愛生氣的女人身體變這樣,對號入座趕跑「暴脾氣」

都說「女人是情緒化動物」,英國研究證實了這一點:很多瑣事都能讓女性發脾氣,如果把她們鬧情緒的時間加起來,每年可達10天。

發脾氣事小,惹一身病事大,女性容易被各種「情緒病困擾」。《生命時報》邀請權威專家,教女人們對號入座趕跑「暴脾氣」。

受訪專家

中國科學院心理研究所心理健康重點實驗室教授 陳祉妍

中國心理衛生協會職業心理健康促進委員會副主任委員 李建明

南方醫科大學南方醫院中醫科副主任 周迎春

北京師範大學認知與神經科學研究所副教授 李君

女人最該提防「情緒病」

女性一生激素水平不斷變化,與情緒波動關係密切,其中雌激素和孕酮的影響力最大。負面情緒長期累積會導致一系列「情緒病」。

女性對情緒的體驗更加強烈,遇到開心事笑得更開心,遇到糟心事更容易傷心難過。有統計表明,青春期後,女性患焦慮症和抑鬱症的比例是男性的2倍。

英國一項研究發現,2/3的受訪女性認同,女性比男性更情緒化;1/7的女性坦陳自己發脾氣比高興多;女性每周平均煩惱5小時,但在她們的男伴眼裡,每周發牢騷的時間接近8小時。

「覺得自己胖了」「錢不夠花」「伴侶不聽自己說話」「天氣不好」「堵車」等瑣事都可能催生女性的壞情緒。

愛生氣的女人身體變這樣

1

月經失調

只要長期處於情緒波動狀態,就容易月經失調、痛經等。

此外,乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、泌尿系統感染、婦科慢性炎症、乳腺癌等婦科疾病,都與情緒有密切聯繫。

2

腸胃功能失調

胃腸道是人類最大的情緒器官,很多人生氣時會覺得「胃彷彿絞在了一起,疼痛難忍」,就是因為壞情緒讓胃功能失調了。

胃炎、消化不良、便秘、腹瀉、腸道炎症以及說不清原因的腹痛等,都可能與情緒有關。

3

內分泌疾病

長期壓力大、緊張焦慮的女性容易患甲狀腺疾病。據統計,70%的甲狀腺疾病發病前有不良情志刺激。反過來,患有甲狀腺功能亢進的女性,更容易脾氣暴躁。

4

易患心血管疾病

多數患高血壓、冠心病等心血管疾病的人,常伴有焦慮和抑鬱。心理不平衡可促成心血管疾病的發生,心血管疾病又會進一步造成心理緊張、失衡,兩者相互影響。

5

皮膚問題

不少皮膚疾病如蕁麻疹、神經性皮炎、斑禿、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等,其病因、發病過程、疾病演變與心理社會因素密切相關。皮膚疾病又常常困擾患者,引起焦慮、煩燥不安等壞情緒。

對號入座趕跑「暴脾氣」

炸藥型:一點就著勸不住

研究表明,暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過12秒鐘,爆發時摧毀一切,但過後卻風平浪靜。控制好這12秒,就能排解負面情緒。

此時不妨深呼吸,或者在心中默數10個數,然後你會發現,那團即將爆發的怒火漸漸熄滅了。

最好的默數不是從1數到10,而要有規律地跳著數,比如1-4-7-10-13……在數數時做點加減法運算,更容易讓理性回歸大腦。

隱忍型:滿腔怒火鎖心中

憤怒本是能推動問題解決的積極力量,但隱忍不發,做錯事的人就一無所知,更談不上道歉。

建議學會三點:

  • 自我質問。問自己:「同事出了錯導致我挨批,我可以毫無表示嗎?」你的內心或許會回答:「不行!這對我和他都不好!」

  • 換個角度想問題。不妨試想,假如朋友受到傷害,他會怎麼做?沒錯,他當然有權表達不滿,那自己為何不可以?

  • 用建設性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害,最好的方式是,心平氣和地與對方談談,並且提出富有建設性的解決方案。

嘲諷型:陰陽怪氣繞彎子

嘲弄是被動的攻擊性溝通,而非「機智」的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人,尤其是親近的人。

與其絞盡腦汁地諷刺人,倒不如找到合適的詞語,直接表達你的真實想法。比如說「我希望你下次能守時,畢竟每個人的時間都很寶貴」,這樣更能清楚傳遞信息,遠比尖銳的諷刺要好。

習慣型:成天一副壞臉色

總是習慣性地發脾氣,家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力,很快就會怕了你,甚至避免與你接觸,讓你最終成為「孤家寡人」。

建議尋找並察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知,一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺,比如手在不知不覺中攥成了拳頭,困獸般不停走來走去,嘴裡念念有詞。

當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時,便可做些努力平息即將到來的怒氣。▲

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本期編輯:張原  本文作者:生命時報記者 張傑  生命時報特約記者 揭威


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