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少林拳基本動作v

少林拳基本動作和基本功,長期以來,是被少林寺僧視為為一種健身、護身武器的。學好少林拳基本動作和基本功,不但可以幫助初學者儘快掌握和提高技術,而且對發展腰、腿、臂等身體各部位的柔韌和力量,增強身體素質,都有著積極的作用。現就少林拳基本動作和手臂功、腿功的基本功練法做一簡單介紹。

  少林拳的基本手型大體可分拳、掌、鉤、爪四種。

  拳:四指併攏,向拳心內屈卷握緊,拇指封在拳眼上(圖1)。也有的和長拳拳型一樣,以拇指緊壓食指、中指的第二節指(圖2)。這種拳在少林拳里稱瓦棱拳,它的特點是即能防止折拇指,又能便於使用掛、帶的手法。

  拳位的變動大體有俯拳(拳心向下)、仰拳(拳心向上)、立拳(拳眼向上)、反立拳(拳眼向下)、上沖拳(拳面朝上)、下沖拳(拳面朝下)、反臂仰拳(拳心朝上,拳背朝下)、反臂俯拳(拳心朝下,拳背朝上)等。

  掌:即拇指展開伸直,其餘四指略展開,微屈,象勾而又不是勾(圖3)。長拳掌型是四指伸直併攏,拇指屈靠於食指根(圖4)。這種掌型在少林掌里稱爪掌,它的特點是即能使手型變化快,又能便於勾掛。另一種掌型是指五指伸直併攏,拇指彎曲,緊扣虎口處,其餘四指伸直靠緊。掌心內收,掌背稍成龜背形,故稱龜背掌(圖5)。

  掌位的變動:俯掌(掌心朝下)、仰掌(掌心朝上)、立掌(掌指朝上,腕關節朝掌背的一面上屈,掌和小臂略成直角)、直掌(掌的拇指一側朝上)、反直掌(掌的拇指一側朝下)、垂掌(掌指朝下,腕關節不屈)、橫掌(拇指朝下,架在頭上,掌心朝上)。

  鉤:既食指、中指、無名指和小拇指略展開,拇指貼於中指第二骨節處,向後彎屈成勾手(圖6)。長拳是五指尖撮攏在一起,屈腕(圖7)。這種拳鉤在少林拳中稱刁鉤,其特點是既能使手型變化快,又能有利於勾帶。

  鉤位的變動:正鉤(鉤尖朝下)、反鉤(鉤尖朝上)。

  爪:五指張開,指節略向內彎,屈曲成爪形,腕關節用力後屈,露出爪心(圖8)。

  少林拳的基本手法有:沖拳、貫拳、劈拳、裁拳、砸拳、推掌、劈掌、撩掌、砍掌、擦掌等。

  沖拳:有前沖拳、上沖拳、下沖拳、側沖拳。以前沖拳為例,拳從腰間向前沖,在前臂配合下向內旋轉並快速伸直,力達拳面(圖9)。它的要求是擰腰、順肩、急旋轉。

  貫拳:有反拳、俯拳、直拳、甩拳前貫。以反拳前貫為例,拳經側向前打擊,並以拳面為立點,拳眼朝下成反立拳,弧形向前平掃橫擺(圖10甲乙)。它要求上臂與小臂的角度大於90度,出拳要有寸勁。

  劈拳:有前劈、後劈、側劈和掄劈拳。以前劈拳為例,拳經上朝前打出,並以拳輪為力點(圖11甲乙)。它要求直臂從上向前降落,而且速度要快要猛。

  裁拳:有上下裁、前裁、側裁。以下裁拳為例,先屈肘,以拳面為力點,向下方猛直伸。它要求垂直旋轉下載。(圖12甲乙)

  砸拳:有前、後、側、輪、橫砸。以前砸拳為例,上臂抬起,疊肘,以拳輪為力點,從上向前伸肘,甩臂下落(圖13甲乙)。

  推掌:有前、後、側推掌。以前推掌為例,先屈肘,以小拇指一側為力點,屈腕成側立掌向前推。它要求出掌要快、猛(圖14甲乙)。

  劈掌:有前、後、側、掄劈。以前劈為例,上臂抬起,疊肘(或直臂不屈肘),以小指一側為力點,直腕從上向前降落。它要求力點要準確,動作要迅速(圖15甲乙)。

  撩掌:有前撩和後撩二種。以前撩為例,直臂以拇指一側為力點,從下向前擺動。它要求臂要伸直、前撩要有力(圖16甲乙)。

  砍掌:有俯掌橫砍和仰掌橫砍二種。以仰掌橫砍為例,臂外展,舉臂屈肘,以小指一側為力點,仰掌要集中,要有爆發力(圖17甲乙)。

  擦掌:有仰掌、俯掌、直掌前擦。以仰掌前擦為例,先屈肘,拇指展開成八字仰掌,以虎口為力點,向前伸出。它要求手指要伸直,動作要有力(圖18甲乙)。

  所以在少林拳手法中有著這樣的歌訣:

  少林手法七妙靈,起落守法曲直攻,

  刻後手如燕取水,起前手似鷂鑽林。

  猛攻嚴守兩手互,落如分磚起如風,

  發手好似虎撲食,非曲非直活如龍。

  步型:少林拳的步型大體分馬步、弓步、虛步、丁步四種。

  馬步:兩腳左右開立,兩腳間距離約兩腳半寬,腳尖斜對前方,成八字腳型(長拳馬步兩腳相距約三腳長,腳尖正對前方),然後屈膝半蹲,上身挺直,收胯,斂臀。它要求挺胸、塌腰、展髖、裹膝,眼向前平視(圖19)。

  弓步:兩腳前後分開,前腿屈膝前弓,後退微屈(長拳弓步後腿膝伸直),兩腳腳跟不得離地,重心主要放在前腿上。左腿在前稱「左弓步」;右腿在前稱「右弓步」。它要求:抬頭、挺胸、塌腰(圖20)。

  虛步:少林拳稱守門步。兩腳前後開立,後腳腳尖外展,身體斜向前方,並微向前傾,兩腿彎屈,重心主要放在後腿上,既兩腿四六開,前四、後六(長拳虛步重心幾乎全放在後腿上,前腳腳尖虛著地)。這種虛步特點:既穩定性大,又利於攻防。左腳在前稱「左虛步」,右腳在前稱「右虛步」。他要求:抬頭、挺胸、塌腰,虛實分明(圖21)。

  丁步:兩腳並步站立,兩腿屈膝半蹲,一腳全掌著地,另一腳在其內側中間處以腳尖點地。左腳尖點地稱「左丁步」,右腳尖點地稱「右丁步」。它要求:上體要下沉,同時上體要保持正直(圖22)。

  少林拳的步法主要有上、退、蓋、插、墊、擊、跳、躍步。步法歌訣是:

  少林步法妙如神,五尺站步二弓准,

  寸站快箭速輕穩,距臨丈余跳箭步,

  近則寸步速上前,形如虎竄飛馬奔。

  上步:錯步站立,前腳不動,後腳越過前腳向前一步(圖23)。

  退步:錯步站立,後腳不動,前腳越過後腳向後一步。(圖24)。

  蓋步:開步站立,一腳不動,一腳從前面邁過不動之腳向外側落步(圖25)。

  插步:開步站立,一腳不動,另一腳從後面越過不動之腳向外側落步(圖26)。

  墊步:前後錯步站立,後腳離地提起,用腳掌向腳前處落步;前腳即用腳掌蹬地(稍帶有彈跳)將步位給後腳,向前提起,然後落步(圖27)。

  擊步:以弓步姿勢,先使前腿伸直,上身前傾,後退離地提起。然後前腳蹬地前縱,在空中後腳從後向前去碰擊前腳,而且是後腳先落地(圖28)。

  跳步:有前、後、側跳。以前跳為例,錯步姿勢站立,先使前腿屈膝提起,後腿膝微屈。然後後腿前腳掌蹬地助跳,緊接著前腿立即用腳掌向前跳落(圖29甲、乙、丙)。

  躍步:有前躍與後躍二種。以前躍為例,錯步姿勢站立,後腳越過前腳向前跨躍,前腳用腳掌蹬地起跳(圖30甲、乙、丙)。

  少林拳的腿法主要有:彈、蹬、踢、踹、勾踢、里合、掃腿等方法。

  彈腿:有左右彈腿。以右彈腿為例,右腿屈膝提起,大腿與腰平,右腳面綳平,兩手握拳抱於腰側。而後右小腿迅速的向前猛彈,大腿和小腿成一直線,高與腰平,力達腳尖。左腿伸直或微屈,兩眼向前平視。它要求挺胸、直腰、腳面綳平、收髖。彈腿要有爆發力(圖31甲、乙)。

  蹬腿:有左右蹬腿,以右蹬腿為例,此動作要領和彈腿基本相同,不同有二點:一是腳尖勾;二是用腳跟蹬,力達腿跟。它要求同上,蹬腿要有爆發力(圖32甲、乙)。

  踢腿:有正踢、側踢、斜踢腿。以正踢腿為例,並步站立。一腳向前邁一步,另一腳尖勾緊從體前向眉間踢起,然後下落與支撐腿並立。兩腳依次交替練習。它要求挺胸、塌腰、沉肩、收胯,兩腿挺膝伸直。支撐腿用力站穩,踢過腰後要加速度(圖33)。

  踹腿:有左右踹腿。以右腿為例,右腿向側屈膝踢起,大腿與腰平,右腳迅速猛力挺膝,向右側踹,力達腳跟。左腿伸直或微屈。它要求以裸關節、膝關節和腳跟用力向右側偏上部位踹出。支撐腳不得移動,身體不得搖擺(圖34)。

  勾踢腿:有左右勾踢、以右勾踢為例,左腳上前一步,腳尖外擺。右腳弧形向左前方經左腳內側腳跟擦地用力踢出,腳尖勾起。他要求勾擊部位是對方裸關節(圖35甲、乙)。

  里合腿:有左右里合腿。以右里合腿為例,右腿向右側提起,經面前左橫掃落地,靠在支撐腿旁邊。它要求弧度要大,速度要快(圖36甲、乙)。

  掃退:左腿全蹲,腳跟離地。兩手掌分別按於腳尖的兩側,右腿向右側伸出。以左腳前掌為軸,右腳掌貼地向前或向後掃一周,兩腿可依次交替進行。它要求右腿要伸直,掃腿速度要快(圖37)。
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