別讓水桶腰毀了身材!6式瑜伽緊緻你的腰線

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娛樂轟趴昨天00:18

腰線是人體非常引人注目的一個部位，擁有妖嬈的小蠻腰會讓你魅力大增。可是現實中很多OL們長時間坐在辦公室裡面，很多時候腰腹脂肪堆積，形成了水桶腰，側面一看就像套著一個游泳圈，實在是太毀身材了!怎麼才能瘦腰最快最有效呢?今天小編給你推薦6個瑜伽動作，快速甩掉腰側贅肉，讓你恢復緊緻的腰線。

貓式瑜伽，練習時我們從跪姿進入，雙手向前，分開雙膝，然後頭部帶動胸部上天，腰部下沉，最後擴展胸腔與肺部，大腿垂直於地面，雙肘內側保持相對。貓式的練習通過臀部的上翹帶動腰部運動，從而減少腰部兩側的脂肪堆積，讓你的腰部更加纖細。

輪式瑜伽，練習時仰卧於瑜伽墊上，兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開，然後向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力，最後繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。常做輪式可以消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部，同時纖細腰肢，美化腰臀曲線。

拉弓式瑜伽，練習時趴在地面上，讓自己的身體在不斷的拉伸。左腿需要往後綳直，腳尖綳直在地面上，雙腿需要使勁的往後拉伸。腰部靠在地面上，右腿需要往上伸，不過在到達小腿處的時候需要往後綳直一步，右手拉住自己的右腿。拉弓式不僅能夠美化我們的背部曲線，還能緊實我們的腰腹線條，讓你的身材更加完美。

三角扣手式瑜伽，這是一個多功能的體式，通過拉伸大腿內側，可強壯腿部肌肉，消除腰側和臀部多餘的脂肪，通過扭轉促進背部的血液循環，使脊柱靈活，讓腰部變得纖細有型。練習時站姿進入，將雙腿打開約一條腿寬的距離，右腳向右轉動90度，左腳稍微內扣，之後將手臂和身體向右側儘可能的抻拉，上身前屈至右側背部和肩胛骨可以貼著右大腿上，最後右手從右腿前方繞到右腿的後面，左手從左邊繞至背後，十指互扣。

下犬式瑜伽的變體，這個動作與雙角式有些相似，區別在下犬式是一個前屈動作，雙角式是一個後彎動作，此體式的練習可以有效鍛煉你的腰部肌肉，拉伸你的腹部肌肉，讓你的腰腹塑形事半功倍。練習時從下犬式進入，坐骨均勻向上，兩大腿前側肌肉上提，腳跟均勻向下貼地，左手五指均勻壓地。

側卧蜷曲式瑜伽，練習時從坐姿進入，雙膝彎曲，上半身側卧，然後右臂勾住左腿，右腿彎曲盡量跨過背部將右腳放置在頭頸處，最後頭部左手用來支撐頭部保持整個身體平衡。經常練習這個體式可以靈活我們的脊柱，鍛煉我們的腰腹力量，減少大腿及腰腹的贅肉，更好的美化腰部線條。