姿勢不對 起來重睡

星島環球網 www.stnn.cc 2012-05-08 

　　睡姿不對起來重睡。相信這句玩笑話很多人都曾聽說過，儘管是玩笑，裡面卻有一定的醫學道理，因為睡眠佔用了人生1/3的時間，正確的睡眠姿勢不僅能幫助快速入睡，還能在睡眠中悄悄幫你變得更健康。

　　自然型仰卧

　　健康等級：

　　優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，臉上皺紋出現的幾率最低。仰卧睡時頭、頸和脊柱都在中間；是防止胃酸迴流的理想姿勢；面部不會受到外力壓迫，能有效抵抗皺紋；對胸部的壓力也最小。

　　缺點：不適合哮喘和打鼾的人。

　　怎麼做好處最多：用結實點的枕頭，壓縮後5-8厘米高，更好地支撐頸部。

　　放鬆型側卧

　　健康等級：

　　優點：防止背部和頸部 疼痛，減少打鼾。同時是孕婦的理想姿勢。

　　缺點：給臉上帶來皺紋，女性容易胸部下垂。

　　怎麼做好處最多：根據肩寬不同，側卧時女性枕頭應高7-12厘米，男性11-14厘米，用枕頭填補肩上的空隙，給頭頸部足夠的支撐，減少側卧的壞處。

　　不安型俯卧

　　健康等級：

　　優點：防止打鼾。

　　缺點：帶來頸、背部疼痛，易出現磨牙、手麻等現象。

　　趴著睡容易流口水；容易感覺憋悶；很難讓脊柱保持中間的位置，容易給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴隨疼痛、麻木等感覺。

　　怎麼做好處最多：如果長期打鼾，也許這麼睡會有幫助。所以如果沒有頸背部疼痛，可以選擇這樣睡。

　　這些病人這麼睡

　　健康人不必過分計較自己的睡眠姿勢，因為睡眠中總要翻身，變換睡覺姿勢更有利於解乏和恢復體力。

　　當有某種疾患時，最好聽醫生意見，自行或被動採取保護性睡姿，減輕癥狀。

　　胃病：胃潰瘍病人應右側卧。

　　腰背痛：宜側卧，使肌肉完全鬆弛，避免刺激或壓迫神經，加重腰背痛。

　　高血壓：半卧位或側卧位，可用15厘米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。

　　心肌炎、哮喘、心力衰竭：採取半躺半坐的睡姿，改善肺部的血液循環，減少肺部淤血，增加氧氣的吸入量，有利於癥狀緩解與休息。

　　中耳炎：患側卧位，促使膿液排出。

　　腦血栓：仰卧睡姿，減輕血流障礙。

　　心臟病：心臟代償功能尚好者，可右側卧。若已出現心衰，可採用半卧位，不要左側卧或俯卧。