在這套瑜伽序列中，打開胸腔，找到內在的圓滿
瑜伽中說，每個人的內在都是圓滿的，我們以為自己缺失什麼，其實都只是幻想，向外尋求太多。我們要做的，是向內的探索。瑜伽體式的練習，也是為了找到內在的力量。
今天推薦的一套瑜伽練習，打開胸腔，拉伸髖部，可以幫助你找到內在的圓滿和喜悅。
1.站立前屈
站立，雙腳打開與髖同寬
從髖部摺疊，稍微彎曲膝蓋，雙手互保手肘
保持1分鐘
2.下犬式和斜板式
從下犬式，彎曲膝蓋，腳跟上提，腹部內收
吸氣向前來到斜板式，呼氣回到下犬式
重複5次
3.貓式/牛式伸展
這是雙手指尖向後的版本
膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀
吸氣延展胸腔，呼氣低頭弓背
重複5次
4.貓式擺尾
在上一個體式基礎上，背部延展拉長，腹部內收
然後讓臀部順時針轉動5次，反方向重複
5.新月式變體
左膝蓋著地，右腳踩地
雙手向上延展，互抱手肘
保持1分鐘
6.金字塔式
雙腿伸直，左腳內扣，右腳在前
髖部擺正，往前摺疊
雙手放在磚塊上
保持1分鐘
7.下犬式變體
從下犬式，彎曲左膝蓋，腳跟上提
左手抓腳跟，磚頭看右側
保持10次呼吸，換邊
8.睡鴿子式
右腿在前彎曲，左腿伸直在後
髖部擺正，胸腔、額頭放在磚塊上
雙手小手臂撐地
保持1分鐘，換邊
9.側角式變體
右腿彎曲90°，左腿伸直內扣
右手在右腳內側撐地，手指尖朝後（幫助打開肩膀）
左手向上延展，保持10次呼吸，換邊
10.瑜伽蹲
雙腳打開，略比肩寬，臀部下蹲
雙手合十胸前，脊柱延展，保持1分鐘
11.雙鴿式
坐立，彎曲左膝蓋，左腳回勾，前面小腿平行墊子前端
右腿彎曲，放在左小腿上方，上下膝蓋和腳踝對齊
保持1分鐘，換邊
12.鞋帶式扭轉
坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋朝前，右腳在右臀部外側
彎曲左膝蓋，和右膝蓋交疊，左腳在右臀部外側
左手抓左腳掌，扭轉向右，右手向上延展
保持1分鐘，換邊
13.金剛坐
臀部坐在磚塊上，彎曲膝蓋向後，腳在磚塊兩側
雙手向上延展，保持10次呼吸
雙手放在肩膀上，扭轉向左，保持10次呼吸，換邊
14.支撐的鷹式腿橋式
仰卧，骶骨下方墊上磚塊
雙腿纏繞，右腿在上
雙手打開，掌心朝上
保持1分鐘，換邊
15.磚塊支撐的魚式
仰卧，雙腿伸直併攏
在肩胛骨和後腦勺墊上磚
雙手打開掌心朝上
保持5分鐘
冬天練習，注意保暖哦！建議開暖氣28°練習，最後的休息體式停留時間比較長的，要蓋上毛毯。
找到內在的圓滿和力量
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