癌症倖存者治療後如何照顧自己

內容摘要：如果你是一名癌症倖存者，治療後，你會熱切希望回到原來的健康狀態。不過除了初期的康復外，還有其他方法讓你改善長遠的身體狀況：鍛煉、平衡膳食、保持健康體重、戒煙、適度飲酒及做力所能及的事情。

作為一名癌症倖存者，治療後你會熱切希望回到原來的健康狀態。不過除了初期的康復外，還有其他方法讓你改善長遠的身體狀況，以便繼續享受未來癌症倖存者的生活。

對癌症倖存者和任何想改善身體狀況的人群，給出的健康建議並無差異：鍛煉、平衡飲食、保持健康體重、不吸煙以及限制酒量。但是對於癌症倖存者來說，這些策略還有額外的福祉：這些簡單的行為習慣能改善你的生活質量，順利度過倖存過渡期。以下就是治療後照顧好自己的方法。

鍛煉

治療後，進行有規律的鍛煉能增加你的健康感，並且能加快痊癒的速度。參與鍛煉的癌症倖存者可能會經歷以下狀況：

* 體力和耐力增強

* 抑鬱症的跡象和癥狀減少

* 焦慮症癥狀緩解

* 疲勞感減少

* 心情改善

* 自尊心上升

在日常生活中，加入「鍛煉」這一環節不會讓你花費太多精力。著眼於一些小的行為習慣能讓你活力大增。經常爬樓梯或者將車停在離目的地比較遠的地方，然後步行走完餘下的路程。開始任何運動項目前要先諮詢醫生。徵得醫生的同意後，從小的活動量慢慢開始然後努力前行。 美國癌症協會(the American Cancer Society)建議成年癌症倖存者每周至少鍛煉5天，每次至少30分鐘。隨著身體痊癒和適應後，你或許會發現鍛煉越多，感覺越好。

有時候，你可能不想鍛煉，那就不要勉強自己。如果治療的副作用一直揮之不去——如疲累乏力，不要感到愧疚，靜心等待即可。當你想活動的時候，就在街區散散步。做自己力所能及的鍛煉，並且記住休息對康復也很重要。

鍛煉有很多好處，而且早期研究表明鍛煉也能降低癌症複發和死於癌症的幾率。許多癌症倖存者擔心癌症複發，於是就做所有能避免癌症複發的事情。雖然鍛煉能降低癌症死亡率的的證據並不完備，但鍛煉對心臟、肺和其他身體系統的益處確是實實在在的。 出於這一原因，癌症倖存者被鼓勵進行鍛煉。

平衡膳食

飲食多樣化，攝入水果蔬菜以及全穀類食物。對於如何選擇正餐，美國癌症協會給出了以下建議：

* 每天至少保證攝入5種水果和蔬菜

* 選擇健康的脂肪類食物，包括歐米珈-3脂肪酸，而不是飽和脂肪或者反式脂肪

* 選擇飽和脂肪含量較低的蛋白質食品，例如魚、瘦肉、雞蛋、堅果、種子和豆類食品

* 選擇碳水化合物來源健康的食物，例如全穀類食物、豆類食品、水果和蔬菜

這種組合食物能保證你攝入足夠的維生素和營養，從而讓你保持強健體魄。

目前還不知道有沒有讓患者遠離癌症複發的特定飲食或者營養搭配。研究檢測表明低脂肪食物或者包含特定水果和蔬菜的食譜會給患者帶來不同的結果。一般來說，飲食多樣化比只吃某種水果和蔬菜更好。

儘管在飲食中添加大量維生素和礦物質的想法聽起來很誘人，但不要這麼做。有些癌症倖存者會想如果攝入少量的維生素對身體有好處，那麼攝入大量的維生素肯定會更有利於健康。不過，事實並非如此。實際上，特定營養物攝入量太多反而會危及健康。如果你擔心不能攝入足夠身體所需的維生素類型，那就諮詢醫生，你能否每天服用多種維他命劑。

保持健康體重

治療期間你可能體重增加或者下降，努力將你的體重控制在健康範圍內。問問醫生你的健康體重是多少，以及達到健康體重的最好方法是什麼。

對需要增重的癌症倖存者來說，措施可能包括讓食物看起來更誘人且容易進食。讓膳食專家幫你設計出安全增加體重的方案。與醫生共同努力控制噁心、疼痛或者其他阻止你攝取營養的治療副作用。對需要減肥的癌症倖存者來說，要採取措施慢慢降低身體重量——每周不要超過1公斤。控制你攝入的卡路里，通過鍛煉平衡卡路里。如果你需要減掉很多重量，那麼別著急，慢慢來，並持之以恆。

戒煙

永遠摒棄吸煙的習慣。吸煙或者嚼煙葉會將你置於罹患多種癌症類型的危險。現在停止吸煙能降低癌症複發的風險，並且降低罹患第二種癌症(第二原發癌)的可能。如果你過去一直嘗試戒煙但是都未成功，那就向醫生尋求幫助，讓他提供幫你戒煙的方法。

若不能戒酒那就適度飲酒

如果你有飲酒的習慣，那就將飲酒量降到最低。女性每天的飲酒次數不要多於1次，男性不要超過2次。

對某些人群來說，喝酒有益健康。例如，每天喝1次酒能降低患心臟疾病的風險，不過這也增加了罹患某些癌症的風險，比如口腔癌和咽喉癌。雖然我們還不清楚喝酒能否導致癌症複發，但可以肯定其能增加罹患第二原發癌的可能性。

做力所能及的事情

可能你會擔心要完全改變之前的生活方式才能實現這些目標，你只要做力所能及的事情，然後對之前的生活習慣慢慢做一些改變即可。從容適應健康的飲食習慣或者有規律的鍛煉後，你在餘生堅持這些習慣的可能性會大幅增加。