阿斯湯伽瑜伽拜日式A

05-31

練習凝視點和傾聽烏佳依喉呼吸的聲音能幫助你把注意力從外界轉到呼吸與收束的結合上來，這個原理可以在第六個串聯體位—下犬式中進行探究，這要保持五次完全的呼吸。由這九個串聯體位的重複而產生的控制思想的狀態，也會出現一個身體上的反應：身體開始產生一種內部熱量，這種熱量正是凈化過程中所不可缺少的。另外，這種熱量還溫暖關節和肌肉，給它們接下來的運轉做好準備。

拜日式A重複五次。

山式(Samasthitih )：呼氣，站在中間位置,看鼻尖。

1、Ekam：吸氣，伸手上舉，仰視看拇指。

2、Dve：呼氣.向前曲身，眼睛看鼻尖。

3、Trini：吸氣，抬頭，看第三眼。

4、Chatvari：呼氣，雙腳跳向後方，看鼻尖。

5、Panca：吸氣，(由腳尖)滾動到上犬式.看鼻尖。

6、Shat：呼氣，滾動到下犬式，看肚臍(5次呼吸)。

7、Sapta：吸氣，雙腳跳回，看第三眼。

8、Ashtau：呼氣，身體前曲，看鼻尖。

9、Nava：吸氣，伸手上舉，看拇指。

山式：呼氣，回到中間位置，看鼻尖。

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