摩登舞錦句

1在跳舞中，男士領舞，女士跟隨。

男士的引舞和指揮起著重要作用。男士必須在對各舞種舞步熟悉的情況下，才能自如地指揮女士。女士也應熟悉各舞種的技法和步型才能默契跟隨。因此，跳舞雙方必須首先掌握有關交誼舞的基本知識和技術，做到男跳精，女跳通，才能與各種水平的舞伴協調共舞。

2、要避免把三步、四步的國標舞跳成「走路舞」。

「走路舞」即：步子較小，快慢太均勻，升降不明顯，用力無輕重，沒有強弱反差，使人感到好像在散步，沒有激情。這樣跳的人以老年人和初學者居多，其他人要引以為戒。

3、跳舞就是跳重心，這是最重要的基本技術。

跳舞時首先要重心先動，然後再上步或退步。身體的重心先動，也就是上半身要先運動，它是由支撐腿用力推向前或向後產生的。重心移動時，是身體移動帶動腿部移動，並要重心一步到位。如果重心沒有動，而是先把腿伸出去，這是不對的。只有重心先動，才能跳出大步，才能顯示出舒展挺拔、優雅大方的姿態。

4、「鎖住」標準握持的「架子」。

國標舞握持：男士雙臂平伸，左前臂抬起，大拇指與眉齊平，四指併攏，男士左手與女士右手輕輕相握。男士的右手放在女士左肩胛骨的下方，女士的左手對準男士的右上臂的三角肌，輕輕搭在男士的肩下。男女舞伴兩腳併攏，女士站位略在男士偏右，兩人的頭部都左偏45度角，兩眼平視前方。男右腰與女右腰輕貼，女士頸胸向外伸展。

5、手勢配合抗力要適度。

摩登舞雙方左右手的接觸點是有力感的，是有抗力的。男士左手與女士右手握持，女士左手指拇與男士右手大臂握持，進足一方隨形體移動而產生推力，退足一方要有抗力才有被推動的感覺。

6、腰胯配合特別要默契。

摩登舞雙方腰胯的配合是形體各個部位配合的中心，它的默契程度很高。如果說手勢的配合象用無形的繩索捆綁一樣穩固，那腰胯的配合就象用無形的針線縫合一樣牢靠。它傳遞的信息最直接、最準確、最急需。它的功能性很強，象軸心一樣完成各種轉度的步型，象靠尺一樣完成各種花步的造型，象桅杆支撐風帆一樣借慣性帶動全身各部位平穩移動。

7、拉丁舞的胯部動作不是扭出來的。

胯部動作是拉丁舞的標誌性動作之一，除了鬥牛舞，其他四個舞種都有胯部動作，一說到拉丁舞的胯部動作，因其左右前後擺動，都認為它是扭出來的，那就大錯特錯了。胯部的左右前後擺動，是它的表面現象，而非內在本質，它是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。

8、跳快三旋轉不對等，有大小轉之分。

跳快三時不停地旋轉，每三步轉半圈，六步就轉了一圈，但旋轉不是對等的，有大小轉之分。快三不是3拍一小節，而是6拍。

向右旋轉時：男士前3拍向前轉，步子要大些，女士後退轉，步子要小些；男士後3拍後退轉，步子要小些，女士向前轉，步子要大些。

向左旋轉時：男士前3拍向前轉，步子要小些，要鎖步，女士後退轉，步子要大些；男士後3拍後退轉，步子要大些，女士向前轉，步子要小些，要鎖步。

9、跳快三要用腰力帶動轉。

在維也納華爾茲（快三）中，跳右旋轉的前進轉步（3拍），步幅要大，要用腰力帶動轉；右旋轉的後退轉步（3拍），步幅要小，少發力。左旋轉步則相反，前進轉步用小力，並鎖步，後退轉步用腰力，步要大。

10、跳快三左轉擰腰，右轉擺盪。

跳維也納華爾茲（快三），左旋轉強調向左擰腰胯，鎖步，步子較小。右旋轉強調擺盪，以傾斜為主，也就是單側拉腰為主，使勁向側邊代替向前，步子要大。

11、拉丁舞並腳旋轉又快又穩

在拉丁舞蹈中，重點強調的是速度和爆發力，都用並腳轉來完成旋轉，具體做法是：1、在旋轉時，你的步子不要大。2、兩腿要直立不能彎曲，而且是向上通過身體往上拉伸的。3、椎骨一定要與地面垂直，絕不能彎曲。4、要用兩隻腳掌旋轉，絕不能用腳跟。5、旋轉360度後，立刻把腳打開，重心保持在兩腳之間。

12、舞蹈是一種徹底和諧的藝術，既凈化心靈，又鍛煉身體。

13、牛仔舞的彈性在於下降後的撐起。

牛仔舞的彈性不在於往上跳，而在於產生「自由落體」般的下降產生的彈性。牛仔舞的彈性不是向上彈，而是向下。彈性基本步的重拍表現在產生自由落體式的下降，然後迅速撐起來。如同腳被擱置在燒燙的地面上，要做迅速的彈離地面的動作。

14、練舞中最缺的是追求 追求中最缺的是專註

專註中最缺的是技巧 技巧中最缺的是舞韻

舞韻中最缺的是舞感 舞感中最缺的是舞姿

舞姿中最缺的是飄逸 飄逸中最缺的是流動

流動中最缺的是升降 升降中最缺的是擺動

擺動中最缺的是傾斜 傾斜中最缺的是反身

反身中最缺的是運步 運步中最缺的是輕盈

輕盈中最缺的是弛松 弛松中最缺的是平衡

平衡中最缺的是默契 默契中最缺的是激情

激情中最缺的是節奏 節奏中最缺的是內涵

15、男士負責帶領女士跳舞。

在交誼舞中，男士要領舞，起著主導和決定性的作用。男士要用標準的舞姿，規範的技術，良好的舞感引導和引帶女士，不能過剛，不能過柔。男士要引導女士進入正確的位置，不但要跳好自己的舞步，還要清楚明白女士的舞步。男士要知道不是自己在跳舞，而是在引導舞伴跳舞。男士是領舞者，女士是跟舞者。男士是導演，而女士是演員。

16、跳舞時氣循環十字訣：

1. 夾襠 (腳板內扣、夾大小腿、對直膝蓋、夾臀部。）

2. 上腰 （收會陰、提臀、收小腹、後提腰。）

3. 拔頸 （凹肩胛骨、打開雙肩、收頜、後拔頸、入天。）

4. 松眉 （含神、舒展臉部笑肌。）

5. 搭舌 （舌尖輕搭上齒齦、入地。）

17、高水平跳舞要練氣。

初級功：動身體（指「轉腰身」——對照一下您是否只會動腰的上下部嗎？）；

中級功：松骨頭（指扭骨頭——想一想您會鬆開每一塊骨頭嗎？）；

高級功：氣循環（指運用氣——感覺一下您的氣感強烈嗎？）；

頂級功：神導引（指神與瞳——檢查一下您的修養和舞德提高了嗎？）

18、跳舞要有舒展挺拔、優雅大方的舞姿。

在跳摩登舞、拉丁舞和交誼舞時都應注意姿態美。舒展挺拔、優雅大方的姿態使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭挺胸沉肩、立頸椎，聚目光、收腹、立腰、大腿和臀部夾緊上提的完美姿態。

19、「雙峰點地」造型像男士捧花。

拋擲傾斜（雙峰點地）舞步造型動作，出現於摩登舞及交誼舞舞中，是一個舒展、大氣、華貴、富有線條感、無限延伸感的造型動作。它好似：男士把女士視作心愛的一盆花，雙手捧起來，輕輕地放到窗台上注目觀賞。女士視自己為艷麗的花綻放，柔美的舒展身體，目光隨著頭部向左轉動飄向觀眾，「為我的美麗喝彩吧」。

20、雙腳永不離開地板。

在摩登舞（除探戈）大多數舞步中，雙腳是永遠不許離開地板的，無論是出去的腳（動作腳）還是收回的腳（原主力腳），都是永遠以足著點擦地板運行，永遠在地板上擦，是要在地板上划出一條線來，千萬不可離開地板飄浮。某老師對學生們說：「我甚至都不必看你們跳舞，就看你們留在地板上的那些痕迹，就可以判斷你們的水平。」

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21、每一個舞步之前，總是先踩地。

在摩登舞中，每一個舞步，無論快慢，總是分為前後兩部分：運行和到位之後踩地。即每一拍應該細分為兩半，前一半在路上，做動作；後一半在地上，換重心踩地。例如：華爾茲（慢三）「三」的前半拍繼續上升，後半拍踩地。在喊口令的時候，喊成「Slow，and」。凱倫說：「每當我開始一個舞步之前，我總是先踩地。」

22、練舞不練功，等於一場空。

跳國標舞和交誼舞的基本功指的就是這些：架型、握持、姿勢、拉步、運步、拉伸，以及升降、擺盪、傾斜、反身、重心移動等基本技巧，還有各種舞的最基本舞步，如：方步、左右轉步、紡織步等。對於男士來說，還有一項，就是帶人的基本功。

23、跳出華爾茲大起大落的特點。

華爾茲韻律的特點就是大波浪，就是無止境的追求高。一定要形成追求高的習慣和能力。之所以第一步要低下去，就是為了第二步能夠高起來，第二步高起來還嫌不夠，還要在並腳之後繼續追求高，所以才設計成第三拍前半拍停留，以便有時間原地繼續向上延伸而更高。

24、華爾茲第一步要發力轉體。

在跳華爾茲舞時，男女舞者如行雲流水般地快速旋轉起伏，原因就在於他們在樂曲每一小節的第1拍時有力地轉體，然後朝著轉動中心傾斜以積累力量，在每節的第2和第3拍時，踮起雙腳尖而使身體聳起。

25、光用手將使您的舞跳得很醜陋。

基本上手是帶領舞伴往東或往西的重要工具，沒有手的牽引根本無法跳舞。在國標舞中，光用手將使您的舞跳得很醜陋，要配合身體與腳，並且要巧妙應用，善用腳及身體將使我們的舞更細膩更完美，而手則是不可或缺的。

26、沒有有效的下降，就沒有飄逸的上升。

華爾茲是一種有升降的波浪起伏的舞蹈，要做好升降，必須要做好下降，主動地下降，沒有穩而有效的下降，就沒有飄逸的上升。升降功夫在踝趾，膝蓋放鬆居其次。任何上升或下降的動作，須從腳部往上把身體提起來，而不是用手或胸部。

27、練武不練腰，終究藝不高。國標舞中腰為一切力量的源泉。

高者運腰，發力奇巧；高水平的舞者，對腰的運用能達到靈活自如的境界，其力量必然恰到好處，奇巧無比。

中者肩胯，不上不下；中等水平的舞者，只會使用肩部和胯部動作，自然也就遜人一等。

低者走步，其形必誤；低水平的舞者，就連肩胯都不會使用，只會走步，百般謬誤。

28、身正腰直氣軒昂，鬆弛穩定第一樁。

摩登舞要求：立腰，身體正直、挺拔，氣宇軒昂，一派堂堂的紳士風度，但膝部卻要鬆弛，不可僵直，腳要落地生根，此乃最基本的功夫，猶如武術中的弓馬樁功，這在探戈中表現的最為明顯。

29、諸般技巧腰為帥，無帥之師兵必敗。

在國標舞中，腰起主導作用，在所有的諸般技術如反身、傾斜、擺盪、升降和左右側身體的引導中，都是非常重要的，腰都是百兵之帥，無帥之師必敗無疑。

30、傾斜擺盪加側身，融入升降渾難分。

華爾茲四大技巧：升降、反身、擺盪、傾斜，它們的運用不是彼此孤立的，而是相互配合、滲透的，最終融入到升降之中。發力和反身使身體重心快速推進，產生擺盪；身體重心快速推進和擺盪，使身體傾斜。它們都是在運動的過程和升降中完成的。

31、腳隨身動，胯帶四肢。

摩登舞蹈者的兩隻腳應該叫做主力腳和動作腳，正確的舞動，應該是依靠主力腳腳下蹬地板，使身體移動，而身體（腰胯）帶動動作腳，使身體舞動。不要跳成腳帶身動的走路舞。

32、跳華爾茲，要展示四大技巧。

升降，在一小節中，身體或重心高低的變化，呈波浪起伏狀。

反身，反身動作是上半身和下半身呈相反的方向，呈現擰麻花的形狀。

擺盪，在前進和後退時好像盪鞦韆一樣地擺盪。

傾斜，是指上身縱軸線偏離垂直坐標的狀態，身體有如鐘擺的傾斜。

33、升降為擺盪而存在，傾斜由擺盪而生成。

華爾茲舞產生擺盪，它是由大步幅和重心升降產生的，出現像盪鞦韆一樣地擺盪。擺盪是產生傾斜、升降的原因；傾斜、升降是擺盪的結果。

34、反身動作是華爾茲的轉動和旋轉的靈魂。

在十種基本功技巧中的反身轉動技巧，稱得上技巧中的技巧，或基本功精髓。反身技巧貫穿於基本功所有技巧中，應用於所有舞種的基本功中。反身動作是上半身和下半身呈相反的方向，呈現擰麻花的形狀，如：左腳前進時，右肩和右胯向前送。反身動作主要用在左轉或右轉的第一步，既便於男女腰胯相貼地側身轉體，又增加了舞姿的優美性。

35、快三的鎖步要先做反身。

維也納華爾茲前進左轉的「三」，收回左腳鎖步，如果不反身，左腳根本就收不回來。要注意：不是左腳自己能夠收回來的，而是向左反身擰腰胯把左腳帶回來的。

36、數半拍來跳舞。

為了使舞伴間形成時間一致和動作一致，跳華爾茲不要只數123，最好以半拍來數，1&2&3&，分成6個半拍，完成相應動作。透過半拍的運用，還可以突出各動作的精準和節奏，尤其是1&，支撐重心一起開始上升；3&，支撐重心一起下降。這兩個半拍很多人跳得太快。

37、華爾茲右轉步要領。

男士右轉步的6個半拍分解：

ONE 男士左腳推右腳反身前進，屈膝，向前擺，呼氣。

＆ 重心到達右腳站穩，身體在低位。

TWO 繼續擺盪使左腳前進，身體上升至一步的極限，身體先擺盪才右轉，而不是直接向右轉，要以身體的擺盪帶

領腿部的移動，同時配合升降動作，上升時大腿肌肉支撐力，將膝蓋打直，身體向上伸張，足跟離地，吸氣。

＆ 身體重心跟著到達左腳尖才轉。

THREE 右腳緩緩並於左腳，身體形成最高點，重心迅速移到右腳，吸氣。

＆ 右腳跟著地，身體下降，要使身體著實地降下去踩地，屈膝，即足尖、足跟、膝關節下降，並和地板形成壓

力。

38、不能用轉圈的想法和跳法去跳快三。

跳維也納華爾茲或快三時，很多人認識不對，以致跳法不對。很多人以為快三就是比慢三轉快一些，這就錯了，這也是跳不好快三的原因。慢三是轉園圈，像車輪那樣。而快三的轉是折轉或翻轉，像蛇爬行時一樣。不能再用轉圈的想法和跳法去跳了，否則，永遠跳不好。

39、高者運腰，發力奇巧。

摩登舞中，腰力的運用總是在足力的運用之前，腰力是足力之源。沒有腰力的上提，重心就不穩，形體會變形。很多習舞者越練越失去信心，其根本原因就在於只注重足步，不注重腰部力感的上提和轉換。感悟運用腰力上提和轉換是很難的，一旦領悟，便一通百通，舞藝大為提高，越跳越有勁，越跳越自信。

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