

上蒼啊！！健個身，連病都不讓生了，你們以為健身能變超人嗎？不！！自從健身後，我徹底進入廢柴的領域。

首先請允許我闡述一下健身人士的初衷，為了健康？噗！我們哪有那麼膚淺？

馬王版方形D杯大胸

我們就是想把原先堅實的一整塊腹肌合理的劃分成八塊，把原先豐滿到容易引起誤會的胸肌，升級成馬王版方形D杯，順便來個人魚線什麼的。

所以，作為一個智商為正的人類，誰都知道第一步是什麼吧？減脂啊！合理控制飲食，翻譯成中文就是：餓著。作為食肉動物那麼多年，吃草=餓著（多吃也沒用）。而且教練也不會讓你就這麼靜靜的餓著，伴隨著飢餓的健身生涯就這麼開始了。

對於一個曾經走路都算劇烈運動的人來說，所有運動都是劇烈運動，超過一分鐘就算運動過量（對不起，就是這麼廢柴），那麼運動過量會導致什麼？免疫力下降啊！專業說法叫免疫抑制，成因那是複雜的不得了。

首先，過量運動會產生一種叫「自由基」的鬼東西，在我的身體里到處亂串，這玩意兒會損傷我的淋巴細胞DNA，還會搞死我的中性粒細胞，醫學研究表明這些都可能直接導致我的免疫力下降。

其次，過量運動會導致肝、脾GRmRNA和蛋白減少，血漿皮質醇升高，這也會促進免疫抑制的發展。

最後，過量運動還會影響調控基因，使脾臟淋巴細胞增殖活性下降，凋亡增加，這也直接誘發免疫抑制。

總而言之，大量醫學研究證明，過量運動=免疫抑制=抵抗力下降=廢柴，不要因為我健身就以為我百毒不侵！

入職體檢需要補考

壹讀君的哥們兒也是健身愛好者，他底子不錯，運動強度也大，結果入職體檢時指標異常——尿酸高。

用人單位表示：你有病，我們不要你。

哥們嚇壞了，苦苦哀求再給次機會，畢竟哥們身體挺棒的。在拚命查找病因後，他把健身停了，指數就合格了......

運動過量會導致大量出汗，排尿本身就會減少，再加上劇烈運動會使體內乳酸增加，進而抑制腎小管尿酸排泄，尿酸高？正常現象嘛。不過這種現象是暫時的，24小時後會緩解，但職業運動員天天訓練，尿酸一直高著。（真好奇奧運比賽時，體檢的尿酸指標是怎麼定的。）

日本職業棒球選手的平均尿酸值比平常人高2.3mg/dl，同時其痛風發生率為平常人之十倍。

健身愛好者尿酸高？沒什麼大不了，運動過量後血尿素（UREA）、肌酐（CRE）、乳酸脫氧酶（LDH）、肌酸激酶（CK）都大幅升高，看起來很高級啊，說簡單點就是血尿啦，嚴重還能致死呢。

所以，有關單位，尿酸高不代表我有病，我只是快有病了。

實力演繹坐懷不亂的真相

不少不健身的男同學對我們懷有惡意，覺得我們健身就是為了勾引女孩子，對此，壹讀君並不否認。

大家都聽說過一個理論：運動有益健康，運動有益助眠，運動有益提升性生活質量。某些國家還有「在健身房流多少汗，在床上就流多少汗」的名言金句，呸！部分舉鐵族已進入無欲模式。

部分健身愛好者都有個難言之隱——沒性趣，然後45°角仰望星空，開始懷疑人生——不是說運動能增加性功能嗎？那是在適量的前提下！運動過量只會增加腎上腺皮質激素分泌，然後抑制性激素的產生，順便使體內激素紊亂，這會讓人身心俱疲，然後......我們的性慾不是比普通人低，而是消失了。

沒關係，我們健身就是為了磨鍊心智遇見最好的自己。性趣是啥？沒興趣。

武力值低於路人的和平主義

最後一點，不要因為我健身，就什麼比賽都找我，身材好和運動能力真的是兩碼事！

都是肌肉猛男，求美隊心理陰影面積......

首先，肌肉大 ≠ 力量大，這和每個人的身體素質有關，看看美隊無助又羞澀的樣子吧。但同一個人的肌肉體積是可以與力量成正比的。

其次，不要以為肌肉猛男看起來威猛，武力值就一定高。當然不管是蛋白粉還是增肌粉，辛辛苦苦練出來的肌肉是不會假的，但是，健身訓練會導致局部脆弱。畢竟訓練的動作單一，對部分肌肉組織的鍛煉集中，所以我們往往塊頭大（或者好看），但某些練不到的肌肉群比普通人還弱。當你看到一個壯漢打不過一個小個子，請閉上您驚訝的嘴。

健身會改變原有的肌肉群，而人類又存在「肌肉記憶」這麼個東西，比如壹讀君曾經是羽毛球愛好者，打的不算好但也不差。健身歸來，重返羽壇，受到了嚴重的挫敗感，畢竟身體密度變了，行動的速度也變了，反正各種打不到球，尷尬：「我靈活的步伐去哪裡了？」「你靈活的手臂也沒了，剛才的球你追上了，但是抽空了！」隊友冷漠的回答。

本君可不是個例，曾經有個韓國男籃有個神射手（類似三井同學那種），投籃幾乎百發百中，並且有一顆打NBA的心。

三分神射三井壽

經過努力，他終於達成心愿。為了拉近自己與美國本土球員的體格差距，他開始進行增肌訓練，但投籃是有肌肉記憶的，增肌訓練改變肌肉的同時，以前的肌肉記憶也作廢了，於是他失准了。需要重新培養肌肉記憶的同時，他也只能淡出NBA，確切說是還沒升起就自行隕落了。

並不是增肌一定不好，很多運動員的一生（運動生涯）都在增肌，但是在專業教練員的專業指導下定向進行的，每項運動的肌肉群、發力方式都不一樣，合理增肌會對運動員成績有小影響但總體趨勢是好的。

作為純純的擼鐵愛好者，我只能誠實的說，我們很穩重，但不要在敏捷度上對我們抱有太大期望。我們不打架，因為我們愛和平，而且打架這種事不是單純比力氣的，聖人訓：天下武功，為快不破。

扯了這麼多，健身的好處到底是什麼？

一個巨大的好處：我從一坨普通的廢柴，變成一根具有觀賞價值的廢柴（至少是背面）。

參考資料：

1. 劉志剛, 劉琴, 張朝會. 體育健身並非越多越好——論過度運動的危害[J]. 紅河學院學報, 2016(6):104-106.

2. 白連明, 陳青. 淺談「肌肉記憶」[J]. 西北師範大學學報(自然科學版), 1993(1):61-63.

3. 葉大歆. 高血尿酸運動慎選[J]. 科學健身(健美健身), 2010(3):32-35.

4. 嚴餘明. 運動有益性生活[J]. 養生月刊, 2015(11):1018-1020.