上海市武術協會編印的《形意拳講義》部分內容

        上海市武術協會武術輔導站1982年編印的《形意拳講義》

　　

　　（傳授老師介紹）本拳由中國近代武林風雲人物孫祿堂的弟子－王禧奎老先生親授，王禧奎老先生現年已古稀，但依然風采神韻。他精研本拳已有半個多世紀了，深得其真諦，現仍然不顧年老，辛勤地活躍在武壇上。(注:王禧奎老師1986年9月已故)

　　

　　形意拳一般說來就是象形取意的意思。形為象形動作，也就是外部動作，意即為思想意識，內部動作，重視意識的作用。

　　

　　形意拳基本內容為五行、十二形。形意拳動作特點是意識、呼吸、動作三者緊密結合，給人一種緊密、協調、圓活、沉穩的感覺。發勁剛脆、進退互周。

　　

　　一般學拳可分為三個階段：第一階段，應該在姿勢動作上打好基礎，把拳套中的步型、步法、手型、手法、腿法、身法、眼法等基本要求弄清楚，做到姿勢正確，步法穩定，動作舒展沉穩。第二階段，注意掌握動作的變化規律及其特點，做到連貫協調，圓活自然。第三階段，著重練習勁力運用和意念呼吸與動作的自然結合，做到輕靈沉著，周身完整統一。

　　

　　在練拳過程中要牢記「三忌」：即防止努力，使動作僵硬；不要故意提腹、鼓腹；不要憋氣，以力使氣，生硬勉強。具體要求如下：

　　

　　（1）要力求掌握要領，姿勢正確，要做到松肩沉肘，含胸拔背，上虛下實。

　　（2）要求動作協調，呼吸自然，起手為呼，落手為吸，用力為呼，放鬆為吸。

　　（3）要求神要靜，氣要聚，勁要整，發勁時做到精氣神一齊，一發全發，一到全到。

　　

　　形意拳動作基本要點：

　　

　　練好形意拳，必須掌握它的動作要點。一般說來，這些要領是「塌」，「提」，「縮」，「頂」，「扣」，「抱」，「橫順」，「起鑽落翻」。下面把這「八要」簡說如下：

　　「塌」：練拳時必須注意塌腰松胯，沉肩松肘，塌腕。

　　「提」：必須提肛斂臀(使陽氣上升督脈）

　　「縮」：要注意使肩微向後縮，同時兩胯也微往後縮。

　　「頂」：頭往上頂，舌尖頂上齶，手掌往外頂。

　　「扣」：胸脯要扣（開胸順氣，使陰氣下降任脈），手背要扣，腳面要往下扣。

　　「抱」：丹田要抱，兩手抱肋，兩膝抱襠。

　　「橫順」：橫，就是起。順，就是落。正而似斜，斜而似正。

　　「起鑽落翻」：起為鑽，落為翻。鑽是進，落是退。鑽為攻，翻為防。

　　

　　形意拳三體式基本動作要點：

　　

　　練好形意拳，首先需練好起勢三體式，由此去練好和領悟該拳的動作要領及其拳理。

　　

　　三體式是形意拳的根本，一切變化均由此展開。形意拳動作的「八要」無不包含其中。所謂三體，是指頭，手，足。站三體式時，頭頂正直，目視前手；鼻尖，前手，前足，三尖相對；重心座後腿（三七開），退守進攻，無不合宜。

　　

　　（一）收胯扣膝:兩胯放鬆,略向後縮，兩膝微微向里扣，前膝不要超過踝關節（不要太弓）；後腳根與臀部上下相對，腳趾扣地。重心坐後腿，前腿只承擔腳趾扣地之重。

　　（二）提肛斂臀：塌腰的同時，要注意臀部自然收緊，不要左右扭動，更要避免向外突出；臀部肌要和肛門同時有意識提起內斂，即尾閭提起，使督脈陽氣上升。

　　（三）正脊塌腰：腰部有意識地向下松。腰腹部不可用力前挺。塌腰就是松腰意思；在塌腰同時，脊椎骨要豎起。「塌腰豎頂」指的就是這個。

　　（四）：含胸拔背：胸部略向內含，但不要過分內縮，也不要緊張用力；兩肋肌肉要自然向下鬆弛；腹部要自然充實（沉氣），但不要故意鼓付；背部肌肉隨兩臂伸展動作，儘力向兩側舒展開。

　　（五）沉肩垂肘：兩肩略向內縮，並向下松垂，前臂肘部下垂，並有意識地往前頂，但不能把臂伸直；前手食指要有意識地向上挑勁，拇指儘力向外撐開，虎口成半圓形，手心向里扣，與鼻尖相齊高低；肘與膝，手與足相對；後手五指撐開，後臂靠在臍側，並有意識地往前頂。腕部要塌住。

　　（六)虛靈頂勁：頭向上頂，但不要緊張用力；頭部方向正直，面部自然，下頜略向里收回，口自然閉合，舌抵上顎；牙齒要扣好，眼神要注視前手，要精神貫注。

　　

　　五行拳動作要點：

　　

　　五行拳由劈，崩，鑽，炮，橫拳組成。練形意拳，在練好起勢三體式的同時，就要練好五行拳，是為形意拳之母拳（基本功法）。

　　

　　一，劈拳：似斧屬金利肺。

　　要點：當前手落下時，兩手握拳時胸腔不可緊張，要自然不要憋氣；要注意兩肩自然下垂，兩臂緊靠兩肋；兩手變拳要同時向腹部翻轉，不可有先後。左拳前伸必須與左腳墊步動作一致，要注意左拳要貼胸上提，到口邊再用力前伸；右手向前劈時，手需由肘部交會擰轉變掌劈出，劈出時，要與右腳落地協調一致；提步上步時，身體不可上竄，應保持平穩；身體及上下肢動作要與三體式相同。當轉身時，身體不可忽高忽低或左右搖擺，扣腳落手與轉體動作要完整一致。眼神要注視前方，不可低頭彎腰，腰要塌，頭要頂，兩肩松垂。

　　

　　二，崩拳：似箭屬木利肝。

　　

　　要點：左腳向前邁步時，抬腳不要過高，落腳時，腳根先著地，但不要故意跺地；右腿儘力蹬勁，身體不要過度晃動，也不要高起，更不要跳動；拳打出後，左胯略向後收縮，前肘部下垂；身體要穩住，頭要向上頂勁，腰部要塌；腳步落地要與拳打出同時完整一致。轉身時避免低頭彎腰，兩手上提與右腳上提，要上下一致，右腳落地時要儘力向前橫著（約45度）踩出，兩腿交叉要裹緊，左手劈出與右腳落地整齊合一。收勢時，退右腳時，兩拳不動，左腳後撤與左拳打出要一致。要注意兩肩松沉。

　　

　　三，鑽拳：似閃屬水利腎

　　

　　要點：基本同劈拳。兩手握拳，先將前足往前墊步，出手時前手心朝下，後手心朝上，左手往回拉至心口下臍上，右手出時從左手背上出去，鑽出之手高不過眉。右足進步與右手同時齊去極力前進。兩足相離也與劈拳步相同。手腳起落要一致，肘要垂，肩要松，步要穩，頭要頂，兩胯抽勁，腰要塌。眼睛上看食指中節。

　　

　　四，炮拳：似炮屬火利心

　　

　　要點：左腳向前直進和右手前伸要同時，右腳落地左腳提起與兩手撤回至腹前也要一致，右拳向前打和左腳前進落地要一致，左拳上起時，要隨著身體的轉動先順著胸部鑽過鼻尖，後再向上翻轉，切不可橫著直接向上架；架起後拳不要過高，兩肩要下沉，頭要頂，胯要縮。

　　五，橫拳：似彈屬土利脾

　　

　　要點：右拳打出時，拳心要慢慢向上向外翻轉，左臂要向里向下扣勁，兩臂如同擰繩一樣，不要有絲毫鬆懈，右拳既要有伸的力量，又要含著向右方橫著的力，但不要過分顯露於外，兩胯要縮，兩膝要扣，頭要上頂，肩要松，身體要穩。左腳墊步時腳尖直墊，進步後，兩腳尖都是直的，也就是要順步，身體不要向上起，應保持平穩，上體和上下肢要協調。

　　形意拳傳統名稱

　　

　　五行連環拳動作

　　

　　1．三體式， 2。上步右崩拳， 3。退步橫拳，4。順步右崩拳， 5。白鶴亮翅， 6。進步炮拳， 7。退步掩袖， 8。拗步右鑽拳， 9。狸貓上樹， 10。進步右崩拳， 11。狸貓倒上樹， 12。收式。

　　形意八式

　　

　　1。起式撩陰掌， 2。黑虎出洞， 3。鷂子束身， 4鷂子入林， 5。接手炮， 6。退步橫拳， 7。順步右崩拳， 8。金雞獨立，9。金雞食米， 10。左劈拳， 11。勒馬式， 12。炮拳， 13。橫拳， 14。龍虎相交， 15。退步掩肘，16。進步右崩拳，17。白鶴亮翅， 18。反身炮拳 ， 19。上步鑽拳， 20。迴身看肘， 21。鷂子翻身， 22。收式。

　　形意十二洪捶拳

　　1。鷂子束身， 2。鷂子入林， 3。反身炮拳， 4。反身鑽拳， 5。迴身橫拳， 6。轉身崩拳， 7。進步崩拳， 8。白鶴亮翅 9。炮拳，10。勒馬式， 11。炮拳， 12。勒馬式， 13。雙峰貸耳， 14。退步掩袖， 15。虎托子， 16。金雞上架， 17。金雞報曉，18。燕子抄水， 19。撩陰掌 20。左劈拳， 21。鷂子鑽天， 22。迴身看肘， 23。鷂子翻身， 24。收式。

　　形意雜式錘拳

　　一：1。鷂子束身，2。鷂子入林，3。左右退步劈拳，4。烏龍倒取水，5。單展翅，6。進步左崩拳，7。進步右崩拳，8。白鶴亮翅，9。炮拳，10。勒馬式，11。炮拳。

　　二：1。左右退步劈拳，2。烏龍倒取水，3。鑽拳，4。燕子抄水，5。金雞抖翅，6。崩拳，7。退步橫拳，8。順步崩拳，9。白鶴亮翅，10。炮拳，1。勒馬式，12。順步炮拳。

　　三：1。左右退步劈拳，2。烏龍倒取水，3。青龍探爪，4。鷹捉，5。包裡式，6。推窗望月，7。三盤落地，8。懶龍卧道，9。烏龍翻江，10。崩拳，11。龍虎相交，12。黑虎出洞，13。白鶴亮翅，14。炮拳，15。勒馬式，16。順步炮拳。

　　四：1。左右退步劈拳，2。烏龍倒取水，3。單展翅，4。轉身崩拳，5。進步右崩拳，6。風擺荷葉，7。崩拳，8。鷂子鑽天，9。鷂子翻身，10。迴身掩肘，11。鷂子束身，12。鷂子入林。13。收式。
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