太湖大學堂王洪欣傳授韋陀式易筋經

2011年6月21-6月23日江蘇吳江廟港太湖大學堂         少林寺嫡傳達摩易筋經十二式總綱：意不亂、氣不散、力不丟。（博主在上海參加王老師兩天的易筋經教學中，王老師提到練易筋經的總綱：氣不散、力不丟。在此基礎上博主加入了:意不亂。王老師還同時強調可以配合南師傳授的安若般若、十六特勝等來習練易筋經，易筋經最終合於禪定，是禪定的助道品。）要領：一般向上做動作時吸氣，向下時呼氣，不分方向的做動作七次，分方向的做三次。動作以緩慢，順暢為原則，自己去感覺一下。如有不對，懇請斧正！熱身運動1、 擴胸，做兩個八拍；上下甩臂；2、 手雙扣向上伸展，向左右分別做八拍，彎腰，向前伸，抬頭，眼睛看前方，腿要筆直，向下按，向左按，向右按，抱腿，頭貼腿；3、 按摩兩膝蓋至發熱，然後蹲下，做兩次；4、 弓步，左右壓腿，注意前後腳基本平行，身子要直要正（腳和身子歪了可能會引起骨架歪的，所以要注意），昂首挺胸，目光看著前方；5、 向前伸臂，掌心朝上，變拳收回放在腰間，左腿抬起，腳尖內收，湧泉穴對著右膝蓋，出左腿，蹲下，右手摸著右腳，左手摸著左腳，壓左腿，兩手不動，身子中心換至左腳，壓右腿。加強壓腿法：坐下，腳尖內綳（這樣腿會更加直），右手摸右腳尖，左手放在膝蓋位置，正壓反壓，反向一樣。1.環拱當胸勢兩腿併攏，開左腳與肩同寬，（吸）兩手從兩側向外分開起至頭頂合十，（呼）落至胸前，調息三次，氣灌兩掌，磨掌，左手在下，右手在上，兩肘互撐（使用80%的力量），調息三次，觀想氣從頭頂百會穴進入至胸部，到腹部分至兩腿，到湧泉穴出入地2.平接甘露勢承上姿勢，恢複合十於胸前，指尖向外，伸向前，打開，緩緩分開雙臂，略高於肩，調息七次，觀想是氣從勞宮穴進入從湧泉穴出入地。3.掌托天門勢承上姿勢，掌心向下，徐徐放下，抱圓，掌心向上，緩緩從胸口起來，到胸口位置時，翻掌，掌心朝外，向上托，高點，但是手要略彎曲，如托重物，調息七次，觀想是氣從勞宮穴進入從湧泉穴出入地。4.摘星換門勢承上姿勢，右手稍向上，手掌略高於額頭，在前方掌中勞宮穴如一面鏡子，調息三次，觀想勞宮穴照出自己的五臟六腑，左手向下向後，手背貼著後背，指尖向上，位置越高越好。複位，反向同樣。5.倒拽九牛尾勢承上姿勢，緩緩打開雙臂，掌心向上，合十，降至胸口位置，氣灌兩掌，磨掌，右手在下，左手在上，出右步成扎馬姿勢，分掌右手向左，左手向右，握虛拳，做拉的動作，右拳向右，左拳向左，意想拉著九頭牛的尾巴，拳位置停在與下巴等高位置，目光注視前方，扎馬要沉，左腿要低點，調息三次；反向同樣。6.出爪亮翅勢站立，手成爪狀，手心向上，緩緩上至胸口位置時手心向外，呼！出爪，此時，怒目圓睜，屏氣凝神，一會之後，爪變軟變成掌，目光變得柔和，一波三折落下，重複做七次。7.九鬼拔馬刀勢雙手向外手心朝上，起，右手舉起，左手落下，右手摸左臉，左手背貼後背，位置越高越好，向左180度緩緩轉到眼睛看正背後，轉動時吸，到位時呼，轉回來，呼吸同上，做三次，再反向做三次。8.三盤落地勢（三盤指的是身體上中下三盤。三盤落地指的是全身落地）雙手向上，掌心朝上，高於頭頂時手心朝下，呼！瞬間蹲下，手臂手掌向下用力按的感覺，但是不著地，屏氣凝神，一會之後，手心朝上，分三次站起來，先起到低於平膝蓋位置，然後至與膝蓋相平位置，然後站直，全過程的盡量緩慢，做七次。9.青龍探爪勢手成龍爪之勢，緩緩起來至腰間，左爪放在腰間，右爪繼續起來到脖子處，身子微偏向左，出右爪（呼），屏氣凝神，一會之後，收回（吸），做七次，反向也是做七次。10.卧虎撲食勢承上姿勢，雙爪在腰間，左腳內扣，右腳出一步，雙爪起（吸），吊至頭頂，下（呼），右手在右腳旁邊，左手在與右腳20-30厘米左右位置，五指支撐，身體往後，低頭，頭越低越好，身再往前，低腰，抬頭，左腿微微彎曲，腳跟起來，來回做三次，反向同樣。11.折躬勢手心朝上雙臂緩緩舉起至頭頂（吸），合十，向後向下（呼），至頭後面打開手掌掩耳，使得耳廓把耳孔包住，彎腰低頭，越低越好，一呼一吸做七次，吸時按掌，呼時鬆開。12.掉尾勢雙掌前伸舉起，雙扣，掌心朝下，彎腰，手分開落地按地，腿要保持筆直，提起後跟（吸，屏氣），落下後跟（呼），做二十一次，手起，雙扣，手心朝上，甩尾，屁股與手左右方向相反，屁股向右同時手向左，做七次收功承上姿勢，起，伸手朝外，回至丹田，守一會丹田，然後收功。備註功效說明（參考八段錦）：1、雙手托天理三焦功用：此勢以調理三焦為主，三焦分屬胸腹，是水谷出入之道，總司人身的氣化活動，常做有疏通水道丶維持水液代謝平衡的作用。2、左右彎弓似射鵰功用：以理以左右開弓之意，左右伸臂擴胸，起到強健胸肌丶臂肌和肋肌的作用。3、調理脾胃須單舉功用：此動作可以使內臟上下牽拉，運動脾胃，起到提高消化功能，增加吸收能力的作用。4、五勞七傷往後瞧功用：透過運動，令到全身骨節得到最佳的運動，並令筋脈皮肉都得到調節。5、搖頭擺尾去心火功用：此勢通過搖動全身，令器官得到活動，達到散熱清毒，去心火的目的。6、背後七顛百病消此勢全身放鬆，令全身四肢百骸，五臟六腑都得到有節奏的震動，以抖落自身的病氣，以消百病。7、攢拳怒目增氣力功用：此動作以攢拳怒目的形態，以增加周身之氣力和骨力。8、兩手攀足固腎腰功用：此動作透過活動全身，加強身體的血液循環，以達強腎藏精的功效，改善腰肌勞損的問題。0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000易筋經之韋馱十二勢功法簡介韋馱十二勢則是以易筋為主，何為易筋呢？為何要易筋？講人身之筋脈，一出娘胎，降生世間，有體格健壯的，有體形削瘦的，有精神健碩的，有體弱無神的，等天賦不同，人各不一，可分為筋壯者，筋舒者，筋攣者，筋弱者，筋馳者，筋和者，筋縮者。因為古上醫者認為，筋馳者病，筋攣者瘦，筋弱者懈（懈貽無力），筋縮者亡，筋壯者強（剛），筋舒者長，筋和者則康，縱觀現代社會眾生，一目了然，莫不如此。易筋者，「易」在中文裡的意思是變化，觀天地萬物，日月星晨，黑夜白晝，春夏秋冬四時變化，陰陽虛實，禍福順逆，變化無端，皆在變化易動。筋者，?內經? 中說，筋人身之經絡也，在骨節之外，肌肉之內，四肢百骸無處不在，聯絡周身通行血脈。「筋」為精神之外輔，人在日常生活中能靈動活潑，各種運動，行走四方，創業奔波，皆「筋」的功用。可見筋脈在人體之重要。現代社會，經濟漸次發達，工作模式不斷變化，由野外勞做而變為室內工作，由體力勞動而變為腦力工作，工作節奏不斷加快，壓力增大，煩惱日多，交通發達而少於步行，居寓高樓而懶於運動，生態環境不斷惡化，各種疾病不斷滋生，醫療費用不斷攀升，因此社會大眾對身心健康也日漸迫切。但疾病之起因，皆因居住工作，生活方式之改變，工作繁忙，肢體漸懶，安逸享樂，懶惰不動，肥膩充食，難以散化，四大不調，諸病乃生。此時知涵養生命之根本，依「易筋經」之法修練，調和陰陽動靜，筋脈隨功行變易，使巳病之軀或亞健康之體得以修練涵養，身心得以蛻變，達到外堅固，內清虛，陰陽相和，百脈暢順筋脈強健而柔和，成無疾長壽之體魄。易筋經韋馱十二勢動作動作名稱1.環拱當胸5.倒拽九牛尾9.青龍探爪2.平接甘露6.出爪亮翅10.卧虎撲食3.掌托天門7.九鬼拔馬刀11.折躬勢4.摘星換斗8.三盤落地12.掉尾勢0000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000極其珍貴---民國版古本少林寺嫡傳達摩易筋經

極其珍貴---民國版古本少林寺嫡傳達摩易筋經《易筋經》的版本太多了，不管哪個版本的《易筋經》只要認真習練，都能強身健體。但根據長期習練的經驗和對各版本的比較後，我們認為王洪欣老師的這套《易筋經》最接近於古本《易筋經》的動作要領，王洪欣老師的這套《易筋經》經南懷瑾老師親自指導後，融入了安般法門和心地法門的心法內涵，使這套《易筋經》更接近於原始傳承之精華，的為修道者入禪定最勝之方便法門。《易筋經》的奧妙在於它的心法部份以及每一個動作的細節和呼吸的配合，因此未經親自參加學習者，千萬不可按圖學習，不得要領，徒勞無功，妄加習練，反而有害，不可不慎。現謹發此博文，為已學習者細加揣摩習練之用，亦僅為初學者瞭解之用。註：第八屆、第九屆《禪修前的準備》將一起來學習這套《易筋經》動作。詳情請點擊：
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