羽毛球協調性與韌性的練習方法

　　羽毛球作為一項很受歡迎的運動,對提高人們的身體敏捷性和協調性這方面有著重要的作用。以下是學習啦小編為大家整理的關於羽毛球協調性與韌性的訓練方法，希望能給你帶來幫助!

　　羽毛球協調性與韌性的練習方法：

　　在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。

　　柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體操以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。

　　常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。

　　柔韌素質訓練的基本要求：

　　1.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測;

　　2.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行;

　　3.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度;

　　4.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量;

　　5.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛;

　　6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。

　　羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。

　　關於產生手腕暴發力的訣竅：

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