5個瑜伽體式，擺脫便秘沒問題！

便秘怎麼辦消化不良、腸胃腫脹、排便不暢...這些都是我們生活中常見的問題。沒關係，這些窘境瑜伽也可以幫忙。我們知道瑜伽有助於減輕腰痛，釋放壓力，提高攝氧量，對精神健康也大有裨益。但是你知道嗎，練習瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統機能。很多瑜伽體式有助於凈化消化道，促進消化功能。如果您在一餐後感到脹氣、積食或消化不良，5個體式瑜伽做起來。改善消化系統

1、祛風式Pavanamuktasana

動作

1.吸氣，彎曲右膝，雙手十指相扣環抱右膝，雙手肘打開向身體兩側。

2.呼氣，將右膝最大限度壓向胸部，頭部保持不動，眼睛注視胸部，下巴內收。

3.左腿伸直，腳跟壓地。

4.換一側重複。

5.最後，吸氣，彎曲雙膝，雙手抱住膝蓋，呼氣，壓向胸部，背部貼合地面，保持20秒。

意念：放在腹部的壓力上

好處：按摩腹部器官，加強腹部肌肉，對便秘、胃脹氣和腹部疾病有好處，打開身體能量通道的結。

注釋如果你消化緩慢，這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作，確保與呼吸相結合；呼氣時將膝蓋拉至胸前，吸氣時鬆開。建議睡前練習。

2、半脊柱扭轉式ArdhaMatsyendrasana

動作

坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放於體側、脊柱上提，肩膀放鬆。彎曲右膝，右腳放在左膝內側；吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部後方，掌心貼地；呼氣，身體盡量向右後方扭轉，保持均勻呼吸，停留10秒；吸氣，回到第一步，稍作調整，練習另一側。每邊各做2次。

注釋扭轉式通常而言都是對消化有益的，半脊柱扭轉式也不例外，它能夠幫助凈化消化系統。當你在扭轉時，流向消化器官的血液減少；而釋放時，新的血液則注入消化器官中來——就像擰乾一件衣服一樣，以此促使毒素從體內排出。

3、孔雀式Mayurasana

動作

1、貓式的基本姿勢一樣雙膝跪在地上。

2、將雙手手掌翻轉放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。

3、將身體向前傾，使腹部肋骨支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾間踩住地板。調試自己的身體位置重心。

4、吸氣，將雙腿抬離地板，同時身體和頭部向前伸展。

有的時候，特別是剛開始練習的朋友，可能會為保持平衡而使身體過於向下，使腿部抬的很高。沒有關係。這樣也沒有問題。

5、在這個姿勢上保持勻速的呼吸，堅持30秒左右。

注釋這個體式對消化非常有益。在練習的過程中，你需要用手臂平衡身體的重心，從而給消化器官帶來一定的壓力，這將短暫地切斷消化器官的血液供應；而當你完成體式後，大量新鮮的富氧血液會湧入消化器官，有助於提高消化道功能。這種壓縮還會幫助移動那些被卡住的積食。

4、坐式前屈Paschimottasana

動作

1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。把手掌放在臀部兩側的地面上，深呼吸幾次。

2. 『呼氣』伸展雙手盡量向前放在腿的瑜伽兩側。（加深姿勢：也可以去抓住腳趾，分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾）

3. 伸展脊椎，試著使背部向下凹。一開始背部可能右一個駝峰，這是由於只是從肩部區域伸展脊椎造成的。學習完全從背部骨盆區域彎曲身體，同時從肩部伸展雙臂。之後背部的駝峰就會慢慢消失，背部將平直完美。深呼吸幾次。

4. 『呼氣』手繼續向前移動（加深姿勢：彎曲肘部，將身體軀幹向前拉伸，讓前額貼近膝蓋。逐步把雙肘放在地面上，伸展頸部和軀幹，用鼻子貼近膝蓋，然後是嘴唇。）

5. 注意腿窩要緊貼地面。在開始時，膝蓋會離開地面。繃緊大腿後部的肌肉，把軀幹向前拉伸，然後腿窩自然會緊貼地面。

6. 保持姿勢60秒，均勻的呼吸。『吸氣』慢慢抬頭，放鬆。

注釋人們都了解這個動作可以極大地拉伸後背，但你造嗎，只要增加幾個小工具，它也能為你的消化系統服務。在大腿放一個長枕或靠墊，讓你的肚子在上面休息，由此可以創造空間為消化道按摩。每當深吸氣，長枕或者靠墊就會在你的腹部產生一定擠壓；而呼氣時你將釋放這種壓力；可反覆練習數次，只要感到舒適。

5、挺卧式Savasana

注釋下次如果再遇到消化問題，不如嘗試下以上幾個體式，也許會為您帶來意想不到的效果哦！
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