第318講:不能錯過的練背黃金動作

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 T-bar划船是一個類似於杠鈴俯身划船的動作,對於背闊肌尤其是中部有著很好的鍛煉效果,能夠幫助訓練者有效增加視覺上的背部厚度(這跟能把肌肉練厚或練寬並不是一個概念),當採用寬握時對上背部也會有不錯的訓練效果。

 由於有一側固定,動作軌跡會更好掌控,再加上動作幅度往往小於普通的杠鈴划船,因此可以使用較大的負重來進行。

 通常可以使用T-bar划船器械,操作起來更簡單,但可能由於器械限制,握法選擇偏少(但一般也很足夠了)

 

如果你的健身房有的話,像這樣軀幹固定的划船也會是很好的選擇,有效減少下背部壓力跟動作難度,也更不容易搖晃借力,可以更好的刺激到背闊肌。

 如果健身房沒有器械的話,可以考慮用這樣的插孔,插入桿進行杠鈴的固定。

或者開動腦筋,在健身房中找到可以利用的角落或器具幫助杠鈴固定

動作可以採用徒手握住桿,V把,直桿,繩索等方式進行,視頻中講解的非常詳細,好好看相信掌握這個動作會是很簡單的事情,那我們就下個視頻再見咯~

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