人體經絡使用手冊

足三里穴位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼直下四橫指，然後再往外一橫拇指的地方。

足三里號稱人體保健第一大穴，從古至今一直為人們所重視。刺激足三里穴，可使胃腸蠕動有力而規律，並能提高多種消化酶的活力，增進食慾，幫助消化；可以改善心臟功能，調節心律，增加紅細胞、白細胞、血色素和血糖量；在內分泌系統方面，對垂體——腎上腺皮質系統有雙向良性調節作用，並提高機體防禦疾病的能力，所以民間才有「肚腹三里留」這種說法。

消化不好會導致身體血氣的不足，從而間接影響到身體的健康。現代人雖然把很多營養的東西都吃到肚子里了，但由於胃腸功能不好，使得人體的吸收能力很低，吃進身體里的食物經常因為無法吸收而直接排出，吃再好的東西也沒有多大作用的。在這種情況下最好的方法就是常按足三里，堅持每天用手指揉上5分鐘，不到10天，你就會發現自己的消化好了，飯量也增加了，飯後不會再有不舒服的感覺了，而且不會經常拉肚子了。

按揉足三里穴能預防和減輕很多消化系統的常見病，如胃十二指腸球部潰瘍、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果也很明顯，對於嘔吐、呃逆、噯氣、腸炎、痢疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結石、腎結石絞痛以及糖尿病、高血壓等，也有很好的作用。

所謂「若要安，三里常不幹」，是指古代人們治病時經常用艾直接灸，就是把艾炷直接放在穴位上面灸，皮膚上面不放置任何導熱的東西。這樣灸過幾天之後，再吃些中醫上講的「發物」，穴位處就會發炙瘡，膿成潰破即能癒合。這樣對提高人的自身免疫力有好處，對於那些由於機體免疫力下降導致的慢性疾病效果很好，比如哮喘。但現在人們可能由於害怕疼痛或者怕留疤影響美觀而很少使用了。

但是，我們還是可以用艾條來進行艾灸保健，現在，幾乎隨便進一家藥店，只要它裡面賣中藥，就能買到艾條，非常方便。每星期艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分鐘，艾灸時應讓艾條離皮膚大概2厘米或者兩指那麼高就行，灸到局部的皮膚髮紅，並緩慢地沿足三里穴上下移動，感覺到疼就移開一些，不要燒傷皮膚就好。

除了艾灸法，還可以經常按揉敲打足三里，一隻手或者用一個小按摩錘什麼的就可以操作了。每天用大拇指或中指按揉足三里穴5～10分鐘，每次按揉盡量要使足三里穴有一種酸脹、發熱的感覺。

以前給我們講課的一個老師說她在學校的國醫堂見到一個中醫大家，80多歲了還在出診，閑聊時就問他有什麼保健秘訣，結果他笑著說，我不過是每天閑下來時拿小按摩錘敲幾十下足三里而已。

以上兩種方法只要使用其中的一個，堅持兩個星期，就能很好地改善胃腸功能，會感覺吃飯也香了，飯後也不覺得肚子脹肚子疼了，也不便秘了，臉色也變得有光澤了，整個人顯得精神煥發，精力充沛。所以民間才有諺語說「拍擊足三里，勝吃老母雞。」

·急性胃痛求梁丘

屈膝，梁丘穴就在大腿前面髂前上棘與髕底外側端的連線上，髕底上兩寸。

梁丘是胃經的「郄穴」，「郄」就是「孔隙」的意思。郄穴經常用來治療急性病和血證，屬於陽經，陽經一般是用來治療急性病的，而陰經常用來治療血證。梁丘在治療急性胃痛胃痙攣方面效果非常好，更是治療一般胃腸病的常用穴位。

一次我的一位同事在踢足球之後感覺胃疼得很厲害，於是我就單取了一個梁丘，不到兩分鐘他就萬事OK了。用他自己的話說，就是感覺有一種針刺時的那種酸脹感沿著胃經一直向上走到腹部，然後立刻好轉。

但是我們不可能隨時都把針帶在身上，而且沒有學過針灸的人也不會扎針。所以點、按、揉梁丘就可以解決這個問題，對像急性胃痙攣這種病就有很好的效果。同時它對胃炎、腹泄、痛經以及膝關節周圍的病變和關節炎也挺有用的。還可以每天用艾灸10～20分鐘，效果一樣好。

·噁心、鬧肚子、便秘的剋星——天樞

天樞在肚臍旁邊兩寸，也就是前正中線和乳頭連線的中點線上與肚臍平的那一點。在肚臍眼兩邊各有一穴。

天樞是大腸的「募穴」。「募穴」就是五臟六腑之氣集中在胸腹部的穴位。募穴的分布都在胸腹部，而且大體位置和臟腑所在的部位相對應。因為募穴接近臟腑，所以不論病生在內，或外邪侵犯，都可以在相應的募穴上有異常反應，如壓痛、酸脹、過敏等，因此可以根據這些反應來診斷和自療相應臟腑的疾病。

天樞穴所在的位置從解剖上來講，剛好對應的是腸道，所以點揉天樞可以增加腸道的良性蠕動，對便秘、消化不良、臍周疼痛、噁心嘔吐有很好的作用。還有拉肚子（痢疾），相信大家都知道拉肚子的煩惱，每天要跑無數次廁所，整個人的精神全受影響。但是指壓按揉天樞穴會有很好的療效，力量稍微大一點，按在穴位上並輕輕地旋轉，還可以加上艾灸，艾灸天樞可以化濕，兩者合用的話功效會更明顯。

·養顏美白太容易——四白穴

四白穴在眼眶下面的凹陷處。就是當你向前平視的時候沿著瞳孔所在直線向下找時，在眼眶下緣稍下方能感覺到一個凹陷，這就是四白穴。

四白穴我們叫它「美白穴」或者「養顏穴」，可別小看它，每天堅持用手指按壓它，然後輕輕地揉3分鐘左右，你會發現臉上的皮膚開始變得細膩，美白的效果非常不錯。以前，我的一位老師經常用這個穴來治療色斑，「效果真是全寫在臉上」了。如果再加上指壓「人迎」（人迎位於前喉外側3厘米處，能摸到動脈的搏動在這裡），一面吐氣一面指壓6秒鐘，如此重複30次。天天如此，經過一段時間後，臉部血液循環順暢了，小皺紋就會消失，皮膚自然會有光澤。

另外，因為四白穴在眼的周圍，所以堅持每天點揉還能很好地預防眼病，比如眼花、眼睛發酸發脹、青光眼、近視等，還可以祛除眼部的皺紋。

為了提高按摩效果，首先要將雙手搓熱，然後一邊吐氣一邊用搓熱的手掌在眼皮上輕撫，上下左右各6次，再將眼球向左右各轉6次。指壓能除去眼角皺紋的還有瞳子髎。瞳子髎位於眼眶外緣1厘米處，一面吐氣一面按壓6秒鐘，如此重複6次。此外，還可以通過全臉按摩去除眼角皺紋。除眼腫的方法則是用冷水在眼睛附近輕輕拍打。這些方法和指壓法配合運用，美容效果更好，還可以和睛明、絲竹空、魚腰這些穴一起用。

·什麼時候刺激胃經最好

　因為我們按摩胃經的目的主要是調節胃腸功能，所以飯後一個小時左右就可以開始按揉上面的穴位了，特別是足三里、天樞這幾個重點穴位一定要按到，然後在睡前一個小時左右灸一會兒，灸過喝一小杯水。每天早上7～9點這個時間沿著胃經的循行進行敲或者按揉是最好的，這個時間段是胃經經氣最旺的時候。

·胃經應該這樣按揉

推薦閱讀：