心流場|懊悔與內疚，如何面對這些負面情緒？

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我們終其一生，

是成為自己。

歡迎來心流場，

一起探索自己。

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專欄作者：

　　梁娟，國家二級心理諮詢師，壹心理、在行入駐心理諮詢師，心理專欄作者。北京大學臨床心理學碩士研究生，北京師範大學文學碩士。

一位來訪者來到我的諮詢室，帶著深深的懊悔和內疚感，因為Ta認為自己做錯了一些事。

在諮詢中我們了解到，Ta做錯事的背後，其實有更深層的原因。

今天，我們就來聊一聊讓人產生痛苦的「內疚感」如何形成，以及過度的內疚感該如何釋放。

什麼是內疚感

內疚感是一種重要的自我意識情緒，是自我覺察能力的體現。也是良知的核心，是我們做出違反個人理念和價值觀的事情之後的心理反應。

我們需要通過內疚來測量自己與他人的邊界，以確保自己的行為不對他人造成傷害。

合理的內疚感是一個人心理健康的體現，但是過度的內疚感會造成一個人的自尊感下降，甚至出現焦慮、抑鬱的情緒。

人人都會犯錯，但不是人人都會內疚，更不是人人都會過度的內疚。

最初的內疚感是如何形成的

精神分析客體關係學派代表人物梅蘭妮·克萊因認為，嬰兒在剛出生的頭三個月，在好媽媽的照顧下，會有健康的全能感，嬰兒發現在餓的時候，媽媽乳房的及時出現，會讓自己感到安全和滿足。

再後來，嬰兒會發現，媽媽的乳房並不總是會及時出現，等待的過程讓嬰兒感受到絕望、焦慮、憤怒，在Ta內心會產生強烈的破壞性衝動，幻想著要毀滅這個客體（媽媽或媽媽的乳房）。而當乳房出現時，嬰兒可能會用撕咬的方式弄疼媽媽。克萊因認為，這時的嬰兒是在釋放憤怒的情緒，實施攻擊和報復。

小嬰兒分不清現實和幻想，Ta會認為在幻想中渴望的事真實發生了：Ta毀滅了媽媽。這個充滿了自己恨意的媽媽，同時也是自己依賴和愛的媽媽。這時，小小的嬰兒心中就產生了愛和恨的衝突，而失去愛的客體的恐懼也會悄然活躍起來。

我們都知道，如果我們在察覺到自己對所愛之人恨和傷害的衝動時，我們會感到擔憂和內疚。嬰兒也是如此。

這是一個人最初的內疚感的來源。

如果這時的媽媽足夠細心和敏感，在她呵護下的嬰兒會逐漸發展出愛和恨的整合能力。而這種整合能力的達成，最關鍵的要素就是內疚感。

你為什麼會有過度的內疚

1. 對本我的責難

佛洛依德將人的精神分為三大部分：本我、自我、超我。本我遵循快樂原則，自我遵循現實原則，超我遵循道德原則。

認為「本我」是不好的，過度壓抑「本我」的人，容易產生過度的自責和內疚感。

父母對孩子無情的責難，對孩子本我天性的批評和否認，容易讓孩子產生過度的內疚感。比如一個孩子不願意學鋼琴，媽媽流淚控訴說：家裡省吃儉用才給你買了一架鋼琴，你怎麼說不學就不學了。孩子就會感到媽媽太不容易了，自己的做法太自私，是自己讓媽媽傷心了。

長期下來，孩子會內化這種自我責難和攻擊。遇到問題時容易將責任歸結於自身，認為是自身不好所致，而沒有辦法客觀分析問題。

2. 對超我的強化

行為在得到獎勵後會增加產生的頻率或強度，我們稱為正強化。

過度約束本我而得到「權威」獎勵的孩子，更容易在成大後形成過強的「超我」。

這類孩子認同了權威的期待，想要努力變得符合期待。一旦本我和超我發生衝突，他們就會產生巨大的痛苦。他們往往以「完美」來要求自己，嚴重者甚至會形成強迫思維。

如何面對過去犯下的錯誤

1. 認識行為背後的動機和情緒

任何人都會犯錯，但重要的，不是糾結於錯誤本身而懊悔不已，而是去反省在做這件事時，你的情緒和動機。

你需要不帶情緒的去探究：

你在做這件錯事之前發生了什麼？

是什麼導致你去這麼做？

是什麼場景觸發了你做這件事？

你在做這件事時背後有什麼樣的情緒和動機？

我們都聽過柯爾伯格「道德兩難」的故事：海因茲的妻子病危，而他卻無錢支付高額的藥費。在藥商既不肯降價，又不答應延期付款的情況下，為了救妻子的性命，海因茲破門而入偷了葯。

我們看到了海因茲偷葯的行為，也應該看到他行為背後救妻心切的動機和絕望的情緒。

海因茲的行為可能有錯，但是他的動機和情緒沒有錯。

只有了解行為背後的動機和情緒，才有可能找到更恰當的行為的替代方式，去實現動機和釋放情緒。

也只有去理解了動機和情緒，才有可能諒解自己的行為。

*反社會人格障礙和惡性自戀型人格障礙不在討論範圍內。這兩類人由於嚴重的人格缺陷，可以為了自身利益嚴重傷害他人，他們內心不存在內疚感。

2. 補償過去犯下的錯誤

錯誤如果嚴重侵害到他人利益，自然會受到法律的懲罰。但是對一些人來說，即使已經受到法律的嚴懲，依然不能減少他們內心的煎熬。

內疚感會驅使人們採取更多的親社會行為來修補受損害的社會關係。

彌補對他人造成的損失和傷害可以緩解內疚感。做一些親社會的行為，如慈善、公益等，也可以是自我救贖的一種方式。

「一個罪人悔改，在天上也要這樣為他歡喜，較比為九十九個不用悔改的義人歡喜更大。」（聖經：路15:7）

我們每個人都會犯錯，而只有理解了犯錯背後的情緒和動機，才有可能避免再犯同樣的錯誤，也才能在內疚的痛苦中得到救贖。

參考文獻：

【英】Melanie Klein&Joan Riviere著，吳艷茹譯，愛與恨的修復，中國輕工業出版社，2016年2月第1版

【奧】Melanie Klein著，姚峰、李新雨譯，嫉羨和感恩：梅蘭妮·克萊因後期著作選，中國輕工業出版社，2014年1月第1版